AI聊醫學2026.5.24---閉氣30秒對身體有何好處

 AI聊醫學2026.5.24---閉氣30秒對身體有何好處

Q:閉氣30秒對身體有何好處

AI:

在正常情況下，閉氣 30 秒，也就是短暫的憋氣，對身體的好處主要集中在幾個方面：

改善呼吸控制和肺活量

短時間的閉氣可以訓練身體適應缺氧環境，這有助於改善橫膈膜和肋間肌等呼吸肌的協調性，進而提高對呼吸的控制能力。長期練習閉氣可以幫助增加肺活量，也就是每次呼吸所能吸入和呼出的最大氣體量。這對運動員或需要強大肺活量的人來說特別有益。

提升對二氧化碳的耐受度

當我們閉氣時，體內的二氧化碳濃度會逐漸升高。這會刺激呼吸中樞，讓我們產生想呼吸的衝動。透過短時間的憋氣訓練，我們可以逐漸適應這種高二氧化碳環境，延遲呼吸衝動的產生，從而提升身體對二氧化碳的耐受度。這在潛水等特殊活動中非常重要。

增強心血管系統功能

閉氣會使血壓短暫升高，心率減緩，這對心血管系統是一種溫和的壓力訓練。長期下來，這有助於增強心血管的彈性和適應能力。但是，請注意，有心血管疾病或高血壓的人應該避免進行閉氣練習，以免造成不必要的風險。

幫助放鬆和專注

閉氣也可以作為一種冥想或放鬆技巧。在閉氣的過程中，人們通常會把注意力集中在自己的呼吸和身體感受上，這有助於將思緒從外界的雜念中抽離出來，達到身心放鬆、提升專注力的效果。

重要提醒：

雖然短時間的閉氣練習對身體有益，但必須在安全的情況下進行。**切勿過度挑戰閉氣時間，以免造成缺氧，甚至暈厥。**對於有心臟病、高血壓、哮喘等健康問題的人，在進行任何閉氣訓練前，請務必諮詢專業醫生的建議。

總的來說，閉氣 30 秒是一種簡單且安全的練習，可以作為日常呼吸訓練的一部分。如果你想進一步探索閉氣的好處，建議從短時間、循序漸進地練習，並隨時注意身體的反應。