AI聊醫學2026.1.26---身體器官最愛動作

 AI聊醫學2026.1.26---身體器官最愛動作

Q:身體器官最愛動作

AI:

想要維持身體器官的健康，其實不需要每天都在健身房揮汗如雨。中醫與現代養生學中，有一些簡單的「微運動」能針對特定器官進行保養。

以下為您整理這12 個器官最愛的動作：

 上半身：心、肺、腦

* **【大腦】—— 梳頭

用手指腹從前額髮際線梳到頸後，每天 5 分鐘。這能促進頭部血液循環，緩解疲勞。

* **【眼睛】—— 運目

眼球順時針、逆時針各轉動 10 圈，然後向遠處眺望。這能放鬆睫狀肌，緩解用眼過度。

* **【肺部】—— 深呼吸

練習「腹式呼吸」，吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子收縮。能增加肺活量，提升血氧。

* **【心臟】—— 拍手

雙手掌對拍，掌心有豐富的經絡與心臟相連，適度刺激可促進循環。

中段班：胃、肝、腸、脾

* **【肝臟】—— 伸懶腰

雙手高舉過頭，盡力向上伸展並配合深呼吸。這能舒展肝氣，緩解久坐的鬱悶。

* **【胃部】—— 揉腹

以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩腹部。這能促進腸胃蠕動，幫助消化。

* **【脾臟】—— 踮腳尖

踮起腳尖走路或站立，能刺激足三陰經（脾、肝、腎經），強健脾胃。

* **【腸道】—— 扭腰

左右輕輕旋轉腰部，像是跳「扭扭舞」一樣，有助於排便順暢，減少毒素累積。

下半身與全身：腎、骨、膽、血管

* **【腎臟】—— 搓腰

雙手對搓發熱後，緊按在腰眼處（後背腰部兩側），上下摩擦。腰為腎之府，此舉能暖腎。

* **【膽囊】—— 敲膽經

在大腿外側中線（褲子側縫線處）由上而下拍打，能促進膽汁分泌，加強代謝。

* **【血管】—— 乾洗澡

用手掌搓遍全身皮膚，從肢體末端向心臟方向搓，能活化全身微血管循環。

* **【骨骼】—— 曬太陽

雖然不是「動作」，但每天快走 15 分鐘並配合曬太陽，是骨骼補鈣、預防疏鬆的最佳方式。

小撇步：

這些動作最棒的地方在於「隨時隨地」。

與其一次做滿一小時，不如每隔 2 小時選 2 個動作做 1 分鐘，效果反而更持久。