AI聊醫學2026.1.4---還陽臥
Q:還陽臥
A:
「還陽臥」是中醫養生與氣功中一種簡單的補腎、助陽練習，主要透過特定的姿勢來放鬆腹股溝，促使經絡通暢。
以下是還陽臥的標準練習步驟與注意事項：
練習步驟
1. **平躺仰臥：
身體平躺在硬度適中的床墊或瑜珈墊上，放鬆全身。撤掉枕頭（或使用極薄的枕頭），讓頸椎與脊椎保持平直。
2. **腳心相對：
雙腿彎曲，腳心相對（呈「掌心對掌心」的狀態），腳跟盡量往會陰部（私密處方向）靠近。
3. **手部置放：
將雙手手掌輕輕放在腹股溝（大腿根部）處。手心的熱度可以溫養腹股溝兩側的穴位。
4. **自然呼吸：
閉目養神，全身放鬆。不需要刻意控制呼吸，保持規律、深長、自然的呼吸即可。
5. **靜臥時間：
一般建議練習 **15 至 30 分鐘**。練習時感覺胯部有微熱、酸脹感屬於正常現象。
注意事項與細節
* **最佳時間：中醫認為子時（晚上 11 點至凌晨 1 點）是陽氣生發之時，在睡前練習效果最好，有助於入睡與補腎。
* **避免受涼： 練習時膝蓋會向兩側打開，關節處容易受風，建議在大腿或腹部蓋一條薄毯。
* **循序漸進： 如果筋骨較硬，雙腳跟無法完全靠近身體，不必強求。隨著練習次數增加，胯部會自然鬆開。
* **收功動作： 結束後不要立刻起身。先伸直雙腿，雙手搓熱後輕揉腹部，再緩慢側身坐起。
為什麼要做還陽臥？
這個姿勢主要能拉伸到肝經與腎經。中醫認為「肝主筋，腎主骨」，透過這個姿勢能舒緩平日久坐造成的胯部緊繃，對於改善睡眠品質、緩解腰酸有一定的幫助。
> **溫馨提醒：** 若您近期有嚴重的髖關節損傷、骨折或腹部剛動過手術，請先諮詢醫師後再進行練習。
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