AI聊醫學2026.1.19---養生運動---踮腳
Q:養生運動---踮腳
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這段影片詳細介紹了「踮腳」這項簡單卻強大的養生運動，將其譽為改善循環、補腎氣及預防中風的長壽良方。以下是影片的重點摘要：
核心概念：腿是「第二心臟」
* **血液回流的幫浦：** 心臟負責將血液送往全身，但要讓血液從地勢最低的腳底逆流回心臟，需要靠小腿肌肉的擠壓（幫浦作用）
* **減少心臟負擔：** 透過踮腳收縮小腿肌肉，能強力將血液推回心臟，改善下肢水腫、青筋（靜脈曲張）及手腳冰冷問題
踮腳的三大好處
1. **補腎氣：** 踮腳時壓力集中在前腳掌的「湧泉穴」，能刺激腎經，改善腰酸、夜尿、畏寒及精神不濟
2. **防中風：** 中醫認為中風多因氣血上沖（上實下虛）。踮腳能引血下行，穩固下盤，降低血壓對腦血管的壓力
3. **不傷膝蓋：** 相較於快走，踮腳對膝關節幾乎沒有磨損，適合關節不佳的老年人
### 三種練習版本（依個人體能選擇）
* **版本一：扶椅標準式（最推薦）
* 雙手輕扶椅子保持平衡。
* 吸氣緩慢抬起腳後跟至極限，停頓 2-3 秒
* 呼氣緩慢落下。每天 3-5 組，每組 20-30 次。
* **版本二：震動式（強化腦血管）
* 落下時讓腳後跟輕微撞擊地面，利用震動刷洗血管。
* **注意：** 嚴重骨質疏鬆或腰椎間盤突出者禁用此法
* **版本三：臥式勾腳尖（適合臥床/行動不便者）
* 躺在床上，雙腿伸直。
* 用力將腳尖往回勾（向鼻子方向），再用力向下繃直。能有效預防深層靜脈血栓
關鍵注意事項
* **安全第一：練習時一定要扶著固定物，避免摔倒
* **最佳時間：建議在飯後一小時**或睡前一小時練習。睡前練習有助於改善失眠
* **循序漸進：*若練習後出現腳踝或膝蓋劇痛應停止；初期小腿痠痛則屬正常肌肉激活現象
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