AI聊醫學2026.2.19---三個強腿動作

 AI聊醫學2026.2.19---三個強腿動作

Q:三個強腿動作

AI:

三個強腿動作

1.踮提踵（補陽生氣）

做法：雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳尖停留 3 秒，再緩緩落下。

頻率：每天 3 組，每組 20 次。

功效：刺激足底湧泉穴，補腎氣，疏通下肢氣血。

2.靠牆靜蹲（強膝健肌） 

做法：後背貼緊牆壁，雙腳前邁一小步與肩同寬，膝蓋微屈（不超過腳尖），保持 30 秒。

頻率：每天 3 組。

功效：不傷膝蓋，鍛鍊大腿肌肉，增加支撐力，避免走路打顫。

3.勾腳拉伸（疏通經絡） 

做法：坐著雙腿伸直，腳尖儘量往回勾，感受小腿後側拉伸，停留 5 秒後放鬆。

頻率：每隻腳 2 組，每組 15 次。

功效：打通小腿經絡氣血，改善發麻發沉，增加靈活度。