AI聊醫學2026.3.4---十二經絡時辰養生表

 AI聊醫學2026.3.4---十二經絡時辰養生表

Q:十二經絡時辰養生表

AI:

中醫將人體氣血運行的規律與十二地支（時辰）相結合，形成了「子午流注」的概念。

簡單來說，就是身體的 12 條主要經絡在不同的時間點，會有各自的「值班」高峰期。

掌握這套規律，能幫你更有效地養生，讓身體在對的時間做對的事。

十二經絡時辰養生表

| 時辰 | 時間 | 經絡 | 養生重點 |

| --- | --- | --- | --- |

| **子時** | 23:00 - 01:00 | **膽經** | **必須睡覺**。此時是骨髓造血、膽汁推陳出新的時間。 |

| **丑時** | 01:00 - 03:00 | **肝經** | **深度睡眠**。肝藏血、解毒，熬夜會傷肝血，導致脾氣暴躁或氣色差。 |

| **寅時** | 03:00 - 05:00 | **肺經** | **深呼吸**。肺部重新分配全身氣血，此時若咳嗽代表肺氣不足或寒氣重。 |

| **卯時** | 05:00 - 07:00 | **大腸經** | **排便**。喝杯溫開水，幫助腸道蠕動，清理體內垃圾。 |

| **辰時** | 07:00 - 09:00 | **胃經** | **吃早餐**。此時胃酸分泌最強，消化力最好，吃再多也不易胖。 |

| **巳時** | 09:00 - 11:00 | **脾經** | **工作學習**。脾負責運化營養，是精神最集中的黃金時段。 |

| **午時** | 11:00 - 13:00 | **心經** | **小睡片刻**。心經當令，午睡 20 分鐘可養心氣，改善下午體力。 |

| **未時** | 13:00 - 15:00 | **小腸經** | **喝水**。小腸分清泌濁，此時補充水分有助於排毒。 |

| **申時** | 15:00 - 17:00 | **膀胱經** | **多動多喝水**。這是一天中第二個黃金學習期，也是代謝廢物的高峰。 |

| **酉時** | 17:00 - 19:00 | **腎經** | **休息與進補**。腎藏精，此時不宜過度勞累，適合輕微運動或收斂心情。 |

| **戌時** | 19:00 - 21:00 | **心包經** | **放鬆心情**。保護心臟的外膜，適合散步、聊天、看書，保持心情愉快。 |

| **亥時** | 21:00 - 23:00 | **三焦經** | **準備入睡**。三焦通百脈，此時入睡最能調和全身氣血。 |

重點建議：

1. **最關鍵的「金四小時」：從 23:00 到 03:00（子時與丑時）。這段時間如果不睡覺，對免疫系統和排毒功能的傷害最大。

2. **早餐的重要性**：早上7:00 到 9:00 沒吃東西，胃會「空轉」，長期下來容易引發胃疾或導致體質虛弱。

> **小提醒：

經絡時辰是古人對生物鐘的智慧總結，核心原則就是「順應自然」。

如果你的生活節奏與此完全相反，身體就容易感到疲勞或出現慢性病。