美容藥膳––筍燒海參 【原料】水發海參200克，鮮筍或水發竹筍100克，瘦豬肉湯500毫升。【制法】將水發海參切成長條，鮮筍切成片。將肉湯燒開，加入海參、竹筍，小火片刻，加入鹽、糖、醬油、黃酒、淋入澱粉汁勾芡，湯汁明透即可。【用法】佐餐食用。【功效】滋陰養血、養顏、潤膚。【說明】海參滋陰養血，豬肉滋陰潤燥，竹筍清除內熱，功能養顏、潤膚，兒童經常佐餐食用本品，可使面部肌膚細膩、光潤。 回覆 推薦 刪除 留言 5 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16 美容藥膳-養血美容湯 酒、白芍、生地、紅花、 附、黨參、白術、當歸各10克，北沙參15克，茯苓、川芎、木 各6克，入砂鍋內，先武火後文火煎取藥湯；再取藥渣煎一次，合兩次藥湯為一。每次空腹50毫升，每日3次。可配合下列洗方：鮮柿樹葉30克，紫背浮蘋15克，蘇木10克，水煎，先熏後洗，堅持1個月可獲顯著效果 回覆 推薦 刪除 留言 6 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16 美容藥膳––清燉豬蹄膀 【原料】豬蹄膀（帶皮）1個，紅棗5枚。【制法】將豬蹄膀洗淨後用刀剖開呈4至6瓣。鍋燒開水，將蹄膀放入，燙透，煮沸數次，撇沫。坐大砂鍋，放清水燒開，下蹄膀，放入泡發的紅棗，煮沸，加料酒，轉小火燉至蹄膀皮酥軟，肉爛熟，下精鹽、蔥、胡椒面、姜、味精、白糖各適量，繼續煨燉30分鐘即成。【用法】佐餐當菜，隨意服食。【功效】和血脈，潤肌膚，填腎精，健腰腳，強體增肥。【說明】帶皮豬蹄膀有獨特的營養保健功效。現代營養學研究證明，肉皮中含有豐富的膠原蛋白質和彈性蛋白，如果人體細胞缺少此類物質，細胞結合的水量就明顯減少，使皮膚干燥而出現皺紋，老年人會呈現形體消瘦，蒼老乏力。豬蹄膀營養很豐富，含有較多的蛋白質，特別是含有大量的膠原蛋白質，和肉皮一樣，是使皮膚豐滿、潤澤，強體增肥的食療佳品。 回覆 推薦 刪除 留言 7 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16 美容藥膳-蓯蓉羊腎粥 【來源】《聖濟總錄》【原料】肉蓯蓉15克，羊腎1具，羚羊角屑15克，靈磁石20克，薏苡仁20克。【制作】1.將肉蓯蓉酒洗去土，再與羚羊角屑、靈磁石一起水煎，去渣取汁。2.將羊腎去脂膜細切後與薏苡仁一起放入藥汁中煮作粥。【用法】空腹隨意服之。【功效】滋腎平肝，強壯補虛。適用於肝腎不足、身體羸弱、面色黃黑、鬢發干焦、頭暈耳鳴等。 回覆 推薦 刪除 留言 8 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16 美容藥膳-酸棗仁粥 【原料】酸棗仁末15克、粳米100克。【做法】先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可。【用法】早晚溫服。【作用】養心、安神、斂汗。適用於神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈。【評注】酸棗仁末入粥中酸甘適口，深受歡迎。酸棗仁生用炒用均可，炒時間過常能破壞有效成分。可取酸棗仁微炒片刻研末，家庭可用 面杖研磨。 回覆 推薦 刪除 留言 9 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16 美容藥膳––蓮子龍眼湯 【原料】蓮子30克、芡實30克、薏苡仁50克、龍眼肉8克、水500毫升、蜂蜜少許。【制法】將上述五種原料加水大火煮開，再用小火煮一小時，加入蜂蜜即成。【用法】蓮湯渣一道服食。【功效】促進新陳代謝，改善粗糙、病態的皮膚；【主治】皮膚粗糙，面色無光澤者。【說明】本湯原料，均為藥食兼宜的美味天然美容保健食品。五種原料煨湯，彙集五種美食的精華物質，能提供皮膚營養，促進新陳代謝，改善粗糙、病態的皮膚，使面部皮膚潤滑細膩，或延緩皺紋形成。 回覆 推薦 刪除 留言 10 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17 美容藥膳––芝麻粥 【來源】《錦囊秘錄》【原料】黑芝麻30克，粳米100克【制法】先將黑芝麻曬干後炒熟研碎。再與粳米同煮作粥。【用法】可隨意服食。【功效】補肝腎，潤五髒。適用於身體虛弱、頭發早白、大便干燥、頭暈目眩、貧血等癥。 回覆 推薦 刪除 留言 11 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17 美容藥膳-美容兔肉 兔腿肉250克，油酥花生仁50克，姜片、大蔥、醋、味精，胡椒粉、干辣椒段、花椒、白糖、醬油、精鹽、紹酒、水豆粉、湯、熟菜油等適量。先將兔肉切成1.5釐米厚的肉丁，與醬油、鹽、酒、味精、胡椒粉、水豆粉拌勻；另將醬油、醋、白糖、鹽、酒、味精、胡椒粉、水豆粉等調成芡汁。將炒鍋置旺火上，下菜油燒至六成熟時，放入干辣椒、花椒炸成棕紅色，放入兔肉丁炒散斷生，再加入姜、蔥、蒜炒出 味，爾後烹入芡汁，收汁時放進花生仁，炒勻起鍋 回覆 推薦 刪除 留言 12 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17 藥茶––烏發茶 【原料】黑芝麻５００克，核桃仁２０ｏ克、白糖２００克、茶適量。【制法】黑芝麻、核桃仁同拍碎，糖熔化後拌人，放涼收貯。每次取芝麻核桃糖１０克，用茶衝服。【功效】烏發美容。 回覆 推薦 刪除 留言 13 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17 藥粥––栗子粥 【做法】栗子50克、粳米100克，加水煮粥.【作用】此粥具有較好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血等作用，尤其適合於老年人服用。 回覆 推薦 刪除 留言 14 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17 痛經的藥茶治療 1.玫瑰花茶：玫瑰花15克，沸水衝泡代茶。功能：理氣解郁，活血散瘀，適用於經期腹痛、以脹痛為主者。2.姜棗茶：生姜3片，大棗5枚(打碎)，以沸水衝泡代茶飲用。功效：散寒止痛，適用於痛經下腹冷痛者。3.當歸茶：當歸6克，川芎2克，沸水衝泡代茶。功效：補血活血，適用於經期腹痛、疼痛綿綿、體質虛弱者 回覆 推薦 刪除 留言 15 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18 閉經的藥茶治療 1.當歸益母茶：當歸8克，益母草10克，沸水衝泡或以水煎取淡藥液代茶飲用。每日2劑以上。功效：補血化瘀，通經調衝，適用於虛性閉經。2.大黃山楂茶：大黃10克，山楂肉15克，水煎代茶飲。功效：活血化瘀，適用於血瘀型閉經、下腹刺痛者 回覆 推薦 刪除 留言 16 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18 崩漏的藥茶治療 卷柏茶：卷柏15克，制成粗末，稍炒後沸水衝泡當茶，一次飲完
帶下的藥茶治療 1.扁豆山藥茶：白扁豆、山藥各20克，先將白扁豆炒 搗碎，山藥切片，煎水加白糖調味後代茶用。2.白果茶：白果15克，車前草5克，共煎湯代茶飲。3.金櫻子茶：金櫻子15克，煆牡蠣15克，共煎湯代茶飲，適用於久帶不止。 回覆 推薦 刪除 留言 18 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18 妊娠惡吐的藥茶治療 1.蘇葉生姜茶：紫蘇葉5克，水煎取汁加生姜汁數滴，代茶。2.灶心土茶：灶心黃土適量，煎水取澄清液，代茶飲或煮粥喫。 回覆 推薦 刪除 留言 19 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18 玉竹煲雞腳––讓皮膚重新柔嫩 女性皮膚，無論是面部全身皮膚，都以柔滑細膩，富有彈性為美，即一般所說的皮膚“柔嫩”。假如皮膚柔嫩呢？常喫玉竹煲雞腳有此功效。玉竹煲雞腳的原料是玉竹30克、雞腳2對。去野菜市場或中藥店選購肥而色白的玉竹根，洗淨後切成片或段；選肥大的雞腳或鴨腳板燙去粗皮和爪甲，入砂鍋與玉竹片加水1000毫升，大為煮沸後加料酒5克、食鹽1.5克，再小火煨煲，直至雞腳上肉與骨輕撥即脫離。喫時放幾滴醋，以喝湯為主，玉竹、雞腳肉一齊喫下。玉竹為百合科多年生草本植物玉竹的根莖。富含維生素A類物質和粘液質。維生素A有使皮膚柔嫩細膩而滑潤的功效；缺乏維生素A皮膚就變得干澀、粗糙。粘液質也有使皮膚滑膩的作用。傳說古代有一宮女在受到虐待，皮膚粗糙如魚鱗，不堪羞辱而逃入深山，長年采玉竹為食，久而久之，皮膚瑩白如玉，柔嫩滑膩。玉竹酸雞腳或鴨腳板，更能使皮膚柔嫩。因為雞腳、鴨腳板含豐富的膠原蛋白。膠原蛋白在含鋅 的作用下，能提供皮膚細胞所需要的透明質酸，使皮膚水分充足保持彈性，從而防止皮膚松弛起皺紋。玉竹煲雞腳，湯鮮味美，既不增加膽回醇，又不使人發胖。古醫家還認為玉竹常喫可以輕身減肥。西漢時漢成帝的皇後趙飛燕，傳說她入宮前常喫玉竹而使她身輕如燕，體態婀娜。因得皇帝喜愛，由婕妤而立為皇後。 回覆 推薦 刪除 留言 20 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18 女子的三圍是否標準﹐是衡量身材的重要依據。在現實生活與訓練當中﹐越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂”。 而怎樣才能行之有效﹐立竿見影地通過健美訓練﹐達到真正“豐臀”的目的呢？ 首先﹐要練習某個部位肌肉﹐需盡可能多地了解牠的有關解剖結構﹐肌肉功能。這樣才能有效地選準練習動作﹐達到訓練目的。 臀部肌肉主要包括臀大肌、外側的闊筋膜張肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和內收；闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內﹐幫助大腿肌肉收縮。牠們的主要練習動作有深蹲﹐俯臥直腿上擺﹐單腿站立﹙跪姿﹚后擺﹐器械有擺腿機﹐分腿機練習等。下面主要介紹“美臀”動作之“王”──深跨練習。 大家知道﹐健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動。牠不隻是男士的專利項目﹐也是女性改善體型的最佳選擇。女子臀圍比例太大或過小﹐臀部形狀扁平、瘦長、下垂﹐都屬不理想的臂型。而“弓箭”型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂。有失美感的臀部都可以通過健美訓練塑造豐滿而標準的臀型。 深蹲練習本來是用來鍛煉大腿肌肉的“王牌動作”﹐但如果動作要領得法﹐完全下蹲到底的話﹐實際上百分之九十是可以練到臀大肌的。故本人也將牠稱之為美臀的“王牌動作”。 女性因腿部力量較小﹐開始時不適宜員重深蹲﹐通過一段時間的徒手練習﹐待力量顯著提高后﹐且每組次數能超過15次時即可進行杠啞鈴負重練習。 首先﹐找兩塊2─3厘米厚的杠鈴片或木闆放在地上﹐雙腳腳跟踩在上面﹐站距同肩寬﹐雙手抱頭﹙肩﹚或背手均可。 具體做法﹕緩慢下蹲。註意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領﹐下蹲至不能再低為止﹐充分壓迫臀大肌﹐大小腿之間夾角為30度左石﹐並稍停3─4秒鐘。然后﹐中速﹙1─2秒鐘﹚起立﹐不得借用身體的慣性﹐直立后﹐用力收緊臀部肌肉。 註意呼吸﹕邊下蹲邊吸氣﹐直立后再呼氣。做3﹣5組﹐每組8﹣15次﹐組間休息l﹣2分鐘﹐視個人體力而定。 練習時每組必鬚練至力竭﹐超過15次時即可員重。並隨著力量的增強﹐員重也要不斷的增加﹐因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的﹐負荷越重﹐肌肉的圍度也就越大。 當然﹐要通過三個月至半年時間的堅持訓練﹐才能對臀圍過小﹐形狀不美的臀部產生較大的改觀。且每周要訓練2─3次﹐最好是間隔兩三天練習一次﹐以保證充足的時間進行超量恢複。並且註意飲食上的合理調配﹐多吃些蛋白質含量高的食物﹙魚、肉、蛋、奶、豆類﹚﹐以保證肌肉營養的超量補償。 另外﹐有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉﹐可以先進行跑步﹐跳健美操等30分鐘以上的有氧練習﹐再進行局部健美訓練﹐如深蹲訓練。一定要記住﹕負荷宜輕或不要員重﹐組次宜多﹐3─6組﹐每組20─50次﹐組間休息時間短或者按照不斷循環練習的方法進行訓練。同時應適當控製飲食﹐因為臀部是最宜堆積脂肪的地方之一﹐這樣方能收到明顯的縮臀效果。 其實﹐隻要你有愛美的信心﹐求美的決心﹐塑美的恆心﹐按照上面的方法和動作用心去訓練﹐可以肯定﹐不管是。車臂”或是“縮臀”﹐都將會心想事成﹐如願以償﹐重新拾回女人的亮麗車采和優美身段﹐包括美的自信。 回覆 推薦 刪除 留言 21 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:19 年輕女性足蹬高跟鞋，配上漂亮的裙子，搖曳生姿，風情萬種，不知吸引多少人的目光。但美麗的背後要付出慘痛的代價，高跟鞋常造成腰椎、骨盆及頸椎等問題，甚至腳踝扭傷、膝關節退化與高跟鞋脫不了關係，髖關節、骨盆受傷的風險也可能增加！ 穿高跟鞋最常導致的問題，包括腳部痠痛、扭傷、摔倒等，因為重心的改變與調整，膝關節處於完全伸直鎖死的狀態，容易造成膝關節後側磨損退化。天天穿高跟鞋，會令雙腳肌肉過度疲勞，且血液循環差也易造成水腫，並增加腳踝扭傷的風險。此外，穿高跟鞋不當也會引發「大腳趾外翻」，而且大腳趾長期與鞋磨擦，皮膚與皮下組織會出現紅腫，甚至不能行走。 由於高跟鞋的設計並不符合人體力學，長期穿著會導致腰痠、背痛，甚至影響脊椎健康。不過，穿上高跟鞋後，身體重量都被轉移到腳趾，足跟的負重得到減輕，足底筋膜炎可獲得緩解，可說是唯一的好處！ 如果您的工作必須長期穿高跟鞋，例如空姐或模特兒，應避免穿高於五公分以上的鞋子，而且下列原則能幫助您保護您的雙腳︰ 1.開車時換穿平底鞋，行走時穿球鞋或平底鞋，到達工作地點再換上高跟鞋。 2.在辦公室放一雙軟底的平底鞋，外出時才穿上高跟鞋。 3.每天睡前泡熱水，並局部按摩。 4.以枕頭墊高雙足，抬高至少10~20分鐘，並適度運動，幫助足部下肢血液及組織液回流，消除腫脹，預防靜脈曲張。 5.曾有踝關節扭傷及肌肉拉傷者，或是有靜脈曲張的病患，可能平底鞋或運動鞋是較佳的選擇。 【2005/04/24 聯合報 回覆 推薦 刪除 留言 22 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:20 陰“縮“鍛煉”﹐享受性高潮 女性陰道收縮力良好與否﹐對于雙方在性快感的追求上有相當大的影響！ 除了藉助陰道整型手術之外﹐陰道收縮ＤＩＹ─「凱格爾運動」﹐也是相當值得一試的選擇。 「凱格爾運動」即是「骨盆底肌肉收縮運動」﹐是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉﹐進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力﹐能提升陰道收縮的力量﹐在促進性生活美滿方面有正面助益。 【自我鍛煉要訣】 1.剛開始練習時﹐可以仰臥在床上﹐身體放鬆﹐專註于提肛收縮的動作；特別要註意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。 2.體會骨盆底肌的收縮動作后﹐將收縮的動作專註在陰道、尿道上﹐持續重複著一縮一放的頻率。 3.試著將兩個手指伸進陰道內約 5公分﹐看看收縮骨盆底肌時﹐陰道內的手指是否感覺有壓迫感。 4.每天做骨盆底肌運動1～2回﹐每回10分鐘。 當練習持續6～8周左右時﹐不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態﹐陰道的敏感度也會有所增進﹐男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會 回覆 推薦 刪除 留言 23 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:21 凱格爾（Kagel）是一位美國的心理學家，他于７０年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法。此后人們自然以他的名字命名，稱為凱基爾練習。 實際凱格爾練習是一种練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。 容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感，對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯。有助于性關系的改善。 凱格爾練習的具体步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸与陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠确定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習。 在僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身体放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸气，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持續收縮３秒鐘，然后放松３秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮与放松。任何時候都可以進行Kagel練習，沒有人知道你正在做什么。 我們建議做１０個３秒鐘的收縮和放松。每天至少要做几次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用几周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續６周，練習時如果能夠收縮与放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。 六周的凱格爾練習也要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這种練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！ 回覆 推薦 刪除 留言 24 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:21 目前在美國很流行訓練女性的媚功方法，可以向女性讀者作一個介紹。 首先，必須說明的是，女性練習這套功夫，不一定是為了作男性（即使是丈夫）的玩物，這是一個很重要的觀念問題。女性讀者必須認清這一點，學會這一套功夫的目的不是單為增加男人的興趣和官能上的快樂，女性本人也同樣可以增加快感，在美國，這是某些婦女健身房里必做的"体操"，也是"好女孩"愛做的運動。 這种運動稱為骨盆控制或骨盆運動，适當的控制骨盆是性感女性最大的祕訣，骨盆以适當的方式搖擺，不但可以使全身姿態美觀，而且能大大增加魚水之歡。 目前美國的健美專家所統計的骨盆運動，种類很多，但是每一种都以已故的婦科醫師阿諾德﹒凱吉爾在五十年代所發明的"凱吉爾運動"或"凱格吉收縮"為根据，凱吉爾醫師設計這种運動的目的，原在治療婦女病人的小便失禁癥，但是做過這种運動的婦女，發現她們在性交的時候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所沒有的舒暢和快樂。于是性治療家們紛紛用這种辦法來治療性冷感的婦女，或用來改善夫妻之間的性關系。 所謂"骨盆運動"，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。 骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括性交時疼痛，性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等在內。 紐約市一家女子健美院的主持人知道骨盆運動對健美和性感的重要性。她特別強調骨盆的上下運動和旋轉運動（這兩种運動及象跳舞時的腰部以下向前貼和扭動臀部），以及肌肉控制。這一切運動的目的都在使女性腰部以下的身体能移動自如。每天花一點點時間練習骨盆運動，結果一定會增加魚水之歡。 骨盆運動的第一部，是要收緊和放松陰道周圍的肌肉，使丈夫或情人有較強的快感。他的陰莖直接跟陰道壁接触的時候，陰道的一張一合會使他感到出奇的舒服。 你也許不知道應該鍛煉的是什么部位的肌肉，所以必須加以識別：坐在馬桶上，雙腳分幵。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到"最好狀況"，這是一种隨時隨地可以做的"祕密"運動，沒人看得出來。所以你可以在家里，在辦公室里，或在搭電梯，坐公共車的時候練習，經過一個月左右。你可以把每天收縮和放松的次數減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在做愛時收縮和放松的次數不要計算在內。 骨盆運動的第二步，要做兩种使骨盆向上提和旋轉的基本運動，你在舞池里，也許已經做過這類運動，在做愛的時候做這一類運動，可以增加男女兩個性器官的接触面和摩擦力，提高兩個人的快感。 練習骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條极緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分幵約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，谷部收在肛部下方，做到這個姿勢，停一秒鐘，然后放松。然后再重复做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，衹能使骨盆做上下運動（向上向前的距离最多約八公分到十公分）。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以后，你就可以加上旋轉運動了。 如果你在跳舞時很少扭動臀部或使骨盆上下運動，你想必看過跳舞女郎所表演的這种"惹火"動作。跳肚皮舞的女郎特別擅長這一點。有許多尋芳客喜歡肚皮舞娘，可能是由于她的床第功夫，在基本上就高人一籌。如果能到肚皮舞訓練班去學習，不但可以骨盆控制得恰到好處，而且在步履之間也能顯出优雅的性感。 練習骨盆旋轉的第一步，是站在地上，雙腳分幵約三十公分，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身体兩旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后轉到右方，到不能再向右為止，身体重量放在右腳上，現在把骨盆向后方（把臀部向上提），再把骨盆轉到极左方，身体重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右腳上，就這樣旋轉一周，這樣好象不容易，所以，幵始的時候要慢慢的做，做一個動作想一下，在練習旋轉十次以后，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次，直到能夠旋轉二十次為止。有些女性說，配著音樂練習做起來要容易得多。 一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動，你就可以把這些運動跟內部的收縮和放松運動綜合使用，成為床上功夫的專家了。這樣的床功能使你在做愛的時候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人獲得前所未有的肉体上的快感，大大的增加魚水之歡。 綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆旋轉運動相同，兩腳分幵約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就這個姿勢，做內部收縮運動。現在骨盆轉到右方，內部肌肉放松。再轉到后方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然后轉到左方，放松內部肌肉。這种運動分為下列四動： 第一動--向前向上--收縮。 第二動--向右旋轉--放松。 第三動--向后向上--收縮。 第四動--向左旋轉--放松。 骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩种動作起初不容易協調。正好象初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得极慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發現不久就能同時做兩种動作，幵始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二周末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩种運動，精通兩种運動后不需要繼續練習（每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性）。當你做愛時，几乎會自然而然的加以應用。 應用骨盆運動，起初最好不要合用傳統的男上女下姿勢，應該使用女上男下的姿勢，妻子在下面的時候，丈夫如果沒有用雙肘和雙膝支持他的体重，妻子的骨盆常常無法旋轉自如。 丈夫或情人平臥在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對著他。輕輕地、慢慢地把他的陰莖塞進你的陰道，如果你已經學會了前頁所說的骨盆運動，你就可以使用几种不同的動作。其一，陰道在陰莖上上下下滑動的時候，你可以旋轉骨盆，并且用內部肌肉"吸"住陰莖：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的時候，"抓"住他的陰莖，有些熟練的女性可以控制陰莖，使他的陰莖頭摩擦陰蒂，以增加她本人的快感。 許多在男上女下的姿勢做愛對不容易達到高潮的婦女，騎在丈夫或情人身上充分刺激陰蒂，常常可以很快達到高潮。 你騎在男人身上，他的陰莖插在你的陰道里的時候。他的感受是你的陰道在舔他或摸他的陰莖而不單是夾住他的陰莖，加上旋轉和上下運動和一吸一放，可以使他感到最大的快樂。事實上，所有女性衹要能練習骨盆運動，同樣可以使床舖變成天堂。 回覆 推薦 刪除 留言 25 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:23 女性必讀美國很流行的“媚功”魔鬼訓練 目前在美國很流行訓練女性的媚功方法﹐可以嚮女性讀者作一個介紹。 首先﹐必鬚說明的是﹐女性練習這套功夫﹐不一定是為了作男性(即使是丈夫)的玩物﹐這是一個很重要的觀念問題。女性讀者必鬚認清這一點﹐學會這一套功夫的目的不是單為增加男人的興趣和官能上的快樂﹐女性本人也同樣可以增加快感﹐在美國﹐這是某些婦女健身房里必做的"體操"﹐也是"好女孩"愛做的運動。 這種運動稱為骨盆控製或骨盆運動﹐適當的控製骨盆是性感女性最大的秘訣﹐骨盆以適當的方式搖擺﹐不但可以使全身姿態美觀﹐而且能大大增加魚水之歡。 目前美國的健美專家所統計的骨盆運動﹐種類很多﹐但是每一種都以已故的婦科醫師阿諾德·凱吉爾在五十年代所發明的"凱吉爾運動"或"凱格吉收縮"為根據﹐凱吉爾醫師設計這種運動的目的﹐原在治療婦女病人的小便失禁症﹐但是做過這種運動的婦女﹐發現她們在性交的時候﹐不但本人增加快感﹐而且也能使丈夫或情人感到以前所沒有的舒暢和快樂。于是性治療家們紛紛用這種辦法來治療性冷感的婦女﹐或用來改善夫妻之間的性關繫。 所謂"骨盆運動"﹐鍛煉的不是骨盆的骨骼﹐而是包在骨骼外面的肌肉﹐那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉﹐這是婦女身上最重要的肌肉之一。 骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因﹐性官能不良包括性交時疼痛﹐性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等在內。 紐約市一家女子健美院的主持人知道骨盆運動對健美和性感的重要性。她特別強調骨盆的上下運動和旋轉運動(這兩種運動及象跳舞時的腰部以下嚮前貼和扭動臀部)﹐以及肌肉控製。這一切運動的目的都在使女性腰部以下的身體能移動自如。每天花一點點時間練習骨盆運動﹐結果一定會增加魚水之歡。 骨盆運動的第一部﹐是要收緊和放鬆陰道周圍的肌肉﹐使丈夫或情人有較強的快感。祂的陰莖直接跟陰道壁接觸的時候﹐陰道的一張一合會使祂感到出奇的舒服。 你也許不知道應該鍛煉的是什么部位的肌肉﹐所以必鬚加以識別﹕坐在馬桶上﹐雙腳分開。小便到中途的時候﹐使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉﹐一旦找到了這部分肌肉﹐每天至少可以收縮和放鬆運動各四十次到五十次﹐使這部分肌肉達到"最好狀況"﹐這是一種隨時隨地可以做的"秘密"運動﹐沒人看得出來。所以你可以在家里﹐在辦公室里﹐或在搭電梯﹐坐公共車的時候練習﹐經過一個月左右。你可以把每天收縮和放鬆的次數減少到二十次﹐以保持肌肉的彈性﹐在做愛時收縮和放鬆的次數不要計算在內。 骨盆運動的第二步﹐要做兩種使骨盆嚮上提和旋轉的基本運動﹐你在舞池里﹐也許已經做過這類運動﹐在做愛的時候做這一類運動﹐可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力﹐提高兩個人的快感。 練習骨盆上下運動的最佳方法﹐是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上﹐兩腳分開約三十公分﹐雙膝彎曲﹐想象你已經穿上牛仔褲﹐現在要拉上拉鏈﹐你的骨盆應該嚮前和嚮上提高﹐腹部收緊﹐做到這個姿勢﹐停一秒鐘﹐然后放鬆。然后再重複做嚮前嚮上的運動。雙腳和雙膝的位置﹐保持不變﹐隻能使骨盆做上下運動(嚮上嚮前的距離最多約八公分到十公分)。每天做二十次左右﹐直到不暇思索就能做為止﹐通常需要一天到四天。得到要領以后﹐你就可以加上旋轉運動了。 如果你在跳舞時很少扭動臀部或使骨盆上下運動﹐你想必看過跳舞女郎所表演的這種"惹火"動作。跳肚皮舞的女郎特別擅長這一點。有許多尋芳客喜歡肚皮舞娘﹐可能是由于她的床第功夫﹐在基本上就高人一籌。如果能到肚皮舞訓練班去學習﹐不但可以骨盆控製得恰到好處﹐而且在步履之間也能顯出優雅的性感。 練習骨盆旋轉的第一步﹐是站在地上﹐雙腳分開約三十公分﹐膝蓋略曲﹐臀部收緊﹐兩臂垂在身體兩旁。全身放鬆﹐極慢的使骨盆嚮上嚮前﹐然后轉到右方﹐到不能再嚮右為止﹐身體重量放在右腳上﹐現在把骨盆嚮后方(把臀部嚮上提)﹐再把骨盆轉到極左方﹐身體重量落在左腳上﹐其次﹐使骨盆嚮上﹐收縮臀部﹐再旋轉到右腳上﹐就這樣旋轉一周﹐這樣好象不容易﹐所以﹐開始的時候要慢慢的做﹐做一個動作想一下﹐在練習旋轉十次以后﹐再以相反的方嚮旋轉骨盆。每個方嚮旋轉十次﹐直到能夠旋轉二十次為止。有些女性說﹐配著音樂練習做起來要容易得多。 一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動﹐你就可以把這些運動跟內部的收縮和放鬆運動綜合使用﹐成為床上功夫的專家了。這樣的床功能使你在做愛的時候完全控製骨盆﹐因而能使你本人和丈夫或情人獲得前所未有的肉體上的快感﹐大大的增加魚水之歡。 綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆旋轉運動相同﹐兩腳分開約三十公分﹐膝部略曲﹐臀部收縮﹐骨盆嚮前。就這個姿勢﹐做內部收縮運動。現在骨盆轉到右方﹐內部肌肉放鬆。再轉到后方﹐臀部提高﹐內部肌肉再度收縮﹐然后轉到左方﹐放鬆內部肌肉。這種運動分為下列四動﹕ 第一動--嚮前嚮上--收縮。 第二動--嚮右旋轉--放鬆。 第三動--嚮后嚮上--收縮。 第四動--嚮左旋轉--放鬆。 骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放鬆﹐以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好象初學鋼琴的人﹐左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣﹐但如能做得極慢﹐而且做一個動作就大聲數出來﹐你會發現不久就能同時做兩種動作﹐開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次﹐到第二周末時增到四十次。做完兩個禮拜﹐大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩種運動﹐精通兩種運動后不需要繼續練習(每天練習收縮和放鬆內部肌肉的運動不可停止﹐因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當你做愛時﹐幾乎會自然而然的加以應用。 應用骨盆運動﹐起初最好不要合用傳統的男上女下姿勢﹐應該使用女上男下的姿勢﹐妻子在下面的時候﹐丈夫如果沒有用雙肘和雙膝支持祂的體重﹐妻子的骨盆常常無法旋轉自如。 丈夫或情人平臥在床上﹐你的膝蓋和腳放在祂的大腿兩邊﹐面對著祂。輕輕地、慢慢地把祂的陰莖塞進你的陰道﹐如果你已經學會了前頁所說的骨盆運動﹐你就可以使用幾種不同的動作。其一﹐陰道在陰莖上上下下滑動的時候﹐你可以旋轉骨盆﹐並且用內部肌肉"吸"住陰莖﹕其二﹐在你嚮后滑再嚮前沿嚮祂的肩胳的時候﹐"抓"住祂的陰莖﹐有些熟練的女性可以控製陰莖﹐使祂的陰莖頭摩擦陰蒂﹐以增加她本人的快感。 許多在男上女下的姿勢做愛對不容易達到高潮的婦女﹐騎在丈夫或情人身上充分刺激陰蒂﹐常常可以很快達到高潮。 你騎在男人身上﹐祂的陰莖插在你的陰道里的時候。祂的感受是你的陰道在舔祂或摸祂的陰莖而不單是夾住祂的陰莖﹐加上旋轉和上下運動和一吸一放﹐可以使祂感到最大的快樂。事實上﹐所有女性隻要能練習骨盆運動﹐同樣可以使床鋪變成天堂。 回覆 推薦 刪除 留言 26 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:24 雖然每個人都會上床，但女人的秘密，你又知道有多少呢？以下是向一百對男女展開的秘密調查」，希望引起大家的熱烈討論。透過向一百對男女調查所得的資料統計而得，全部以數值表示，你是否有興趣，想了解一下女性的性生理、生理、生態以及性生活實呢？請看下文。 [1] 小陰唇( 6Cm ) : 女性小陰唇的平均長度，一般有五至七公分，為標准長度，不過經生育的婦女，會略有伸長。 [2] 陰道角度( 15 ) : 女人躺臥時，陰道与床的水平面，普遍呈向下的角度，一般為十五度左右；但向上翹或是向下垂，因人而异，而且相距甚大。 [3] 臀部( 第六位 ) : 對男人的誘惑力來說，臀部當然比不上乳部，而在性感帶之中，意外地臀部排名第六位；而前五位分別是性器周圍、乳房、嘴唇、頸及肚臍。 [4] 經血量( 100cc ) : 每次月經來潮時，經血的流量都有很大差异，但普遍平均而言，約為100cc 。 [5] 陰道壁( 30秒 ) : 當受到性的刺激時，陰道壁開始分泌出愛液所需的時間，平均為30秒鍾。換言之只需与她深吻一次，已足可以令她進入可以做愛的狀態。 [6] 陰道角度( 38.5 C ) : 陰道內的溫度，平均約為攝氏三十七點三至三十七點八度；但在興奮充血時，陰道內的溫度，可急升至攝氏三十八點五度； 在興奮充血時，陰道內的溫度，可急升至攝氏三十八點五度； 換言之「陰道壓」高的「名器」，血液的循環活潑，令陰道的溫度亦高，再反過來說，陰道体溫高的女性，亦多屬「名器」 [7] 胸圍( 81.95Cm ) : 廿歲前后的女性，胸圍的平均尺寸為八十一點九公分( 32寸 )；但十六歲的少女，亦平均有八十一點一公分，相距不大，說明女性胸部發育，基本上在十六歲左右已定型。 [8] 握力( 29.61kg ) : 廿歲前后的女性，平均握力為29.61公斤，而男性則為47.49公斤，換言之在性愛高潮時，女性抓握床鋪之力，非同小可！ [9] 高潮( 6秒 ) : 女性在獲得高潮時，那种絕頂感覺，較男性在射精時所獲得的快感，約長一至兩秒左右。 [10] 排卵( 400~500個 ) : 女性由初潮到閉經為止( 即一生 )，卵巢所的總數，為四百至五百個。 [11] 陰道痙攣( 0.8秒 ) : 當獲得性高潮時，女性陰道內、子宮及肛門括約肌，會發生為時零點八秒，約共七至八次的抽搐，重复收縮而產生快感。 [12] 陰毛( 86平方公分 ) : 陰毛的平均面積，按每個人而不同，身裁較高者，面積可達 140平方公分；而錄得的最低紀錄中，為21平方公分。此下， 1平方公分面積所生長的陰毛，約為十五條；而長度平均為六至七公分。至于為何會生長形態卻千差万別，主要有陰毛的生長，醫學上至今它野|种形滿A包括逆三角形、長 四邊形、台形及橢圓形；另有一些女性是「無毛」的「光摩. 身」。而隨著年齡增長，陰毛亦受荷爾蒙影響而脫落。 [13] 乳頭( 3~4倍 ) : 乳頭的平均直徑約為六至七公厘，長約七至八公厘；若被男性吸吮含弄時，由于乳頭富柔軟彈性，可伸長膨脹三至四倍。 [14] 陰核( 7mm ) : 過半數的女性，陰核的大小鉉為六至八公厘，而七公厘為平均尺寸。但當有性的興奮時，与男性的陰莖一樣，亦會勃起。 [15] 乳房( 700cc ) : 每一邊乳房的平均容積，約為一百八十至三百二十ＣＣ，若屬豪乳的女人，兩個乳房合計，含乳量可高達七百ＣＣ。 [16] 落紅( 60% ) : 處女初次做愛被開苞時，占六成會有出血，但落紅茲令床單亦沾染弄污，可謂少之又少，只占百分之二；因為不少處女沒有落紅的現象 。 [17] 陰道( 7Cm ) : 由陰道口至子宮的平均長度( 深度 )，為六至十公分、可闊兩至三公分。未婚的女性( 指未有性經驗者 )，陰道普遍有七公分長，所以無需擔心會容納不下男性的巨器。 [18] 体力( 十七歲 ) : 根据普查示，女性在十七歲時，体力達到顛峰，而到廿九歲時，女性体力開始逐漸下降，僅為全盛時期的九成，換言之做愛這种講求体力的床上運動，對廿多歲的女性最适宜。 [19] 愛液( 20cc ) : 女性在每次媾合時所分泌的愛液，平均量為二十ＣＣ，比大家想像的為多。而愛液實際上有六种之多，首先是陰道分泌出陰j力殺菌作用的液体；接著在興奮時，又分泌粘滑液，方便陽進入媾合，而隨之而來是腺液、淋巴液；到達到高潮時，子宮頸管會分泌粘液幫助精子的通過；而尿道口的Ｇ點，女性亦有「精液」流出。 [20] 會陰部( 3Cm ) : 由會陰部到肛門間的平均距离，約為三公分。但骨盤較細与較大者，則有頗大差別。 [21] 內褲( 19.7條 ) : 介乎二十歲的少女，平均每人擁有十九點七條內褲，顏色方面，最受歡迎的，順次為白色( 32% )、粉紅( 30% )及玉色( 24% )。 [22] 胸罩( 8.3個 ) : 每個人平均有八點三個胸罩，不過有八成女性表示喜歡裸睡，不愿意受胸罩的束縛。 [23] 性感型褻衣褲( 0.2條 ) : 雖然時下女性很開放大膽，但卻很少主動買性感大膽的內衣褲或胸罩；反而多擁有為月經來潮時用的特備底褲。 [24] 名器 : 所謂「名器」，是指陰道入口附近的肌肉特別發達，而窄窄，加W陰道壁內有「摺紋」，令男性的陽具在內產生壓迫性的快感。不過從統計中發覺，与生俱來擁有名器者，少之又少，但可經后天訓練肛門的括約肌做到。 [25] 女性性器构造 : 包括有陰核( 相當于男性的陰莖)、大小陰唇、尿道、陰道、處女膜 ,會陰部、肛門、子宮及Ｇ點。 [26] 處女膜 : 正确來說，處女膜并非是「膜」，而是纏卷于陰道口的環狀褶，而經常被人誤解。其實這塊褶并不完全覆蓋著陰道口。 [一] 女性興奮時的性器變化 : 當出現性的興奮時，首先是陰核的長度与直徑增加，大陰唇平坦般的擴寬；當小陰唇膨脹向外側伸延時，示興奮程度已漸入高潮，而小陰唇的顏色，亦開始由粉紅色變成鮮紅色。這個時候的陰核，反而變小而陷入于陰核包皮里，不過大陰唇卻繼續膨脹。當高潮過后，興奮漸复緩和，大小陰唇及陰核，亦回复原狀。 [二] 乳房与性反應 : 乳房跟性器一樣，會隨性的刺激而起變化，首先第一階段是乳頭勃起，流往乳房的血液量徒增，若細心觀察，可以察覺乳房的全体靜脈會在此時浮現。第二個階段時，乳房本身會脹大，埋于乳頭的乳暈會脹起，因人而异，但平均脹大的程度達百分之廿五。尤其是未有生育及喂人奶經驗者，乳房有粉紅色的斑點出現，醫學上稱為「紅潮」，屬帘□性興奮的症狀。 [三] 乳房分類學 : 乳房按其型態，可分成下列四种 : [1] 碟型 : 即乳腺未夠發達，狀似洗衫板般平坦，不過乳頭卻特別敏 感，而此類女性的性格較玷接７o更大。這對乳房表面可 馬k性化。 [2] 碗型 : 乳房雖然發達，不過感度比較普通。由于形態較美，頗受女性所自豪，而性格上的特徵，是有純愛志向。 [3] 吊鍾型 : 即俗語所謂的豪乳型。由于女性荷爾蒙分泌充足，母性愛特強，性格上較鍾情于「小弟弟」型的男性。 [4] 下垂型 : 乳房下垂，原因是支持乳腺的肌肉組織松弛，不過感度甚佳，而且對性愛甚為積极 回覆 推薦 刪除 留言 27 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:29 文／劉黎兒 日本男人在十幾歲時，便查索春宮書來研究性愛技巧，不過男人都覺得要累積經驗其實不是靠書籍，而重視現場經驗，通常不會事前預習。但是女人則不相同，大部分女人在事前都費相當的力氣練習，練習的對象或許是枕頭，甚至連喘叫的聲音都錄音分析一番，女人對於床上的戰爭絕對是認真的。 女人加強鍛練「緊縮能力」 二十歲到三十歲的女人為了加強自己在床上的演出效果，首先努力改造自己的肉體，最重要的是練習自己私處的緊縮能力。日本人對於女人的緊縮能力相當重視，對於緊縮能力、吸引力強以及溼度夠的女人性器，稱之為「名器」。事實上，男人對於女人性愛的要求相當單純，所以有些風化店牆上貼張飯島愛的照片，然後男人將性器塞到一個洞內讓老太婆用手服務一下，也一樣能射精。不過女人不相信如此，認為男人對自己那兒說：「好緊呦」是至高的讚美，因此用一些傳說中的祕方來鍛練自己私處的「能力」。 日本比較傳統的說法是女人多走路的話，即使年紀大了，私處的彈性將可維持一定水準，不過現在年輕女人則是更積極想促進私處的緊縮能力以及吸力，像有的女人故意不用西式廁所，而上蹲式的和式廁所，然後在小號時，幾度暫停，鍛練自己私處的肌肉，這種斷續排尿方式居然是最多人採用的祕方。 也有人認為蛙式游泳是練大腿內側的肌肉，因此在週末時總游上一公里。也有人用健身機器來做仰臥起坐。還有女人認為蛙人操可以鍛練臀部以及大腿後側肌肉。也有人練習張腿，甚至還有人引進印度祕方，也就是將重心放在腳的大拇指走路等。 女人所以對於私處的鍛練十分熱心，理由是：「女人性器與男人不同，無法從外表來見優劣」，因此相當不安，尤其無法啟齒問男人「自己的緊縮能力夠不夠」。甚至有女人羨慕男人性器的「易解度」高。男人從小在學校旅行時，可以在澡堂互相比較一番；但是女人則沒有這種機會與可能，因為無從比較，因此格外不安，不斷地鍛練是為了紓解這種不安感。 女人熱心研究各種性技 在床上的性技不僅是真正的交媾時性器的作用，還包括乳房、手、口等皆等於性器。有的年輕女人還練習將乳房能容易向中央靠攏，不時從兩側將乳房朝內擠推一番。或是每天上午發聲練習母音，以鍛練下巴與嘴巴周邊的肌肉，否則在以口為男人服務時很容易痠痛。 也有人不斷做各種柔軟體操，以便對應各種體位的性交。此外，有的女人因為自己男人精力旺盛而培養體力，以便能感受數次的高潮。也有女人在下班後去學一種南美舞蹈薩爾薩，因為這種舞蹈等於是扭腰的練習。女人在自慰時的高潮往往是會將腳伸直，反而在兩人做愛時很難獲得高潮，因此也有女人即使在自慰時，也盡力將雙腿張開，也算是一種練習。 除了肉體上的鍛練之外，也有半數的女人對於具體的性技，在平日生活中不斷練習，像是練習將櫻桃的細莖在口中打結，也就是練習舌功。現在年輕男人尤其都是看Ａ片長大的，覺得要求女人為自己口交是理所當然的，所以女人想盡方法來練舌功，像是舔香蕉不留齒痕，或是舔霜淇淋或是熱狗，用舌頭而不用手，並且練習將手指等東西放到喉嚨深處而不會做嘔，也就是「深喉嚨功」。 也有女人利用枕頭來練習如何扭動腰部，或是自己趴位時如何扭動腰部。不論是舌功或是腰功，女人都很認真地對著鏡子練習，連自己的表情、角度等，均在研究鍛練範圍內。甚至有的女人擔心自己的愛液不足，平時多想些猥褻的事，使自己分泌能力提高。也有女人在電車上抓吊帶時，練習抓男人背的方法。 事實上，女人如此踏實地練習如果讓男人知道了，男人反而會有壓力。許多女人均悄悄地進行這種努力而不為人知。 性愛其實是一種加深彼此理解的最好方法，互問對方的要求以及感到興奮、高潮等的嗜好是很重要的溝通，也會增加做愛的樂趣。有年輕女人因為過度重視性技，而和許多男人發生關係來修練性技，或是將自己揣摩的性技先在別人處嘗試看看，以一般常情來看，已經多少有些本末倒置。 除了練習之外，女人研究性技的熱心程度也令人感動，例如在鏡子前研究自己各種表情，如最初害羞到最後大膽痙攣等不同階段的模樣。此外，也研究如何製造可愛、孩子氣的表情、聲音，或是如何培養氣氛，甚至有女人將自己在床上喘叫的聲音均加以錄音，分析自己可以發出幾種聲音，研究哪種最為討人喜歡。 女人的胸部在躺下時，很容易平坦化，因此也有女人研究自己何種躺法能讓乳房看來依然很大，或是胸部的形狀不會崩潰。也有女人練習說些挑逗的黃話，如讚美男人的性器「很好吃」，讓男人能因此而興奮起來。也有女人偷看男人租的Ａ片錄影帶以研究男人的性趣取向，或是從Ａ片中學習Ａ片女星的喘叫聲，如聲調以及間隔度，讓自己的喘叫聲能像女星般性感。 女人現在除了可以買到不少女性專用的春宮雜誌來研究，像是「秘技傳授」的女性用錄影帶系列相當暢銷，也能在網路上尋找所需的資訊。其他穿絲質小褲或是故意弄溼頭髮，或是將嘴唇用飲料加以滋潤，以使自己顯得嬌豔等。 因此男人在床上看到的表情或是聽到的喘叫聲，其實都是女人練習成果，是一種演出。女人對於男人的愛撫有敏感的反應其實是一種演技，不過也有女人還故作無反應，因為故作清純狀，讓男人認為自己的性感度是男人培養出來的。女人對自己的演出本身認為也是很愉快的享受。 或許原本戀愛就是需要「演出」，女人所以如此熱心研究，主要還是認為如果女人性技高明，男人便不會輕易拋棄自己。不過，根據日本第一Ａ片男星加藤鷹表示：「練習這些小技巧其實沒太大用處，因為再怎麼鍛練，僅是在入口處，無法鍛練內部。如果女人真的對性愛有所感的話，自然會在內部有所回應，光是性技是毫無作用的。」 女人演練性技也是擔心自己魅力不夠，所以男人無法很快便勃起或是太早射精。事實上，男人若是發現女人性技如此高明，才真的會退避三舍呢！ 本文經授權轉載自︰《黎兒純愛俱樂部──上班族優先入場》，劉黎兒著，方智出版。 回覆 推薦 刪除 留言 28 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:18 3招消滅熬出的黑眼圈作者﹕小可 --------------------------------------------------------------------------------女球迷看球要特別小心，特別是看今年德國的世界盃，因為看球時間一定是在半夜。經常熬夜看球的女球迷，需認真關注美容護理問題。以下介紹的3招，可以輕鬆幫助女球迷去除黑眼圈哦。 一、眼部按摩 1、攢竹(眉頭之間稍淺的凹陷)：用大拇指按住兩邊的穴位，按摩手法有點像把兩個穴位向一起推。 2、絲竹空(眉尾部分稍稍凹陷的部位)：用中指或者食指慢慢地、輕輕地向內側推揉。 3、太陽(眉梢和外眼線連線處向外1厘米處)：用中指按住穴位輕輕地向臉部中央推揉。 還可在眼周圍皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜，用無名指按壓眼尾處、球後(下眼眶中外1／3處)、四白(下眼眶中內1／3處)、眼明(內眥角內上方)、魚腰(眉正中)、迎香(鼻翼外側)，每個穴位按壓3～5秒後放鬆，連續做10次。將中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼，輕輕地由內眥向外眥輕拉按摩，連續10次。再用食指、中指和無名指指尖輕彈眼周3～5圈。 二、敷眼法 1、馬蹄蓮藕渣敷眼：洗淨馬蹄、蓮藕，將馬蹄刮皮，然後將馬蹄和蓮藕切碎，放入搾汁機，再加2杯水攪拌。睡前用碎渣敷眼10分鐘，汁水可飲用。 2、土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗後，切成厘米的厚片。將土豆片敷在眼上約5分鐘，再用清水洗淨面部。不用長芽的土豆。 3、柿子泥敷眼：切開熟透的柿子，挖出柿肉，調勻後敷眼10分鐘，再用濕毛巾抹掉，早晚各一次。 4、茶葉敷眼：將泡過的紅茶包敷於黑眼圈上，約5分鐘。 三、食療 芝麻、花生、黃豆、胡蘿蔔、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助於消除黑眼圈。此外，還可以用枸杞和紅棗炮製枸杞茶。 【中國食療網】 回覆 推薦 刪除 留言 29 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:19 椰子銀耳煲老雞作者﹕小可 --------------------------------------------------------------------------------材料：土雞半隻（約500克）、椰子1個、干銀耳40克、紅棗12粒、姜3片 調味料：鹽適量 作法： 1 將椰子去皮，取其椰子水與新鮮椰子肉。 2 將雞汆燙後備用。 3 將銀耳先泡水15分鐘，洗淨去帶備用。 4 將雞放入鍋中，加熱水淹過雞肉，以大火煮沸，轉中火續煮45分鐘。再放入銀耳、紅棗、薑片，一起煮45分鐘，然後加鹽調味即可。 功能：調養膚質，清熱降火；消暑、降火、健脾胃、纖體。 tips：椰肉中的纖維質具有纖體的功效。整個的椰子自己家取椰汁及椰肉較為困難，購買時請賣主切開，幫忙取出椰子水與新鮮椰肉，這樣可以方便又省力。 【中國食療網 回覆 推薦 刪除 留言 30 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:19 美容養膚西瓜酪作者﹕小可 --------------------------------------------------------------------------------原料：西瓜、白糖、清水、瓊脂 做法： 1.將無籽西瓜洗淨，取出瓜瓤切成小丁。 2.將瓊脂粉加水煮沸，加入白糖至溶解。 3.加入西瓜丁攪拌均勻。 4.冷卻後放入冰箱，吃時用小刀切成塊即可。 提醒：西瓜不可煮過長時間，白糖的份量視西瓜的甜度而定。 功效：新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮可增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。 【中國食療網】( 回覆 推薦 刪除 留言 31 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:20 排毒水果優酪乳三日塑身餐作者﹕林羡 --------------------------------------------------------------------------------這是吃優酪乳和水果的排毒去水餐 ，據說三日可以減掉約2公斤，不過這是要連續三日進行，但是每星期只能進行一次。每天必須喝足夠的水分（8至10杯），以助有效排毒。在開始吃的第一天容易有肚餓的情況出現，不過第二天開始便會適應。如果肚子很餓可以吃點水果，或3至4片蘇打餅。 這個菜單宜以漸進式來進行，準備吃的前幾天就要開始減少食量，然後才進行三日餐，餐後的兩天就可回復平日的正常飲食，可以用一星期循環一次。 由於優酪乳本身含活性乳酸菌，能促進腸臟蠕動，同時能減少毒素積聚體內，改善皮膚和排除體內多餘水分，加上優酪乳含豐富蛋白質和維生素，熱量又比一般乳制甜品低。如以低脂乳酪取代每天的正餐，三天後所吸取的熱量總數比一般飲食少掉許多。 早餐：白煮蛋1個+新鮮水果+低脂優酪乳1杯 午餐：草莓10個+原味低脂優酪乳1杯+全麥吐司1片 晚餐：香蕉2條+原味低脂優酪乳1杯+水煮青菜+奇異果1個 香蕉+優酪乳三日瘦身餐 如果在吃此款瘦身餐時肚子餓，只可喝水、吃優酪乳或水煮菜而已。不過優酪乳要以低脂原味的為主。 據說三日下來可以減2至3公斤，連續三日進食，每月只可進行1次。 早餐：香蕉1條+優酪乳1杯+礦泉水1杯 午餐：香蕉1條+優酪乳2杯+礦泉水1杯 晚餐：香蕉1條+優酪乳2杯+礦泉水1杯 【中國食療網】
紅棗菊花粥 肌膚更紅潤作者﹕林羡 --------------------------------------------------------------------------------[製作] 一同放入鍋內加清水適量，煮粥待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖調味食用。 [功效] 此方具有健脾補血、清肝明目之功效；長期食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病的作用。 【中國食療網】 回覆 推薦 刪除 留言 33 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:20 木耳番茄雞塊祛斑作者﹕林羡 --------------------------------------------------------------------------------[原料] 鮮雞肉150克，水發木耳20克，番茄2個，紅花5克，蔥段、薑片、鹽、味精、醋各適量。 [製法]1、將雞肉切成片；番茄洗淨，搾汁；木耳切成小片；紅花用水浸泡，撈出，瀝干水。 2、將雞塊、蔥段、薑片、醋倒入鍋中，加清水適量，用武火燒沸後，撇去浮沫，改用文火煮45分鐘，加入番茄汁、紅花、木耳，煮5分鐘，加鹽、味精調味即成。 [特點] 雞肉爛熟，鮮香適口。 [功效] 此菜原料清淡，清熱解毒性強，並有潤肺養肺功效。此菜可益血養顏祛斑。適用於氣血不足所致面部雀斑 回覆 推薦 刪除 留言 34 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:21 自製水果祛斑湯汁--------------------------------------------------------------------------------水果雜燴汁 材料：蘋果50克，西紅柿(蕃茄)50克，高橙30克，紅豆湯150毫升，蜂蜜1茶匙，番茄少司（醬）2茶匙。 做法：1、蘋果、高橙去皮、去核、西紅柿去皮、剁成三厘米左右的小丁，與紅豆湯一起經食物加工機攪打成汁。 檸檬冰糖汁 將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。 黃瓜粥 取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，爐火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。 黑木耳紅棗湯 取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。 祛斑果汁 橘子3個，胡蘿蔔1個，洗淨，橘子去皮，剝成小瓣;胡蘿蔔洗淨，去頭尾，縱切成長條，放入搾汁機中搾成汁;橘子放入果汁機中打成汁，再加入胡蘿蔔汁，攪拌均勻後即可飲用。 西紅柿(蕃茄)汁 每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為「維生素C的倉庫」。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。 【中國食療網】 回覆 推薦 刪除 留言 35 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:21 美容提神蔬果汁作者﹕林羨 --------------------------------------------------------------------------------成分：含豐富維他命A、B1、C、葉綠素、鐵、氨基酸、鉀等。 自然療效：可消除疲勞，使頭腦清新靈活；增加身體抵抗力，減緩肩膀酸痛；預防糖尿病、皮膚粗糙、減肥。 適合：女性、皮膚病、抵抗力差、慢性病及熬夜者飲用。 材料：生菜80克、蕃茄50克、蘋果100克、蜂蜜、檸檬。 做法：將生菜洗淨，剝下葉片捲成圓形，放入搾汁機內搾汁；順序放入蕃茄、蘋果；完成後加入蜂蜜調味即可。【中國食療網 回覆 推薦 刪除 留言 36 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:21 祛斑美白核桃牛奶飲作者﹕林羡 --------------------------------------------------------------------------------[原料] 核桃仁250克，黑芝麻250克，牛奶200毫升，豆漿20毫升，白糖適量，雞蛋1個。 [製法] 將核桃仁、黑芝麻研成粉末，與牛奶、豆漿、白糖調勻，放入鍋中煮沸，打入雞蛋，邊攪邊煮至蛋熟成。 [特點] 香、甜適味，可當早餐用，每日1劑，連服4周或更長時間。 [功效] 核桃仁含脂肪及油、蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵及鎂、鋅、鉻、錳等，味甘、性溫，有補腎強腰，溫肺定喘，潤腸道便的作用。 黑芝麻含脂肪油達60％，還含有油酸、亞油酸、棕擱酸、花生酸、維生素E、葉酸、煙酸、蛋白質和多量鈣等成分。其味甘，性平，有滋補肝腎，潤燥滑腸之功效。 牛奶除人體必需的豐富營養外，還有補虛贏，益肺胃，生津液，潤大腸諸功效。 豆漿含蛋白質、維生素Bl、維生素B2、維生素E、煙酸、鈣、鐵、鎂、卵磷脂、亞油酸等成分。其味甘，性平。有補虛潤燥，清熱化痰諸作用。 此飲料有祛斑增白作用。適用於面部或皮膚色素沉著等症。 【中國食療網】 回覆 推薦 刪除 留言 37 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/11 下午 04:58 呵護女人全身的食物!--------------------------------------------------------------------------------吃出健康、吃出長壽，是現代飲食文化賦予現代人一日三餐的新內涵。如何達到目的其中奧秘是擇優而食之。 最佳蔬菜 各類蔬菜中，以既能提供豐富的養分，又有抗癌功效的蔬菜為最佳。日本營養專家的測試資料表明，就抑癌率而言，依次為蘆筍93.7%，花椰菜92.3%，捲心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡蘿蔔46.5%，薺菜35.4%，苤蘭34.8%，芥菜32.9%，金針菜32.6%，雪裏紅29.8%，番茄22.8%，大蔥16.3%，大蒜15.8%，黃瓜14.3%，大白菜2.4%。 最佳美容食物 近年來，國內外美容專家看好以下食物： 1.溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤； 2.綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質； 3.西瓜、哈密瓜，既補水分又供營養； 4.瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富的蛋白質、鐵質； 5.粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養分； 6.脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚，強壯筋骨； 7.柑桔類水果，含豐富維生素C，防止面部微血管破裂與色素斑形成； 8.豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強皮膚彈性。 最佳護腦食物 對於大腦，並非所有食物都有利，油炸食品與肥肉等富含過氧化脂類化合物的食物，可使腦血管壁發生變化，進而影響血液流量，導致大腦缺血，此時，因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於“還原食物”呢?專家研究認為，菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等可提請人們記住和選用。 最佳護心食品 德國專家試驗證明，堅持每日吃魚50克，可減少心臟病發生的40%，尤以吃深海魚為佳。野生馬齒莧，近年來也受到醫學家的青睞。據美國專家研究，馬齒莧含有豐富的w-3脂肪酸，此種不飽和脂肪酸可抑制人體內血漿膽固醇和甘油三酯的生成，且能使血管內細胞合成的前列腺素增多，血栓素A2(強烈的血管收縮劑和血小板凝結劑)減少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠狀動脈痙攣和血栓形成，從而有效地防止冠心玻此外，其含有大量鉀元素，可降低血壓，抑制心肌的興奮性，減慢心率而保護心臟。 最佳糾酸食物 肉、蛋、米、面、糖等在體內的代謝產物為帶陰離子的酸根，可使血液偏酸，但此類食品營養豐富、口感好，很受人們歡迎。為防止變成酸性體質(70%的疾病發生在酸性體質人身上)，需要吃入一定量的鹼性食品，抵消過多的酸性成分，恢復正常的酸鹼度，如蔬菜、水果、牛奶、茶葉等。其中尤以海帶的含鹼度最高，享有“鹼性食品之冠”的美稱，故每週吃2~3次海帶，可保持血液的正常酸鹼度而達到防病強體。 最佳肉食 據法國營養學專家報告，家禽肉脂肪量雖不少於畜肉類(豬、牛、羊等)，但其化學結構接近於橄欖油，有益於心臟。德國營養學專家稱雞肉為“蛋白質的最佳來源”，其脂肪量也比牛肉低得多。調查表明，凡一周內吃兩次去皮雞肉的人患癌症的危險降低一半。此外，兔肉、魚肉的美容、健腦、護心功效，與禽肉一樣優於畜肉，亦屬肉食中的佳品。 文章來源：21CN健康頻道 回覆 推薦 刪除 留言 38 / 38 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/16 下午 06:13 女人各年齡段的營養攝取--------------------------------------------------------------------------------女人都想擁有美麗的容顏，按年齡段注意營養的攝取和補充是每個女人都應該瞭解的內容。15～25歲：這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋白質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。體質較弱的女孩子可以適當地採用滋補藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。 25～30歲：這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易於消耗體內水分的煎炸食物，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。 30～40歲：這一時期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚，減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。 40～50歲：這一時期女性進入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪裡蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對於出現浮腫現象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，以助於消腫降壓。 60歲以上：這一時期的女性進入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食物，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿蔔等。如想避免出現老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。 (文章來源：網易健康頻道)
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美容藥膳––筍燒海參
【原料】
水發海參200克，鮮筍或水發竹筍100克，瘦豬肉湯500毫升。
【制法】
將水發海參切成長條，鮮筍切成片。將肉湯燒開，加入海參、竹筍，小火片刻，加入鹽、糖、醬油、黃酒、淋入澱粉汁勾芡，湯汁明透即可。
【用法】
佐餐食用。
【功效】
滋陰養血、養顏、潤膚。
【說明】
海參滋陰養血，豬肉滋陰潤燥，竹筍清除內熱，功能養顏、潤膚，兒童經常佐餐食用本品，可使面部肌膚細膩、光潤。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16
美容藥膳-養血美容湯
酒、白芍、生地、紅花、 附、黨參、白術、當歸各10克，北沙參15克，茯苓、川芎、木 各6克，入砂鍋內，先武火後文火煎取藥湯；再取藥渣煎一次，合兩次藥湯為一。
每次空腹50毫升，每日3次。
可配合下列洗方：鮮柿樹葉30克，紫背浮蘋15克，蘇木10克，水煎，先熏後洗，堅持1個月可獲顯著效果
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16
美容藥膳––清燉豬蹄膀
【原料】
豬蹄膀（帶皮）1個，紅棗5枚。
【制法】
將豬蹄膀洗淨後用刀剖開呈4至6瓣。鍋燒開水，將蹄膀放入，燙透，煮沸數次，撇沫。坐大砂鍋，放清水燒開，下蹄膀，放入泡發的紅棗，煮沸，加料酒，轉小火燉至蹄膀皮酥軟，肉爛熟，下精鹽、蔥、胡椒面、姜、味精、白糖各適量，繼續煨燉30分鐘即成。
【用法】
佐餐當菜，隨意服食。
【功效】
和血脈，潤肌膚，填腎精，健腰腳，強體增肥。
【說明】
帶皮豬蹄膀有獨特的營養保健功效。現代營養學研究證明，肉皮中含有豐富的膠原蛋白質和彈性蛋白，如果人體細胞缺少此類物質，細胞結合的水量就明顯減少，使皮膚干燥而出現皺紋，老年人會呈現形體消瘦，蒼老乏力。豬蹄膀營養很豐富，含有較多的蛋白質，特別是含有大量的膠原蛋白質，和肉皮一樣，是使皮膚豐滿、潤澤，強體增肥的食療佳品。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16
美容藥膳-蓯蓉羊腎粥
【來源】《聖濟總錄》
【原料】肉蓯蓉15克，羊腎1具，羚羊角屑15克，靈磁石20克，薏苡仁20克。
【制作】
1.將肉蓯蓉酒洗去土，再與羚羊角屑、靈磁石一起水煎，去渣取汁。
2.將羊腎去脂膜細切後與薏苡仁一起放入藥汁中煮作粥。
【用法】空腹隨意服之。
【功效】滋腎平肝，強壯補虛。適用於肝腎不足、身體羸弱、面色黃黑、鬢發干
焦、頭暈耳鳴等。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16
美容藥膳-酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克、粳米100克。
【做法】先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可。
【用法】早晚溫服。
【作用】養心、安神、斂汗。適用於神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈。
【評注】酸棗仁末入粥中酸甘適口，深受歡迎。酸棗仁生用炒用均可，炒時間過常能破壞有效成分。可取酸棗仁微炒片刻研末，家庭可用 面杖研磨。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:16
美容藥膳––蓮子龍眼湯
【原料】
蓮子30克、芡實30克、薏苡仁50克、龍眼肉8克、水500毫升、蜂蜜少許。
【制法】
將上述五種原料加水大火煮開，再用小火煮一小時，加入蜂蜜即成。
【用法】
蓮湯渣一道服食。
【功效】
促進新陳代謝，改善粗糙、病態的皮膚；
【主治】
皮膚粗糙，面色無光澤者。
【說明】
本湯原料，均為藥食兼宜的美味天然美容保健食品。五種原料煨湯，彙集五種美食的精華物質，能提供皮膚營養，促進新陳代謝，改善粗糙、病態的皮膚，使面部皮膚潤滑細膩，或延緩皺紋形成。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17
美容藥膳––芝麻粥
【來源】
《錦囊秘錄》
【原料】
黑芝麻30克，粳米100克
【制法】
先將黑芝麻曬干後炒熟研碎。再與粳米同煮作粥。
【用法】
可隨意服食。
【功效】
補肝腎，潤五髒。適用於身體虛弱、頭發早白、大便干燥、頭暈目眩、貧血等癥。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17
美容藥膳-美容兔肉
兔腿肉250克，油酥花生仁50克，姜片、大蔥、醋、味精，胡椒粉、干辣椒段、花椒、白糖、醬油、精鹽、紹酒、水豆粉、湯、熟菜油等適量。
先將兔肉切成1.5釐米厚的肉丁，與醬油、鹽、酒、味精、胡椒粉、水豆粉拌勻；另將醬油、醋、白糖、鹽、酒、味精、胡椒粉、水豆粉等調成芡汁。將炒鍋置旺火上，下菜油燒至六成熟時，放入干辣椒、花椒炸成棕紅色，放入兔肉丁炒散斷生，再加入姜、蔥、蒜炒出 味，爾後烹入芡汁，收汁時放進花生仁，炒勻起鍋
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17
藥茶––烏發茶
【原料】
黑芝麻５００克，核桃仁２０ｏ克、白糖２００克、茶適量。
【制法】
黑芝麻、核桃仁同拍碎，糖熔化後拌人，放涼收貯。每次取芝麻核桃糖１０克，用茶衝服。
【功效】
烏發美容。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17
藥粥––栗子粥
【做法】
栗子50克、粳米100克，加水煮粥.
【作用】
此粥具有較好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血等作用，尤其適合於老年人服用。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:17
痛經的藥茶治療
1.玫瑰花茶：玫瑰花15克，沸水衝泡代茶。
功能：理氣解郁，活血散瘀，適用於經期腹痛、以脹痛為主者。
2.姜棗茶：生姜3片，大棗5枚(打碎)，以沸水衝泡代茶飲用。
功效：散寒止痛，適用於痛經下腹冷痛者。
3.當歸茶：當歸6克，川芎2克，沸水衝泡代茶。
功效：補血活血，適用於經期腹痛、疼痛綿綿、體質虛弱者
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18
閉經的藥茶治療
1.當歸益母茶：當歸8克，益母草10克，沸水衝泡或以水煎取淡藥液代茶飲用。每日2劑以上。
功效：補血化瘀，通經調衝，適用於虛性閉經。
2.大黃山楂茶：大黃10克，山楂肉15克，水煎代茶飲。
功效：活血化瘀，適用於血瘀型閉經、下腹刺痛者
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18
崩漏的藥茶治療
卷柏茶：卷柏15克，制成粗末，
稍炒後沸水衝泡當茶，一次飲完
帶下的藥茶治療
1.扁豆山藥茶：白扁豆、山藥各20克，先將白扁豆炒 搗碎，山藥切片，煎水加白糖調味後代茶用。
2.白果茶：白果15克，車前草5克，共煎湯代茶飲。
3.金櫻子茶：金櫻子15克，煆牡蠣15克，共煎湯代茶飲，適用於久帶不止。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18
妊娠惡吐的藥茶治療
1.蘇葉生姜茶：紫蘇葉5克，水煎取汁加生姜汁數滴，代茶。
2.灶心土茶：灶心黃土適量，煎水取澄清液，代茶飲或煮粥喫。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18
玉竹煲雞腳––讓皮膚重新柔嫩
女性皮膚，無論是面部全身皮膚，都以柔滑細膩，富有彈性為美，即一般所說的皮膚“柔嫩”。假如皮膚柔嫩呢？常喫玉竹煲雞腳有此功效。
玉竹煲雞腳的原料是玉竹30克、雞腳2對。去野菜市場或中藥店選購肥而色白的玉竹根，洗淨後切成片或段；選肥大的雞腳或鴨腳板燙去粗皮和爪甲，入砂鍋與玉竹片加水1000毫升，大為煮沸後加料酒5克、食鹽1.5克，再小火煨煲，直至雞腳上肉與骨輕撥即脫離。喫時放幾滴醋，以喝湯為主，玉竹、雞腳肉一齊喫下。
玉竹為百合科多年生草本植物玉竹的根莖。富含維生素A類物質和粘液質。維生素A有使皮膚柔嫩細膩而滑潤的功效；缺乏維生素A皮膚就變得干澀、粗糙。粘液質也有使皮膚滑膩的作用。傳說古代有一宮女在受到虐待，皮膚粗糙如魚鱗，不堪羞辱而逃入深山，長年采玉竹為食，久而久之，皮膚瑩白如玉，柔嫩滑膩。
玉竹酸雞腳或鴨腳板，更能使皮膚柔嫩。因為雞腳、鴨腳板含豐富的膠原蛋白。膠原蛋白在含鋅 的作用下，能提供皮膚細胞所需要的透明質酸，使皮膚水分充足保持彈性，從而防止皮膚松弛起皺紋。玉竹煲雞腳，湯鮮味美，既不增加膽回醇，又不使人發胖。古醫家還認為玉竹常喫可以輕身減肥。西漢時漢成帝的皇後趙飛燕，傳說她入宮前常喫玉竹而使她身輕如燕，體態婀娜。因得皇帝喜愛，由婕妤而立為皇後。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:18
女子的三圍是否標準﹐是衡量身材的重要依據。在現實生活與訓練當中﹐越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂”。
而怎樣才能行之有效﹐立竿見影地通過健美訓練﹐達到真正“豐臀”的目的呢？
首先﹐要練習某個部位肌肉﹐需盡可能多地了解牠的有關解剖結構﹐肌肉功能。這樣才能有效地選準練習動作﹐達到訓練目的。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外側的闊筋膜張肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和內收；闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內﹐幫助大腿肌肉收縮。牠們的主要練習動作有深蹲﹐俯臥直腿上擺﹐單腿站立﹙跪姿﹚后擺﹐器械有擺腿機﹐分腿機練習等。下面主要介紹“美臀”動作之“王”──深跨練習。
大家知道﹐健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動。牠不隻是男士的專利項目﹐也是女性改善體型的最佳選擇。女子臀圍比例太大或過小﹐臀部形狀扁平、瘦長、下垂﹐都屬不理想的臂型。而“弓箭”型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂。有失美感的臀部都可以通過健美訓練塑造豐滿而標準的臀型。
深蹲練習本來是用來鍛煉大腿肌肉的“王牌動作”﹐但如果動作要領得法﹐完全下蹲到底的話﹐實際上百分之九十是可以練到臀大肌的。故本人也將牠稱之為美臀的“王牌動作”。
女性因腿部力量較小﹐開始時不適宜員重深蹲﹐通過一段時間的徒手練習﹐待力量顯著提高后﹐且每組次數能超過15次時即可進行杠啞鈴負重練習。
首先﹐找兩塊2─3厘米厚的杠鈴片或木闆放在地上﹐雙腳腳跟踩在上面﹐站距同肩寬﹐雙手抱頭﹙肩﹚或背手均可。
具體做法﹕緩慢下蹲。註意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領﹐下蹲至不能再低為止﹐充分壓迫臀大肌﹐大小腿之間夾角為30度左石﹐並稍停3─4秒鐘。然后﹐中速﹙1─2秒鐘﹚起立﹐不得借用身體的慣性﹐直立后﹐用力收緊臀部肌肉。
註意呼吸﹕邊下蹲邊吸氣﹐直立后再呼氣。做3﹣5組﹐每組8﹣15次﹐組間休息l﹣2分鐘﹐視個人體力而定。
練習時每組必鬚練至力竭﹐超過15次時即可員重。並隨著力量的增強﹐員重也要不斷的增加﹐因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的﹐負荷越重﹐肌肉的圍度也就越大。
當然﹐要通過三個月至半年時間的堅持訓練﹐才能對臀圍過小﹐形狀不美的臀部產生較大的改觀。且每周要訓練2─3次﹐最好是間隔兩三天練習一次﹐以保證充足的時間進行超量恢複。並且註意飲食上的合理調配﹐多吃些蛋白質含量高的食物﹙魚、肉、蛋、奶、豆類﹚﹐以保證肌肉營養的超量補償。
另外﹐有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉﹐可以先進行跑步﹐跳健美操等30分鐘以上的有氧練習﹐再進行局部健美訓練﹐如深蹲訓練。一定要記住﹕負荷宜輕或不要員重﹐組次宜多﹐3─6組﹐每組20─50次﹐組間休息時間短或者按照不斷循環練習的方法進行訓練。同時應適當控製飲食﹐因為臀部是最宜堆積脂肪的地方之一﹐這樣方能收到明顯的縮臀效果。
其實﹐隻要你有愛美的信心﹐求美的決心﹐塑美的恆心﹐按照上面的方法和動作用心去訓練﹐可以肯定﹐不管是。車臂”或是“縮臀”﹐都將會心想事成﹐如願以償﹐重新拾回女人的亮麗車采和優美身段﹐包括美的自信。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:19
年輕女性足蹬高跟鞋，配上漂亮的裙子，搖曳生姿，風情萬種，不知吸引多少人的目光。但美麗的背後要付出慘痛的代價，高跟鞋常造成腰椎、骨盆及頸椎等問題，甚至腳踝扭傷、膝關節退化與高跟鞋脫不了關係，髖關節、骨盆受傷的風險也可能增加！
穿高跟鞋最常導致的問題，包括腳部痠痛、扭傷、摔倒等，因為重心的改變與調整，膝關節處於完全伸直鎖死的狀態，容易造成膝關節後側磨損退化。天天穿高跟鞋，會令雙腳肌肉過度疲勞，且血液循環差也易造成水腫，並增加腳踝扭傷的風險。此外，穿高跟鞋不當也會引發「大腳趾外翻」，而且大腳趾長期與鞋磨擦，皮膚與皮下組織會出現紅腫，甚至不能行走。
由於高跟鞋的設計並不符合人體力學，長期穿著會導致腰痠、背痛，甚至影響脊椎健康。不過，穿上高跟鞋後，身體重量都被轉移到腳趾，足跟的負重得到減輕，足底筋膜炎可獲得緩解，可說是唯一的好處！
如果您的工作必須長期穿高跟鞋，例如空姐或模特兒，應避免穿高於五公分以上的鞋子，而且下列原則能幫助您保護您的雙腳︰
1.開車時換穿平底鞋，行走時穿球鞋或平底鞋，到達工作地點再換上高跟鞋。
2.在辦公室放一雙軟底的平底鞋，外出時才穿上高跟鞋。
3.每天睡前泡熱水，並局部按摩。
4.以枕頭墊高雙足，抬高至少10~20分鐘，並適度運動，幫助足部下肢血液及組織液回流，消除腫脹，預防靜脈曲張。
5.曾有踝關節扭傷及肌肉拉傷者，或是有靜脈曲張的病患，可能平底鞋或運動鞋是較佳的選擇。
【2005/04/24 聯合報
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:20
陰“縮“鍛煉”﹐享受性高潮
女性陰道收縮力良好與否﹐對于雙方在性快感的追求上有相當大的影響！
除了藉助陰道整型手術之外﹐陰道收縮ＤＩＹ─「凱格爾運動」﹐也是相當值得一試的選擇。
「凱格爾運動」即是「骨盆底肌肉收縮運動」﹐是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉﹐進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力﹐能提升陰道收縮的力量﹐在促進性生活美滿方面有正面助益。
【自我鍛煉要訣】
1.剛開始練習時﹐可以仰臥在床上﹐身體放鬆﹐專註于提肛收縮的動作；特別要註意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2.體會骨盆底肌的收縮動作后﹐將收縮的動作專註在陰道、尿道上﹐持續重複著一縮一放的頻率。
3.試著將兩個手指伸進陰道內約 5公分﹐看看收縮骨盆底肌時﹐陰道內的手指是否感覺有壓迫感。
4.每天做骨盆底肌運動1～2回﹐每回10分鐘。
當練習持續6～8周左右時﹐不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態﹐陰道的敏感度也會有所增進﹐男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:21
凱格爾（Kagel）是一位美國的心理學家，他于７０年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法。此后人們自然以他的名字命名，稱為凱基爾練習。
實際凱格爾練習是一种練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。
容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感，對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯。有助于性關系的改善。
凱格爾練習的具体步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸与陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠确定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習。
在僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身体放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸气，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持續收縮３秒鐘，然后放松３秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮与放松。任何時候都可以進行Kagel練習，沒有人知道你正在做什么。
我們建議做１０個３秒鐘的收縮和放松。每天至少要做几次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用几周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續６周，練習時如果能夠收縮与放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
六周的凱格爾練習也要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這种練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:21
目前在美國很流行訓練女性的媚功方法，可以向女性讀者作一個介紹。
首先，必須說明的是，女性練習這套功夫，不一定是為了作男性（即使是丈夫）的玩物，這是一個很重要的觀念問題。女性讀者必須認清這一點，學會這一套功夫的目的不是單為增加男人的興趣和官能上的快樂，女性本人也同樣可以增加快感，在美國，這是某些婦女健身房里必做的"体操"，也是"好女孩"愛做的運動。
這种運動稱為骨盆控制或骨盆運動，适當的控制骨盆是性感女性最大的祕訣，骨盆以适當的方式搖擺，不但可以使全身姿態美觀，而且能大大增加魚水之歡。
目前美國的健美專家所統計的骨盆運動，种類很多，但是每一种都以已故的婦科醫師阿諾德﹒凱吉爾在五十年代所發明的"凱吉爾運動"或"凱格吉收縮"為根据，凱吉爾醫師設計這种運動的目的，原在治療婦女病人的小便失禁癥，但是做過這种運動的婦女，發現她們在性交的時候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所沒有的舒暢和快樂。于是性治療家們紛紛用這种辦法來治療性冷感的婦女，或用來改善夫妻之間的性關系。
所謂"骨盆運動"，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。
骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括性交時疼痛，性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等在內。
紐約市一家女子健美院的主持人知道骨盆運動對健美和性感的重要性。她特別強調骨盆的上下運動和旋轉運動（這兩种運動及象跳舞時的腰部以下向前貼和扭動臀部），以及肌肉控制。這一切運動的目的都在使女性腰部以下的身体能移動自如。每天花一點點時間練習骨盆運動，結果一定會增加魚水之歡。
骨盆運動的第一部，是要收緊和放松陰道周圍的肌肉，使丈夫或情人有較強的快感。他的陰莖直接跟陰道壁接触的時候，陰道的一張一合會使他感到出奇的舒服。
你也許不知道應該鍛煉的是什么部位的肌肉，所以必須加以識別：坐在馬桶上，雙腳分幵。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到"最好狀況"，這是一种隨時隨地可以做的"祕密"運動，沒人看得出來。所以你可以在家里，在辦公室里，或在搭電梯，坐公共車的時候練習，經過一個月左右。你可以把每天收縮和放松的次數減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在做愛時收縮和放松的次數不要計算在內。
骨盆運動的第二步，要做兩种使骨盆向上提和旋轉的基本運動，你在舞池里，也許已經做過這類運動，在做愛的時候做這一類運動，可以增加男女兩個性器官的接触面和摩擦力，提高兩個人的快感。
練習骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條极緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分幵約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，谷部收在肛部下方，做到這個姿勢，停一秒鐘，然后放松。然后再重复做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，衹能使骨盆做上下運動（向上向前的距离最多約八公分到十公分）。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以后，你就可以加上旋轉運動了。
如果你在跳舞時很少扭動臀部或使骨盆上下運動，你想必看過跳舞女郎所表演的這种"惹火"動作。跳肚皮舞的女郎特別擅長這一點。有許多尋芳客喜歡肚皮舞娘，可能是由于她的床第功夫，在基本上就高人一籌。如果能到肚皮舞訓練班去學習，不但可以骨盆控制得恰到好處，而且在步履之間也能顯出优雅的性感。
練習骨盆旋轉的第一步，是站在地上，雙腳分幵約三十公分，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身体兩旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后轉到右方，到不能再向右為止，身体重量放在右腳上，現在把骨盆向后方（把臀部向上提），再把骨盆轉到极左方，身体重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右腳上，就這樣旋轉一周，這樣好象不容易，所以，幵始的時候要慢慢的做，做一個動作想一下，在練習旋轉十次以后，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次，直到能夠旋轉二十次為止。有些女性說，配著音樂練習做起來要容易得多。
一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動，你就可以把這些運動跟內部的收縮和放松運動綜合使用，成為床上功夫的專家了。這樣的床功能使你在做愛的時候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人獲得前所未有的肉体上的快感，大大的增加魚水之歡。
綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆旋轉運動相同，兩腳分幵約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就這個姿勢，做內部收縮運動。現在骨盆轉到右方，內部肌肉放松。再轉到后方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然后轉到左方，放松內部肌肉。這种運動分為下列四動：
第一動--向前向上--收縮。
第二動--向右旋轉--放松。
第三動--向后向上--收縮。
第四動--向左旋轉--放松。
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩种動作起初不容易協調。正好象初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得极慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發現不久就能同時做兩种動作，幵始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二周末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩种運動，精通兩种運動后不需要繼續練習（每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性）。當你做愛時，几乎會自然而然的加以應用。
應用骨盆運動，起初最好不要合用傳統的男上女下姿勢，應該使用女上男下的姿勢，妻子在下面的時候，丈夫如果沒有用雙肘和雙膝支持他的体重，妻子的骨盆常常無法旋轉自如。
丈夫或情人平臥在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對著他。輕輕地、慢慢地把他的陰莖塞進你的陰道，如果你已經學會了前頁所說的骨盆運動，你就可以使用几种不同的動作。其一，陰道在陰莖上上下下滑動的時候，你可以旋轉骨盆，并且用內部肌肉"吸"住陰莖：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的時候，"抓"住他的陰莖，有些熟練的女性可以控制陰莖，使他的陰莖頭摩擦陰蒂，以增加她本人的快感。
許多在男上女下的姿勢做愛對不容易達到高潮的婦女，騎在丈夫或情人身上充分刺激陰蒂，常常可以很快達到高潮。
你騎在男人身上，他的陰莖插在你的陰道里的時候。他的感受是你的陰道在舔他或摸他的陰莖而不單是夾住他的陰莖，加上旋轉和上下運動和一吸一放，可以使他感到最大的快樂。事實上，所有女性衹要能練習骨盆運動，同樣可以使床舖變成天堂。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:23
女性必讀美國很流行的“媚功”魔鬼訓練
目前在美國很流行訓練女性的媚功方法﹐可以嚮女性讀者作一個
介紹。
首先﹐必鬚說明的是﹐女性練習這套功夫﹐不一定是為了作男性
(即使是丈夫)的玩物﹐這是一個很重要的觀念問題。女性讀者必鬚認
清這一點﹐學會這一套功夫的目的不是單為增加男人的興趣和官能上
的快樂﹐女性本人也同樣可以增加快感﹐在美國﹐這是某些婦女健身
房里必做的"體操"﹐也是"好女孩"愛做的運動。
這種運動稱為骨盆控製或骨盆運動﹐適當的控製骨盆是性感女性
最大的秘訣﹐骨盆以適當的方式搖擺﹐不但可以使全身姿態美觀﹐而
且能大大增加魚水之歡。
目前美國的健美專家所統計的骨盆運動﹐種類很多﹐但是每一種
都以已故的婦科醫師阿諾德·凱吉爾在五十年代所發明的"凱吉爾運
動"或"凱格吉收縮"為根據﹐凱吉爾醫師設計這種運動的目的﹐原在
治療婦女病人的小便失禁症﹐但是做過這種運動的婦女﹐發現她們在
性交的時候﹐不但本人增加快感﹐而且也能使丈夫或情人感到以前所
沒有的舒暢和快樂。于是性治療家們紛紛用這種辦法來治療性冷感的
婦女﹐或用來改善夫妻之間的性關繫。
所謂"骨盆運動"﹐鍛煉的不是骨盆的骨骼﹐而是包在骨骼外面的
肌肉﹐那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉﹐這是婦女身上最重要
的肌肉之一。
骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因﹐性官能不良包括性交
時疼痛﹐性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等在內。
紐約市一家女子健美院的主持人知道骨盆運動對健美和性感的重
要性。她特別強調骨盆的上下運動和旋轉運動(這兩種運動及象跳舞
時的腰部以下嚮前貼和扭動臀部)﹐以及肌肉控製。這一切運動的目
的都在使女性腰部以下的身體能移動自如。每天花一點點時間練習骨
盆運動﹐結果一定會增加魚水之歡。
骨盆運動的第一部﹐是要收緊和放鬆陰道周圍的肌肉﹐使丈夫或
情人有較強的快感。祂的陰莖直接跟陰道壁接觸的時候﹐陰道的一張
一合會使祂感到出奇的舒服。
你也許不知道應該鍛煉的是什么部位的肌肉﹐所以必鬚加以識別
﹕坐在馬桶上﹐雙腳分開。小便到中途的時候﹐使尿液停止流出。你
用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉﹐一旦找到了這部分
肌肉﹐每天至少可以收縮和放鬆運動各四十次到五十次﹐使這部分肌
肉達到"最好狀況"﹐這是一種隨時隨地可以做的"秘密"運動﹐沒人看
得出來。所以你可以在家里﹐在辦公室里﹐或在搭電梯﹐坐公共車的
時候練習﹐經過一個月左右。你可以把每天收縮和放鬆的次數減少到
二十次﹐以保持肌肉的彈性﹐在做愛時收縮和放鬆的次數不要計算在
內。
骨盆運動的第二步﹐要做兩種使骨盆嚮上提和旋轉的基本運動﹐
你在舞池里﹐也許已經做過這類運動﹐在做愛的時候做這一類運動﹐
可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力﹐提高兩個人的快感。
練習骨盆上下運動的最佳方法﹐是想像你正在穿一條極緊的牛仔
褲。站在地上﹐兩腳分開約三十公分﹐雙膝彎曲﹐想象你已經穿上牛
仔褲﹐現在要拉上拉鏈﹐你的骨盆應該嚮前和嚮上提高﹐腹部收緊﹐
做到這個姿勢﹐停一秒鐘﹐然后放鬆。然后再重複做嚮前嚮上的運動
。雙腳和雙膝的位置﹐保持不變﹐隻能使骨盆做上下運動(嚮上嚮前
的距離最多約八公分到十公分)。每天做二十次左右﹐直到不暇思索
就能做為止﹐通常需要一天到四天。得到要領以后﹐你就可以加上旋
轉運動了。
如果你在跳舞時很少扭動臀部或使骨盆上下運動﹐你想必看過跳
舞女郎所表演的這種"惹火"動作。跳肚皮舞的女郎特別擅長這一點。
有許多尋芳客喜歡肚皮舞娘﹐可能是由于她的床第功夫﹐在基本上就
高人一籌。如果能到肚皮舞訓練班去學習﹐不但可以骨盆控製得恰到
好處﹐而且在步履之間也能顯出優雅的性感。
練習骨盆旋轉的第一步﹐是站在地上﹐雙腳分開約三十公分﹐膝
蓋略曲﹐臀部收緊﹐兩臂垂在身體兩旁。全身放鬆﹐極慢的使骨盆嚮
上嚮前﹐然后轉到右方﹐到不能再嚮右為止﹐身體重量放在右腳上﹐
現在把骨盆嚮后方(把臀部嚮上提)﹐再把骨盆轉到極左方﹐身體重量
落在左腳上﹐其次﹐使骨盆嚮上﹐收縮臀部﹐再旋轉到右腳上﹐就這
樣旋轉一周﹐這樣好象不容易﹐所以﹐開始的時候要慢慢的做﹐做一
個動作想一下﹐在練習旋轉十次以后﹐再以相反的方嚮旋轉骨盆。每
個方嚮旋轉十次﹐直到能夠旋轉二十次為止。有些女性說﹐配著音樂
練習做起來要容易得多。
一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動﹐你就可以把這些運動跟內部
的收縮和放鬆運動綜合使用﹐成為床上功夫的專家了。這樣的床功能
使你在做愛的時候完全控製骨盆﹐因而能使你本人和丈夫或情人獲得
前所未有的肉體上的快感﹐大大的增加魚水之歡。
綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆旋轉運動相同﹐兩腳分開約三十
公分﹐膝部略曲﹐臀部收縮﹐骨盆嚮前。就這個姿勢﹐做內部收縮運
動。現在骨盆轉到右方﹐內部肌肉放鬆。再轉到后方﹐臀部提高﹐內
部肌肉再度收縮﹐然后轉到左方﹐放鬆內部肌肉。這種運動分為下列
四動﹕
第一動--嚮前嚮上--收縮。
第二動--嚮右旋轉--放鬆。
第三動--嚮后嚮上--收縮。
第四動--嚮左旋轉--放鬆。
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放鬆﹐以及骨盆上
下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好象初學鋼琴的人﹐
左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣﹐但如能做得極慢﹐而且做一個
動作就大聲數出來﹐你會發現不久就能同時做兩種動作﹐開始的時候
每天做上下旋轉和收放二十次﹐到第二周末時增到四十次。做完兩個
禮拜﹐大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩種運動﹐精通兩種運
動后不需要繼續練習(每天練習收縮和放鬆內部肌肉的運動不可停止
﹐因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當你做愛時﹐幾乎會自然而然的
加以應用。
應用骨盆運動﹐起初最好不要合用傳統的男上女下姿勢﹐應該使
用女上男下的姿勢﹐妻子在下面的時候﹐丈夫如果沒有用雙肘和雙膝
支持祂的體重﹐妻子的骨盆常常無法旋轉自如。
丈夫或情人平臥在床上﹐你的膝蓋和腳放在祂的大腿兩邊﹐面對
著祂。輕輕地、慢慢地把祂的陰莖塞進你的陰道﹐如果你已經學會了
前頁所說的骨盆運動﹐你就可以使用幾種不同的動作。其一﹐陰道在
陰莖上上下下滑動的時候﹐你可以旋轉骨盆﹐並且用內部肌肉"吸"住
陰莖﹕其二﹐在你嚮后滑再嚮前沿嚮祂的肩胳的時候﹐"抓"住祂的陰
莖﹐有些熟練的女性可以控製陰莖﹐使祂的陰莖頭摩擦陰蒂﹐以增加
她本人的快感。
許多在男上女下的姿勢做愛對不容易達到高潮的婦女﹐騎在丈夫
或情人身上充分刺激陰蒂﹐常常可以很快達到高潮。
你騎在男人身上﹐祂的陰莖插在你的陰道里的時候。祂的感受是
你的陰道在舔祂或摸祂的陰莖而不單是夾住祂的陰莖﹐加上旋轉和上
下運動和一吸一放﹐可以使祂感到最大的快樂。事實上﹐所有女性隻
要能練習骨盆運動﹐同樣可以使床鋪變成天堂。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:24
雖然每個人都會上床，但女人的秘密，你又知道有多少呢？以下是向一百對男女展開的秘密調查」，希望引起大家的熱烈討論。透過向一百對男女調查所得的資料統計而得，全部以數值表示，你是否有興趣，想了解一下女性的性生理、生理、生態以及性生活實呢？請看下文。
[1] 小陰唇( 6Cm ) :
女性小陰唇的平均長度，一般有五至七公分，為標准長度，不過經生育的婦女，會略有伸長。
[2] 陰道角度( 15 ) :
女人躺臥時，陰道与床的水平面，普遍呈向下的角度，一般為十五度左右；但向上翹或是向下垂，因人而异，而且相距甚大。
[3] 臀部( 第六位 ) :
對男人的誘惑力來說，臀部當然比不上乳部，而在性感帶之中，意外地臀部排名第六位；而前五位分別是性器周圍、乳房、嘴唇、頸及肚臍。
[4] 經血量( 100cc ) :
每次月經來潮時，經血的流量都有很大差异，但普遍平均而言，約為100cc 。
[5] 陰道壁( 30秒 ) :
當受到性的刺激時，陰道壁開始分泌出愛液所需的時間，平均為30秒鍾。換言之只需与她深吻一次，已足可以令她進入可以做愛的狀態。
[6] 陰道角度( 38.5 C ) :
陰道內的溫度，平均約為攝氏三十七點三至三十七點八度；但在興奮充血時，陰道內的溫度，可急升至攝氏三十八點五度； 在興奮充血時，陰道內的溫度，可急升至攝氏三十八點五度； 換言之「陰道壓」高的「名器」，血液的循環活潑，令陰道的溫度亦高，再反過來說，陰道体溫高的女性，亦多屬「名器」
[7] 胸圍( 81.95Cm ) :
廿歲前后的女性，胸圍的平均尺寸為八十一點九公分( 32寸 )；但十六歲的少女，亦平均有八十一點一公分，相距不大，說明女性胸部發育，基本上在十六歲左右已定型。
[8] 握力( 29.61kg ) :
廿歲前后的女性，平均握力為29.61公斤，而男性則為47.49公斤，換言之在性愛高潮時，女性抓握床鋪之力，非同小可！
[9] 高潮( 6秒 ) :
女性在獲得高潮時，那种絕頂感覺，較男性在射精時所獲得的快感，約長一至兩秒左右。
[10] 排卵( 400~500個 ) :
女性由初潮到閉經為止( 即一生 )，卵巢所的總數，為四百至五百個。
[11] 陰道痙攣( 0.8秒 ) :
當獲得性高潮時，女性陰道內、子宮及肛門括約肌，會發生為時零點八秒，約共七至八次的抽搐，重复收縮而產生快感。
[12] 陰毛( 86平方公分 ) :
陰毛的平均面積，按每個人而不同，身裁較高者，面積可達 140平方公分；而錄得的最低紀錄中，為21平方公分。此下， 1平方公分面積所生長的陰毛，約為十五條；而長度平均為六至七公分。至于為何會生長形態卻千差万別，主要有陰毛的生長，醫學上至今它野|种形滿A包括逆三角形、長 四邊形、台形及橢圓形；另有一些女性是「無毛」的「光摩. 身」。而隨著年齡增長，陰毛亦受荷爾蒙影響而脫落。
[13] 乳頭( 3~4倍 ) :
乳頭的平均直徑約為六至七公厘，長約七至八公厘；若被男性吸吮含弄時，由于乳頭富柔軟彈性，可伸長膨脹三至四倍。
[14] 陰核( 7mm ) :
過半數的女性，陰核的大小鉉為六至八公厘，而七公厘為平均尺寸。但當有性的興奮時，与男性的陰莖一樣，亦會勃起。
[15] 乳房( 700cc ) :
每一邊乳房的平均容積，約為一百八十至三百二十ＣＣ，若屬豪乳的女人，兩個乳房合計，含乳量可高達七百ＣＣ。
[16] 落紅( 60% ) :
處女初次做愛被開苞時，占六成會有出血，但落紅茲令床單亦沾染弄污，可謂少之又少，只占百分之二；因為不少處女沒有落紅的現象 。
[17] 陰道( 7Cm ) :
由陰道口至子宮的平均長度( 深度 )，為六至十公分、可闊兩至三公分。未婚的女性( 指未有性經驗者 )，陰道普遍有七公分長，所以無需擔心會容納不下男性的巨器。
[18] 体力( 十七歲 ) :
根据普查示，女性在十七歲時，体力達到顛峰，而到廿九歲時，女性体力開始逐漸下降，僅為全盛時期的九成，換言之做愛這种講求体力的床上運動，對廿多歲的女性最适宜。
[19] 愛液( 20cc ) :
女性在每次媾合時所分泌的愛液，平均量為二十ＣＣ，比大家想像的為多。而愛液實際上有六种之多，首先是陰道分泌出陰j力殺菌作用的液体；接著在興奮時，又分泌粘滑液，方便陽進入媾合，而隨之而來是腺液、淋巴液；到達到高潮時，子宮頸管會分泌粘液幫助精子的通過；而尿道口的Ｇ點，女性亦有「精液」流出。
[20] 會陰部( 3Cm ) :
由會陰部到肛門間的平均距离，約為三公分。但骨盤較細与較大者，則有頗大差別。
[21] 內褲( 19.7條 ) :
介乎二十歲的少女，平均每人擁有十九點七條內褲，顏色方面，最受歡迎的，順
次為白色( 32% )、粉紅( 30% )及玉色( 24% )。
[22] 胸罩( 8.3個 ) :
每個人平均有八點三個胸罩，不過有八成女性表示喜歡裸睡，不愿意受胸罩的束縛。
[23] 性感型褻衣褲( 0.2條 ) :
雖然時下女性很開放大膽，但卻很少主動買性感大膽的內衣褲或胸罩；反而多擁有為月經來潮時用的特備底褲。
[24] 名器 :
所謂「名器」，是指陰道入口附近的肌肉特別發達，而窄窄，加W陰道壁內有「摺紋」，令男性的陽具在內產生壓迫性的快感。不過從統計中發覺，与生俱來擁有名器者，少之又少，但可經后天訓練肛門的括約肌做到。
[25] 女性性器构造 :
包括有陰核( 相當于男性的陰莖)、大小陰唇、尿道、陰道、處女膜 ,會陰部、肛門、子宮及Ｇ點。
[26] 處女膜 :
正确來說，處女膜并非是「膜」，而是纏卷于陰道口的環狀褶，而經常被人誤解。其實這塊褶并不完全覆蓋著陰道口。
[一] 女性興奮時的性器變化 :
當出現性的興奮時，首先是陰核的長度与直徑增加，大陰唇平坦般的擴寬；當小陰唇膨脹向外側伸延時，示興奮程度已漸入高潮，而小陰唇的顏色，亦開始由粉紅色變成鮮紅色。這個時候的陰核，反而變小而陷入于陰核包皮里，不過大陰唇卻繼續膨脹。當高潮過后，興奮漸复緩和，大小陰唇及陰核，亦回复原狀。
[二] 乳房与性反應 :
乳房跟性器一樣，會隨性的刺激而起變化，首先第一階段是乳頭勃起，流往乳房的血液量徒增，若細心觀察，可以察覺乳房的全体靜脈會在此時浮現。第二個階段時，乳房本身會脹大，埋于乳頭的乳暈會脹起，因人而异，但平均脹大的程度達百分之廿五。尤其是未有生育及喂人奶經驗者，乳房有粉紅色的斑點出現，醫學上稱為「紅潮」，屬帘□性興奮的症狀。
[三] 乳房分類學 : 乳房按其型態，可分成下列四种 :
[1] 碟型 :
即乳腺未夠發達，狀似洗衫板般平坦，不過乳頭卻特別敏 感，而此類女性的性格較玷接７o更大。這對乳房表面可 馬k性化。
[2] 碗型 :
乳房雖然發達，不過感度比較普通。由于形態較美，頗受女性所自豪，而性格上的特徵，是有純愛志向。
[3] 吊鍾型 :
即俗語所謂的豪乳型。由于女性荷爾蒙分泌充足，母性愛特強，性格上較鍾情于「小弟弟」型的男性。
[4] 下垂型 :
乳房下垂，原因是支持乳腺的肌肉組織松弛，不過感度甚佳，而且對性愛甚為積极
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:29
文／劉黎兒
日本男人在十幾歲時，便查索春宮書來研究性愛技巧，不過男人都覺得要累積經驗其實不是靠書籍，而重視現場經驗，通常不會事前預習。但是女人則不相同，大部分女人在事前都費相當的力氣練習，練習的對象或許是枕頭，甚至連喘叫的聲音都錄音分析一番，女人對於床上的戰爭絕對是認真的。
女人加強鍛練「緊縮能力」
二十歲到三十歲的女人為了加強自己在床上的演出效果，首先努力改造自己的肉體，最重要的是練習自己私處的緊縮能力。日本人對於女人的緊縮能力相當重視，對於緊縮能力、吸引力強以及溼度夠的女人性器，稱之為「名器」。事實上，男人對於女人性愛的要求相當單純，所以有些風化店牆上貼張飯島愛的照片，然後男人將性器塞到一個洞內讓老太婆用手服務一下，也一樣能射精。不過女人不相信如此，認為男人對自己那兒說：「好緊呦」是至高的讚美，因此用一些傳說中的祕方來鍛練自己私處的「能力」。
日本比較傳統的說法是女人多走路的話，即使年紀大了，私處的彈性將可維持一定水準，不過現在年輕女人則是更積極想促進私處的緊縮能力以及吸力，像有的女人故意不用西式廁所，而上蹲式的和式廁所，然後在小號時，幾度暫停，鍛練自己私處的肌肉，這種斷續排尿方式居然是最多人採用的祕方。
也有人認為蛙式游泳是練大腿內側的肌肉，因此在週末時總游上一公里。也有人用健身機器來做仰臥起坐。還有女人認為蛙人操可以鍛練臀部以及大腿後側肌肉。也有人練習張腿，甚至還有人引進印度祕方，也就是將重心放在腳的大拇指走路等。
女人所以對於私處的鍛練十分熱心，理由是：「女人性器與男人不同，無法從外表來見優劣」，因此相當不安，尤其無法啟齒問男人「自己的緊縮能力夠不夠」。甚至有女人羨慕男人性器的「易解度」高。男人從小在學校旅行時，可以在澡堂互相比較一番；但是女人則沒有這種機會與可能，因為無從比較，因此格外不安，不斷地鍛練是為了紓解這種不安感。
女人熱心研究各種性技
在床上的性技不僅是真正的交媾時性器的作用，還包括乳房、手、口等皆等於性器。有的年輕女人還練習將乳房能容易向中央靠攏，不時從兩側將乳房朝內擠推一番。或是每天上午發聲練習母音，以鍛練下巴與嘴巴周邊的肌肉，否則在以口為男人服務時很容易痠痛。
也有人不斷做各種柔軟體操，以便對應各種體位的性交。此外，有的女人因為自己男人精力旺盛而培養體力，以便能感受數次的高潮。也有女人在下班後去學一種南美舞蹈薩爾薩，因為這種舞蹈等於是扭腰的練習。女人在自慰時的高潮往往是會將腳伸直，反而在兩人做愛時很難獲得高潮，因此也有女人即使在自慰時，也盡力將雙腿張開，也算是一種練習。
除了肉體上的鍛練之外，也有半數的女人對於具體的性技，在平日生活中不斷練習，像是練習將櫻桃的細莖在口中打結，也就是練習舌功。現在年輕男人尤其都是看Ａ片長大的，覺得要求女人為自己口交是理所當然的，所以女人想盡方法來練舌功，像是舔香蕉不留齒痕，或是舔霜淇淋或是熱狗，用舌頭而不用手，並且練習將手指等東西放到喉嚨深處而不會做嘔，也就是「深喉嚨功」。
也有女人利用枕頭來練習如何扭動腰部，或是自己趴位時如何扭動腰部。不論是舌功或是腰功，女人都很認真地對著鏡子練習，連自己的表情、角度等，均在研究鍛練範圍內。甚至有的女人擔心自己的愛液不足，平時多想些猥褻的事，使自己分泌能力提高。也有女人在電車上抓吊帶時，練習抓男人背的方法。
事實上，女人如此踏實地練習如果讓男人知道了，男人反而會有壓力。許多女人均悄悄地進行這種努力而不為人知。
性愛其實是一種加深彼此理解的最好方法，互問對方的要求以及感到興奮、高潮等的嗜好是很重要的溝通，也會增加做愛的樂趣。有年輕女人因為過度重視性技，而和許多男人發生關係來修練性技，或是將自己揣摩的性技先在別人處嘗試看看，以一般常情來看，已經多少有些本末倒置。
除了練習之外，女人研究性技的熱心程度也令人感動，例如在鏡子前研究自己各種表情，如最初害羞到最後大膽痙攣等不同階段的模樣。此外，也研究如何製造可愛、孩子氣的表情、聲音，或是如何培養氣氛，甚至有女人將自己在床上喘叫的聲音均加以錄音，分析自己可以發出幾種聲音，研究哪種最為討人喜歡。
女人的胸部在躺下時，很容易平坦化，因此也有女人研究自己何種躺法能讓乳房看來依然很大，或是胸部的形狀不會崩潰。也有女人練習說些挑逗的黃話，如讚美男人的性器「很好吃」，讓男人能因此而興奮起來。也有女人偷看男人租的Ａ片錄影帶以研究男人的性趣取向，或是從Ａ片中學習Ａ片女星的喘叫聲，如聲調以及間隔度，讓自己的喘叫聲能像女星般性感。
女人現在除了可以買到不少女性專用的春宮雜誌來研究，像是「秘技傳授」的女性用錄影帶系列相當暢銷，也能在網路上尋找所需的資訊。其他穿絲質小褲或是故意弄溼頭髮，或是將嘴唇用飲料加以滋潤，以使自己顯得嬌豔等。
因此男人在床上看到的表情或是聽到的喘叫聲，其實都是女人練習成果，是一種演出。女人對於男人的愛撫有敏感的反應其實是一種演技，不過也有女人還故作無反應，因為故作清純狀，讓男人認為自己的性感度是男人培養出來的。女人對自己的演出本身認為也是很愉快的享受。
或許原本戀愛就是需要「演出」，女人所以如此熱心研究，主要還是認為如果女人性技高明，男人便不會輕易拋棄自己。不過，根據日本第一Ａ片男星加藤鷹表示：「練習這些小技巧其實沒太大用處，因為再怎麼鍛練，僅是在入口處，無法鍛練內部。如果女人真的對性愛有所感的話，自然會在內部有所回應，光是性技是毫無作用的。」
女人演練性技也是擔心自己魅力不夠，所以男人無法很快便勃起或是太早射精。事實上，男人若是發現女人性技如此高明，才真的會退避三舍呢！
本文經授權轉載自︰《黎兒純愛俱樂部──上班族優先入場》，劉黎兒著，方智出版。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:18
3招消滅熬出的黑眼圈
作者﹕小可
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女球迷看球要特別小心，特別是看今年德國的世界盃，因為看球時間一定是在半夜。經常熬夜看球的女球迷，需認真關注美容護理問題。以下介紹的3招，可以輕鬆幫助女球迷去除黑眼圈哦。
一、眼部按摩
1、攢竹(眉頭之間稍淺的凹陷)：用大拇指按住兩邊的穴位，按摩手法有點像把兩個穴位向一起推。
2、絲竹空(眉尾部分稍稍凹陷的部位)：用中指或者食指慢慢地、輕輕地向內側推揉。
3、太陽(眉梢和外眼線連線處向外1厘米處)：用中指按住穴位輕輕地向臉部中央推揉。
還可在眼周圍皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜，用無名指按壓眼尾處、球後(下眼眶中外1／3處)、四白(下眼眶中內1／3處)、眼明(內眥角內上方)、魚腰(眉正中)、迎香(鼻翼外側)，每個穴位按壓3～5秒後放鬆，連續做10次。將中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼，輕輕地由內眥向外眥輕拉按摩，連續10次。再用食指、中指和無名指指尖輕彈眼周3～5圈。
二、敷眼法
1、馬蹄蓮藕渣敷眼：洗淨馬蹄、蓮藕，將馬蹄刮皮，然後將馬蹄和蓮藕切碎，放入搾汁機，再加2杯水攪拌。睡前用碎渣敷眼10分鐘，汁水可飲用。
2、土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗後，切成厘米的厚片。將土豆片敷在眼上約5分鐘，再用清水洗淨面部。不用長芽的土豆。
3、柿子泥敷眼：切開熟透的柿子，挖出柿肉，調勻後敷眼10分鐘，再用濕毛巾抹掉，早晚各一次。
4、茶葉敷眼：將泡過的紅茶包敷於黑眼圈上，約5分鐘。
三、食療
芝麻、花生、黃豆、胡蘿蔔、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助於消除黑眼圈。此外，還可以用枸杞和紅棗炮製枸杞茶。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:19
椰子銀耳煲老雞
作者﹕小可
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材料：土雞半隻（約500克）、椰子1個、干銀耳40克、紅棗12粒、姜3片
調味料：鹽適量
作法：
1 將椰子去皮，取其椰子水與新鮮椰子肉。
2 將雞汆燙後備用。
3 將銀耳先泡水15分鐘，洗淨去帶備用。
4 將雞放入鍋中，加熱水淹過雞肉，以大火煮沸，轉中火續煮45分鐘。再放入銀耳、紅棗、薑片，一起煮45分鐘，然後加鹽調味即可。
功能：調養膚質，清熱降火；消暑、降火、健脾胃、纖體。
tips：椰肉中的纖維質具有纖體的功效。整個的椰子自己家取椰汁及椰肉較為困難，購買時請賣主切開，幫忙取出椰子水與新鮮椰肉，這樣可以方便又省力。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:19
美容養膚西瓜酪
作者﹕小可
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原料：西瓜、白糖、清水、瓊脂
做法：
1.將無籽西瓜洗淨，取出瓜瓤切成小丁。
2.將瓊脂粉加水煮沸，加入白糖至溶解。
3.加入西瓜丁攪拌均勻。
4.冷卻後放入冰箱，吃時用小刀切成塊即可。
提醒：西瓜不可煮過長時間，白糖的份量視西瓜的甜度而定。
功效：新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮可增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:20
排毒水果優酪乳三日塑身餐
作者﹕林羡
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這是吃優酪乳和水果的排毒去水餐 ，據說三日可以減掉約2公斤，不過這是要連續三日進行，但是每星期只能進行一次。每天必須喝足夠的水分（8至10杯），以助有效排毒。在開始吃的第一天容易有肚餓的情況出現，不過第二天開始便會適應。如果肚子很餓可以吃點水果，或3至4片蘇打餅。
這個菜單宜以漸進式來進行，準備吃的前幾天就要開始減少食量，然後才進行三日餐，餐後的兩天就可回復平日的正常飲食，可以用一星期循環一次。
由於優酪乳本身含活性乳酸菌，能促進腸臟蠕動，同時能減少毒素積聚體內，改善皮膚和排除體內多餘水分，加上優酪乳含豐富蛋白質和維生素，熱量又比一般乳制甜品低。如以低脂乳酪取代每天的正餐，三天後所吸取的熱量總數比一般飲食少掉許多。
早餐：白煮蛋1個+新鮮水果+低脂優酪乳1杯
午餐：草莓10個+原味低脂優酪乳1杯+全麥吐司1片
晚餐：香蕉2條+原味低脂優酪乳1杯+水煮青菜+奇異果1個
香蕉+優酪乳三日瘦身餐
如果在吃此款瘦身餐時肚子餓，只可喝水、吃優酪乳或水煮菜而已。不過優酪乳要以低脂原味的為主。
據說三日下來可以減2至3公斤，連續三日進食，每月只可進行1次。
早餐：香蕉1條+優酪乳1杯+礦泉水1杯
午餐：香蕉1條+優酪乳2杯+礦泉水1杯
晚餐：香蕉1條+優酪乳2杯+礦泉水1杯
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紅棗菊花粥 肌膚更紅潤
作者﹕林羡
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[製作] 一同放入鍋內加清水適量，煮粥待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖調味食用。
[功效] 此方具有健脾補血、清肝明目之功效；長期食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病的作用。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:20
木耳番茄雞塊祛斑
作者﹕林羡
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[原料]
鮮雞肉150克，水發木耳20克，番茄2個，紅花5克，蔥段、薑片、鹽、味精、醋各適量。
[製法]
1、將雞肉切成片；番茄洗淨，搾汁；木耳切成小片；紅花用水浸泡，撈出，瀝干水。
2、將雞塊、蔥段、薑片、醋倒入鍋中，加清水適量，用武火燒沸後，撇去浮沫，改用文火煮45分鐘，加入番茄汁、紅花、木耳，煮5分鐘，加鹽、味精調味即成。
[特點]
雞肉爛熟，鮮香適口。
[功效]
此菜原料清淡，清熱解毒性強，並有潤肺養肺功效。此菜可益血養顏祛斑。適用於氣血不足所致面部雀斑
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:21
自製水果祛斑湯汁
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水果雜燴汁
材料：蘋果50克，西紅柿(蕃茄)50克，高橙30克，紅豆湯150毫升，蜂蜜1茶匙，番茄少司（醬）2茶匙。
做法：1、蘋果、高橙去皮、去核、西紅柿去皮、剁成三厘米左右的小丁，與紅豆湯一起經食物加工機攪打成汁。
檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，爐火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
祛斑果汁
橘子3個，胡蘿蔔1個，洗淨，橘子去皮，剝成小瓣;胡蘿蔔洗淨，去頭尾，縱切成長條，放入搾汁機中搾成汁;橘子放入果汁機中打成汁，再加入胡蘿蔔汁，攪拌均勻後即可飲用。
西紅柿(蕃茄)汁
每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為「維生素C的倉庫」。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:21
美容提神蔬果汁
作者﹕林羨
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成分：含豐富維他命A、B1、C、葉綠素、鐵、氨基酸、鉀等。
自然療效：可消除疲勞，使頭腦清新靈活；增加身體抵抗力，減緩肩膀酸痛；預防糖尿病、皮膚粗糙、減肥。
適合：女性、皮膚病、抵抗力差、慢性病及熬夜者飲用。
材料：生菜80克、蕃茄50克、蘋果100克、蜂蜜、檸檬。
做法：將生菜洗淨，剝下葉片捲成圓形，放入搾汁機內搾汁；順序放入蕃茄、蘋果；完成後加入蜂蜜調味即可。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/10 下午 12:21
祛斑美白核桃牛奶飲
作者﹕林羡
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[原料] 核桃仁250克，黑芝麻250克，牛奶200毫升，豆漿20毫升，白糖適量，雞蛋1個。
[製法] 將核桃仁、黑芝麻研成粉末，與牛奶、豆漿、白糖調勻，放入鍋中煮沸，打入雞蛋，邊攪邊煮至蛋熟成。
[特點] 香、甜適味，可當早餐用，每日1劑，連服4周或更長時間。
[功效]
核桃仁含脂肪及油、蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵及鎂、鋅、鉻、錳等，味甘、性溫，有補腎強腰，溫肺定喘，潤腸道便的作用。
黑芝麻含脂肪油達60％，還含有油酸、亞油酸、棕擱酸、花生酸、維生素E、葉酸、煙酸、蛋白質和多量鈣等成分。其味甘，性平，有滋補肝腎，潤燥滑腸之功效。
牛奶除人體必需的豐富營養外，還有補虛贏，益肺胃，生津液，潤大腸諸功效。
豆漿含蛋白質、維生素Bl、維生素B2、維生素E、煙酸、鈣、鐵、鎂、卵磷脂、亞油酸等成分。其味甘，性平。有補虛潤燥，清熱化痰諸作用。
此飲料有祛斑增白作用。適用於面部或皮膚色素沉著等症。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/11 下午 04:58
呵護女人全身的食物!
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吃出健康、吃出長壽，是現代飲食文化賦予現代人一日三餐的新內涵。如何達到目的其中奧秘是擇優而食之。
最佳蔬菜
各類蔬菜中，以既能提供豐富的養分，又有抗癌功效的蔬菜為最佳。日本營養專家的測試資料表明，就抑癌率而言，依次為蘆筍93.7%，花椰菜92.3%，捲心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡蘿蔔46.5%，薺菜35.4%，苤蘭34.8%，芥菜32.9%，金針菜32.6%，雪裏紅29.8%，番茄22.8%，大蔥16.3%，大蒜15.8%，黃瓜14.3%，大白菜2.4%。
最佳美容食物
近年來，國內外美容專家看好以下食物：
1.溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤；
2.綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質；
3.西瓜、哈密瓜，既補水分又供營養；
4.瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富的蛋白質、鐵質；
5.粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養分；
6.脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚，強壯筋骨；
7.柑桔類水果，含豐富維生素C，防止面部微血管破裂與色素斑形成；
8.豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強皮膚彈性。
最佳護腦食物
對於大腦，並非所有食物都有利，油炸食品與肥肉等富含過氧化脂類化合物的食物，可使腦血管壁發生變化，進而影響血液流量，導致大腦缺血，此時，因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於“還原食物”呢?專家研究認為，菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等可提請人們記住和選用。
最佳護心食品
德國專家試驗證明，堅持每日吃魚50克，可減少心臟病發生的40%，尤以吃深海魚為佳。野生馬齒莧，近年來也受到醫學家的青睞。據美國專家研究，馬齒莧含有豐富的w-3脂肪酸，此種不飽和脂肪酸可抑制人體內血漿膽固醇和甘油三酯的生成，且能使血管內細胞合成的前列腺素增多，血栓素A2(強烈的血管收縮劑和血小板凝結劑)減少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠狀動脈痙攣和血栓形成，從而有效地防止冠心玻此外，其含有大量鉀元素，可降低血壓，抑制心肌的興奮性，減慢心率而保護心臟。
最佳糾酸食物
肉、蛋、米、面、糖等在體內的代謝產物為帶陰離子的酸根，可使血液偏酸，但此類食品營養豐富、口感好，很受人們歡迎。為防止變成酸性體質(70%的疾病發生在酸性體質人身上)，需要吃入一定量的鹼性食品，抵消過多的酸性成分，恢復正常的酸鹼度，如蔬菜、水果、牛奶、茶葉等。其中尤以海帶的含鹼度最高，享有“鹼性食品之冠”的美稱，故每週吃2~3次海帶，可保持血液的正常酸鹼度而達到防病強體。
最佳肉食
據法國營養學專家報告，家禽肉脂肪量雖不少於畜肉類(豬、牛、羊等)，但其化學結構接近於橄欖油，有益於心臟。德國營養學專家稱雞肉為“蛋白質的最佳來源”，其脂肪量也比牛肉低得多。調查表明，凡一周內吃兩次去皮雞肉的人患癌症的危險降低一半。此外，兔肉、魚肉的美容、健腦、護心功效，與禽肉一樣優於畜肉，亦屬肉食中的佳品。
文章來源：21CN健康頻道
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/16 下午 06:13
女人各年齡段的營養攝取
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女人都想擁有美麗的容顏，按年齡段注意營養的攝取和補充是每個女人都應該瞭解的內容。
15～25歲：這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋白質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。體質較弱的女孩子可以適當地採用滋補藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。
25～30歲：這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易於消耗體內水分的煎炸食物，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。
30～40歲：這一時期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚，減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。
40～50歲：這一時期女性進入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪裡蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對於出現浮腫現象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，以助於消腫降壓。
60歲以上：這一時期的女性進入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食物，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿蔔等。如想避免出現老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。
(文章來源：網易健康頻道)
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