男人必需的九大元素 男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。下面介紹的9種維生素和礦物質對男人尤為重要。 男女有不同的營養需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質攝人標準。男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對於那些喜愛運動的男人而言，對某些營養成分的需要量就變得特別多。 不僅如此，某幾種維生素和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌症以及膽結石等等。 以下是男人最需要的9種營養成分，按英文字母順序介紹如下： 鉻(CHROMIUM) 這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德·安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。 纖維素(FIBER) 嚴格地講，纖維素不能算作一種營養成分，它只在人體內周遊了一圈，並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子裏就裝不下其他熱量高的食物了。兩隻普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥麵包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔等。 鎂(MAGNESIUM) 鎂在調節心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。 維生素A(VITAMINA) 研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經常對你說的那樣，維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其他富含維生素A的食物有肝、奶製品、魚、番茄、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補充維生素A。 維生素B6(VITAMINB6) 這種人體不可缺少的營養成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)，而且對失眠症有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等於2隻大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。 維生素C(VITAMINC) 維生素C增強免疫力，防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口癒合，緩解氣喘，對治療不育症也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必擔心，維生素C過量不會產生毒性。美國德克薩斯州立大學附屬醫院的研究員伊爾·道森博士認為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認為美國營養標準推薦表推薦的維生素C日攝人量60毫克(相當於半杯鮮桔汁的含量)遠不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。 如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實如此，只好先多服些維生素C以補充不足。 維生素E(VITAMINE) 研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高兔疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過美國營養標準推薦表所說的10毫克也無妨。聖路易斯大學醫學院的生物化學專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認為這個用量十分安全。 水(WATER) 在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在普通男性的身體中，肌肉佔4Q%；在普通女性身體中，肌肉佔23%。)水可以澗滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。普通人每天至少需要2公升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：麵包含水36%，馬鈴薯含水80%。 鋅(ZINC) 人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的癒合，。抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養標準推薦表上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2／3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。體內鋅量過多時，其他的礦物質便不能發揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補鋅的話，日補充量勿超過15毫克 回覆 推薦 刪除 留言 3 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:04 男人護腎五要素 作為男人，腎臟的重要性不言而喻，人體每時每刻都在進行新陳代謝。腎臟將這些有害物質通過尿排出體外，以調節機體水、電解質和酸鹼平衡，保持生命活動的正常進行。所以要保持健康、延緩衰老，應保護好腎臟功能，這對於中老年朋友尤為重要。 多飲水多飲水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。 人在生病發熱時，因代謝增加，廢物、有毒物質的產生也會增加，此時尤應多飲水，以助排泄。 預防尿路感染尿路感染的發病率隨著年齡的增長而增高，老年人尤甚。這可能與老年人腎血流量不足，腎臟抵抗力降低有關。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故應及時發現並積極治療。臨床中經常導尿或留置導尿管也易引起感染，故應盡可能避免使用。 小心藥物傷腎對腎臟損害的藥物不少，如磺胺類、卡那黴素、鏈黴素等，這些藥物應慎用。 若患病需要應用時，要在醫生的指導下，選用對腎臟損害小的藥物，用藥期間還應注意多喝水。 控制血壓老年人腎動脈常有內膜增厚現象，而高血壓可加速這些病變的發生發展，故應按時服藥控制血壓升高。 注意腰部保暖天氣漸漸熱起來了，不應光著膀子睡木板、石板等。 寒冷季節，要注意腰部保暖，以免風寒侵襲，使腎臟受損而影響或降低腎臟功能。 回覆 推薦 刪除 留言 4 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:04 番茄紅素可治男性不育 印度新德里全印醫學科學研究所的科學家研究發現：番茄紅素有助提高男人的生育力。研究人員讓30名年齡在23－45歲之間的不育男子每日口服兩次番茄紅素，每次2毫克，持續服藥3個月後測量他們的精子濃度、活動力和形狀，結果發現他們的精子濃度和精子活力的改善顯著：2／3患者的精子濃度有所升高，3／4患者的精子活力上升，63％患者的精子細胞形狀有了改進。其中6名患者的妻子在該實驗後懷孕了。番茄紅素是一種天然的抗氧化劑，存在於西瓜、葡萄、番茄及一些貝類動物中。番茄紅素在男性睪丸中的濃度較高，但在患有不育症的男性體內的濃度卻較低。 回覆 推薦 刪除 留言 5 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:05 男人短壽的原因 眾所周知，男人壽命比女人短。醫學家們認為，主要是因為男人身上有六大弱點： 胃：男人們喜歡抽煙喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或經常暴飲暴食，因此，男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。 皮膚：相當多的男人不注意防曬，不注意進行皮膚癌的檢查。因此，男人死於黑素瘤的可能性是女人的2倍。 心臟：男人工作較女人更緊張，所要承受的壓力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7～10倍。因此，要預防心臟疾患，除了戒煙和節制飲酒外，還要保持正常體重，學會減壓。 肝臟：男人們社交頻繁，容易感染各種肝炎病毒，另外他們大多喝酒，而肝臟每日最多只能分解、轉化60～80克酒精，超過此量就會出現肝損傷。 直腸：男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，而科學研究表明，食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸癌的一個重要原因。 因此為了防止患直腸方面的疾病，餐桌上要經常有富含纖維素的蔬菜水果等食品。 前列腺：據有關研究，50歲以上的男人有60%患有前列腺疾病。預防該病，一要避免長期壓迫前列腺，二要節制性事，三是少吃辛辣食物。 回覆 推薦 刪除 留言 6 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:05 蜂蜜令男人更健康 對於工作繁忙、耗費了大量腦汁的白領男性一族而言，很有必要給自己養一養身體。過去人們習慣用藥材燉肉類，這樣的效果當然最好，但卻要花費幾個小時的時間，不是人人都賠得起的。於是人們在尋求一種捷徑，既能達到健身強體養顏的目的，又不至於花費太多的時間，那麼考慮飲用一些蜂蜜系列補品吧，這些純天然的飲品，是上好的滋補品。 ■蜂蜜 這是最傳統的、無污染的綠色食品。據說它含有12種礦物質、10種維生素、16種酸類。有造血、殺菌等多種功能，女性還可用來做面膜。蜂蜜因其花種不同而功能各不相同，如洋槐蜜重在養心補腎、護膚美容；黨參蜜偏向補血健腎；棗花蜜養胃補虛、平衡陰陽；金銀花蜜則突出在清熱方面；規劃蜜俗稱蜜中之王，其具有多種調節人體內部環境的功效，且口感純香；柑桔蜜醒酒利尿。 ■鮮蜂王漿 是工蜂乳腺分泌出來的一種乳白色漿狀物質，酸、甜、澀、辣味一體構成了其獨特的質味。冷凍保鮮的蜂王漿便稱為鮮蜂王漿。蜂王漿因其來自於大自然植物精華，含有70餘種營養素，其營養等級要高於人的初乳和常乳，相當於動物的胚胎組織液。它含有大量的抗衰老物質，對各類肝病、糖尿病等多種疾病有一定療效。 ■純蜂花粉蜂花粉 又稱為可吃的化粧品。早在2000 多年前就有關於它功效的記載，但真正“火”起來卻是最近幾年的事。它有低脂肪、高蛋白、全營養、純天然等多種功效，還含人體需要的各種氨基酸、維生素、80餘種活性酶等。今年國際上鮮蜂花粉被廣泛應用於美容、醫療、體育、營養保健等領域。 ■蜂膠 又稱皮膚健康之寶。據介紹，蜂膠對皮膚瘙癢症、神經性皮炎等有效，能抗菌消炎、改善皮下組織血液迴圈、還可以治療牛皮癬等 回覆 推薦 刪除 留言 7 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:05 男人最恐懼的5件事 男子自古以來就是與“剛毅”、“勇敢”這些詞彙相聯繫的，其實，男性也有許多心理上的恐懼與擔心。歸納起來，男性生活恐懼主要有五種： （一）由於男性在家庭經濟來源中所佔的比重較大的情況仍然比較普遍，再加上“掙錢養家”的傳統觀念影響，所以男性的最大憂慮是在職業和工作方面。 （二）對於失去身體健康的恐懼，男性最怕的另一件事就是失去獨立自主的能力，必須依賴別人的照顧。而這種情況，往往是在身體有病的時候容易發生。 （三）很多男性，時常會懷有被人捨棄的擔心。男性在中年之後，往往會害怕被妻子或子女所輕視或離棄。所以，一遇到家庭成員對自己態度不恭，就會反應很敏感。 （四）對子女的不成才產生憂慮。望子成龍的心理，男性往往比女性更為熱切。深恐子女們不能達到他們的期望，形成一种經常性的精神負擔。 （五）男性對自己體力衰退，性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多。 如何克服上述心理恐懼和心靈的不安定，首先，男性要特別注意身體的健康，保持生活正常化和規律化。其次，不要做無謂的冒險，要讓自己的精神處於相對穩定狀態。學習、工作、家庭、鄰里等關係在打牢基礎的前提下，才可以做某種決定，任何衝動帶來的後果對心理造成的壓力將是非常巨大的 回覆 推薦 刪除 留言 8 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:05 男人最恐懼的5件事 男子自古以來就是與“剛毅”、“勇敢”這些詞彙相聯繫的，其實，男性也有許多心理上的恐懼與擔心。歸納起來，男性生活恐懼主要有五種： （一）由於男性在家庭經濟來源中所佔的比重較大的情況仍然比較普遍，再加上“掙錢養家”的傳統觀念影響，所以男性的最大憂慮是在職業和工作方面。 （二）對於失去身體健康的恐懼，男性最怕的另一件事就是失去獨立自主的能力，必須依賴別人的照顧。而這種情況，往往是在身體有病的時候容易發生。 （三）很多男性，時常會懷有被人捨棄的擔心。男性在中年之後，往往會害怕被妻子或子女所輕視或離棄。所以，一遇到家庭成員對自己態度不恭，就會反應很敏感。 （四）對子女的不成才產生憂慮。望子成龍的心理，男性往往比女性更為熱切。深恐子女們不能達到他們的期望，形成一种經常性的精神負擔。 （五）男性對自己體力衰退，性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多。 如何克服上述心理恐懼和心靈的不安定，首先，男性要特別注意身體的健康，保持生活正常化和規律化。其次，不要做無謂的冒險，要讓自己的精神處於相對穩定狀態。學習、工作、家庭、鄰里等關係在打牢基礎的前提下，才可以做某種決定，任何衝動帶來的後果對心理造成的壓力將是非常巨大的 回覆 推薦 刪除 留言 9 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:06 醫生對男人的忠告 現代生活中，日益複雜的社會環境、競爭環境使男性常處於一種生理應急狀態之中，人際關係的緊張、家庭生活的不協調等，也使他們生理心理反應層出不窮。男性在這些生活壓力下，心臟的患病率會高於女性。和心臟一樣，男性的泌尿系統（腎、膀胱、前列腺）、呼吸系統與其他一些重要系統也具有自身特點，易患這樣那樣的疾病。另外，吸煙喝酒等不良習慣也損害了他們的身體。因此，為保障男性健康，在日常生活中，醫生提出如下建議： 調節呼吸氧氣對人體有重要意義。平時，男性的呼吸大多是淺呼吸，如果在工作之餘常做些深呼吸活動———腹肌收緊、胸部擴張的深吸氣，大量氧氣便會進入體內，刺激腦細胞及心、肺、腎、脾等內臟，也就是把氧氣輸送給了60萬億膨脹了的細胞，使它們代謝旺盛。 喝水誰都知道，男性的泌尿結石與泌尿感染的病人正愈來愈多，但男人們在喝酒的同時，往往忘記了喝水。常言道，流水不腐，對於人體的泌尿系統來說，也是如此。水被吸收以後，會從腎臟排泄出來。尿的作用不僅在於排泄體內的廢物，而且還能用物理的衝力作用，沖走那些微結石，使它們不能成形，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性要重視喝水。 出汗出汗具有保健作用。在有機體生活活動過程中，會堆積大量的分解產物。如果這些生成物不能及時排除，加上外來藥物、煙、酒廢物在身體的積蓄，肌體就會中毒，產生各種各樣的疾病。男性在年輕時往往喜愛運動，活動時出汗能排除相當數量的分泌物。然而，隨著年齡的增加、工作的繁重，活動越來越少，這樣，肌體的代謝不能及時排出，各種各樣的疾病便容易產生。因此，醫生們建議男性，特別是老年男性，每天至少要設法出一次汗。 回覆 推薦 刪除 留言 10 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:06 男人怎樣拒絕禿頂 男人到了中年，頭髮是最容易未老先衰的。造成脫髮的原因也是多方面的，如果你不想成為其中的一員，最根本的方法還在於日常合理的護髮與養發。 護髮要點請掌握： 1、勤梳頭 每日早、中、晚梳頭10次。可邊梳邊按摩頭皮，以增強髮根部的血液供應和頭髮的營養。梳頭時最好用木梳或牛角梳，頭髮濕潤時不要梳刷，以免損傷發質。 2、勤洗髮 洗髮可除去灰塵、止頭癢，有利於頭部皮膚的呼吸，以每周洗髮4－7次為宜。最好不要用太燙的水洗髮，洗髮用品宜選用優質洗髮液（水），不宜用脫脂性較強的洗髮劑。洗髮時應邊擦邊搓邊按摩。洗完後用厚毛巾輕拍頭髮，以將剩餘的水分吸掉，最好讓頭髮自然風乾。 3、合理飲食 脫髮、白髮多因精血不足、營養匱乏所致，可多吃些含鐵、鈣和維生素A豐富以及對頭髮有滋補作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白質含量最高的魚、瘦肉和家禽等。 4、消除壓抑感 精神壓抑越深，脫髮、白髮就越快。平時生活要有規律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神緊張感，防止頭髮早白早脫 回覆 推薦 刪除 留言 11 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:06 對付糖尿病蔬菜也可以幫忙 科學研究表明蔬菜中的營養物質對糖尿病人保持健康具有重要的作用。達拉斯美國得州大學西南醫學中心嘎格博士領導的研究小組研究成果也表明大量進食蔬菜及高纖維穀物可以明顯降低糖尿病人血糖水平，甚至可以使他們少吃藥或不吃藥。下面推薦幾種有輔助降糖作用的蔬菜：一、南瓜推薦原因：近年來國內外的研究均表明南瓜是一種治療糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果膠，當南瓜與澱粉類食物同食時，會提高胃內容物的黏度，延緩胃的排空，果膠在腸道內充分吸水後形成一種凝膠狀物質，可延緩腸道對糖的吸收，降低餐後血糖。此外，南瓜中微量元素鈷含量豐富，鈷是人體胰島細胞合成胰島素所必須的微量元素，能夠促進體內胰島素的分泌，可降低血糖食用提示：每次食用量不要太多，因為南瓜中也含有碳水化合物，如果不加控制也會因總熱量“超標”而引起血糖升高；南瓜性溫，多食容易“上火”，因此，陽盛體質者不宜多食；不要食用放置過久的南瓜。 二、苦瓜推薦原因：苦瓜有“植物胰島素”之稱。藥理試驗發現，苦瓜中所含的苦瓜皂，不僅有類似胰島素的作用，而且還可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用。有人用苦瓜皂製劑口服治療Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人適當攝入苦瓜，有利於控制血食用提示：慢性腸炎患者不宜多食；食用時宜急火快炒、不宜長時間的燉煮。三、洋蔥推薦原因：洋蔥所含的S－甲基半胱氨酸亞具有降血糖、降血脂的作用、洋蔥中還含有磺丁酸，它可以通過促進細胞對糖的利用而起到降糖的作用。洋蔥還具有降低血脂、降低血液黏稠度、改善動脈粥樣硬化的作用，經常食用可預防糖尿病心腦血管並發癥的發生。美國科學家還發現洋蔥含有前列腺素A，前列腺素A能降低人體外周血管阻力、降低血壓，並能增加腎血流量和尿量、促進鈉鉀排泄，這對預防糖尿病的腎臟並發癥大有幫助。食用提示：急性傳染病者不宜食用；青光眼、白內障患者不宜多食；為了避免營養物質的破壞，炒食時不宜加熱時間過久推薦原因：萵苣含有較豐富的煙酸，煙酸是胰島素激活劑，經常食用對防治糖尿病有所幫助。萵苣可刺激胃腸蠕動，對糖尿病引起的胃輕癱以及便秘有輔助治療作用。萵苣中所含的鉀離子是鈉離子的27倍，可促進排尿，降低血壓。食用提示：為了避免大量水溶性維生素的丟失，要先洗後切；萵苣葉營養價值比莖高，應莖葉同食；為了避免破壞萵苣中所含的抗壞血酸成分，不宜用銅制器皿存放或者烹調萵苣。此外，糖尿病患者還可以根據自己的飲食習慣選擇冬瓜、黃瓜、菠菜、竹筍等蔬菜，這些蔬菜不僅含糖量低，而且所含的一些成分對於預防糖尿病及其並發癥均有幫助。最後需要指出，糖尿病患者無論食用哪種蔬菜，僅僅作為一種輔助治療的手段，不要忽視了每天必須的體育鍛鍊及必要的藥物治療 回覆 推薦 刪除 留言 12 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:06 健運脾胃-茯苓大棗山藥粥 [原料]獲苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，紅糖適量。[做法]大棗去核，與茯苓、山藥、粳米同煮成粥，加適量紅糖調味即可。[用法]分3次佐餐食用。[作用]健運脾胃，滲濕止瀉。小兒脾胃氣虛、食少便溏、體倦乏力者可經常食用。[評注]茯苓甘平，淡滲利水去濕，補脾益胃，與山藥、大棗佐用，藥性平和，滋補脾胃，除濕止瀉之功更著 回覆 推薦 刪除 留言 13 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:12 美國密執根大學的研究人員近期發布了一項關于男性壽命的研究報告﹐這個報告說﹐男性並沒有我們認為的那樣強壯。由于來自各方面的壓力﹐男性壽命正在縮短﹐男性健康正受到前所未有的威脅。 不爭的事實 密執根大學的最新調查沒有給出男女性壽命的差異是多少﹐隻是說男性青壯年的死亡幾率比女性高3倍。而按世界衛生組織(WHO)和聯合國人口組織多年的調查統計表明﹐男性平均比女性壽命短5至10年﹐而且在一些國家﹐這種差別還在逐年上升。 比如﹐在我國﹐20世紀70年代男性比女性壽命少1年﹐80年代少2年﹐90年代少了4年﹐進入21世紀則少5年。而在美國一般統計是男性比女性短壽7年﹐在俄國男性比女性短壽10年。2001年北京市人均壽命是74歲﹐而男人的平均壽命是70歲。 為什么男性壽命比女性短﹐而且這是自人類進化以來一個恆久不變的話題和事實。對此研究人員和相關人員都有一些總結。其順口溜是﹕男人有淚不輕彈﹐男人有話不愛說﹐男人有病不去看﹐男人有家不願回。其實﹐這些總結是遠遠不夠的﹐因為在造成男性壽命比女性短的因素中還包括男人其祂的一些性格、生理特征和社會壓力。比如﹐男性基礎代謝高﹐愛逞強﹐生活方式有問題﹐爭強好勝﹐愛冒險﹐火氣大﹐愛酗酒﹐愛爭戰等等。 吃得太多 兩性天生就有一些生理上的差異﹐其中男性基礎代謝要比女性高5%-7%﹐即能量消耗要比女性高。而在能量的攝取和消耗與壽命關繫的學說中﹐有一種學說認為兩者是呈反比關繫。早在20世紀30年代﹐美國康奈爾大學的營養學家克萊德·麥卡用小白鼠做了一個實驗﹐對一組白鼠並不提供充足的食物﹐隻限製牠們保證其生存所必需的營養。而對另一組白鼠則供應充足的食物﹐讓牠們自由攝食﹐能吃多少就吃多少。結果發現﹐自由攝食組的白鼠175天后骨骼就停止了生長﹐而限製攝食組的白鼠500天后骨骼仍在緩慢地生長。自由攝食小組的白鼠平均壽命僅2.5年﹐而限製攝食組的小鼠壽命則為3-4年。研究人員認為﹐少攝食后產生的損害性自由基相應減少﹐對人的DNA和細胞破壞也減少﹐因此衰老也會減慢。這也許可以解釋為什么吃得多的男性總是比吃得少的女性活得短。 生活方式有問題 與女性相比﹐男性的生活方式既不科學也不健康。比如﹐男人喜歡抽煙喝酒﹐而煙和酒已經是現代社會人類生命和健康最兇惡的殺手之一﹐而且對男性的損害遠遠大于女性。俄羅斯男性遠比女性壽命低﹐伏特加起到了重要的作用。另外﹐男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食﹐由此男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多﹐研究表明﹐食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸癌的一個重要原因。同時﹐相當多的男人不註意防曬﹐不註意進行皮膚癌的檢查。因此男人死于黑素瘤的可能性是女人的兩倍。 男人血液中的雄性激素是易怒好鬥、爭強好勝的重要原因。在戰爭年代﹐上戰場的男人多﹐這自然好理解為什么男性短命的多﹐因為戰爭奪走了大量年青男性的生命。但是﹐在現代和平生活年代﹐男性爭強好勝的性格同樣是造成其死于非命的重要誘因﹐因而其壽命比女性要短。比如﹐由于爭強好勝和酒后駕車﹐男性發生車禍和死亡的幾率是女性的兩倍。 瑞典的調查表明﹐高速公路上的傷亡事故70%是男性司機造成的﹐城市中的交通事故60%是男性司機造成的。西班牙的交通事故統計表明﹐發生交通事故的男女性司機的比例為60%比40%。而歐盟另一些國家和美國的統計表明﹐男司機發生交通事故的比率更高﹐約為70%﹐女司機隻不過佔30%左右。換句話說﹐男性是大部分車禍的製造者﹐祂們是“馬路殺手”的主要成員﹐也是財產損失的重要禍手。 比如﹐超車是造成事故的重要原因﹐但是男性司機超車遠遠大于女性司機﹐即使以絕對數來衡量﹐同樣是100名司機﹐男性喜歡超車的人約為70%﹐女性約為30%。原因在于﹐男性體內的雄性激素在作怪﹐牠經常刺激著男性逞能﹐在超車的同時其心理也得到一種滿足﹕瞧﹐我的駕駛本領多高超﹐對方簡直就是一個“面瓜”﹐技術不好﹐還非要佔著路面。這樣的結果往往是在超車的同時與前方正常行駛的車輛相撞或撞嚮不肯讓路和讓路稍慢的同方嚮車輛﹐結果是車毀人亡。在這方面﹐女性剛剛相反﹐幾乎不可能出事。而車禍的直接受害者是司機﹐所以男性的短命者遠遠多于女性。 有淚不輕彈 與男人相比﹐女性愛哭。而作為男性﹐如果動輒流淚﹐則會被視為軟弱﹐沒有男子氣概﹐不剛強﹐因此男人有淚不敢流﹐由此對健康和壽命產生了巨大影響。流淚不僅能疏緩心頭的壓力並緩解情緒﹐而且在生理上有利于有毒物質從眼淚中排出。男兒有淚不敢流的結果當然是造成其健康狀況的每況日下﹐日積月累也會對壽命產生負面影響。 還有﹐女性特殊的生理現象也決定了女性的耐受力高﹐生存能力強。比如﹐女性一月一次的月經練就了女性的耐受能力﹐尤其是在災難中的生存能力。在不吃不喝和失血同樣多的條件下﹐男性可能先于女性死亡幾天甚至更早﹐而女性更容易堅持到營救人員的到來﹐從而成功地從災難中生存下來。 有家不願回 男兒有家不願回的最大原因是社會對男人的要求是頂天立地。為了成功﹐為了養家糊口﹐男性必鬚超負荷地工作和付出﹐而且無論在單位和家庭﹐男人都被要求要支撐門面﹐因此男人工作較女人更緊張﹐所要承受的壓力比女人更大﹐因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7-10倍。 態度決定壽命 最后﹐男性對自己健康和身體的態度影響了祂們的壽命。美國的一項調查表明﹐82%的男性會定期為祂們的愛車進行保養﹐但僅有50%的男性會定期做身體檢查。如此﹐便造成了男人“小病不察覺﹐中病熬著幹﹐大病突然死”。如果男性能夠及時發現自己身體的異樣﹐及時診治﹐就可以大大降低患病率和病死率。 當然﹐對于男性的壽命短于女性﹐我們知道的其實很有限﹐還有很多我們並不知道或隻是猜測﹐甚至連上面一些原因也都有猜測的成分。比如﹐我們並不知道為什么當男性與女性患上同樣的嚴重疾病時﹐男性患者比女性患者的壽命要短很多﹐這些疾病包括心髒病、癌症、中風等。同樣﹐我們並不知道是否由于男性Y染色體的脆弱造成了男性先天比女性短命的原因。這些都是需要今后認真研究才能找到答案的。 男性長壽4大原則 盡管男性壽命短于女性是一個不爭的事實﹐但是隻要今天的男性遵循健康生活的四大原則﹐就有可能延年益壽﹐甚至活得比女性長。這四個原則是﹕“合理膳食﹐適量運動﹐戒煙限酒﹐心理平衡。”按照專家的解釋是﹐四個原則無論對于男性還是女性﹐都可以使高血壓減少55%﹐腦卒中減少75%﹐糖尿病減少50%﹐腫瘤減少1／3﹐平均壽命延長10年以上。 盡管男性與女性在生理和心理以及社會責任的負擔上有差異﹐因而造成壽命上也有差異﹐但終有一天﹐男性通過改變生活方式也會達到與女性同樣長壽的目標 回覆 推薦 刪除 留言 14 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:12 台灣年輕男女健康問題大不同，男生因壓力大愛抽煙多缺乏鋅，女生則因為月經來潮、外加不當減肥，容易造成缺鐵缺鈣， 男性缺鋅嚴重會影響生育能力，女性缺鐵嚴重則會變笨 回覆 推薦 刪除 留言 15 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:13 中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽。現提出二十法，供中年朋友參閱。 1．測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20－25) 2．不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。 3．少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心髒病和腦卒中。 4．控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少於15％。高脂肪飲食可導致肥胖症、心髒病和高脂血症。 5．多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 6．多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。 7．多進鈣：中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。 8．重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心髒病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。 9．常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。 10．少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心髒病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。 11．少咖啡：咖啡同心髒病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。 12．少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。 13．多運劫：45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心髒病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。 14．忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。 15．淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。 16．擇居處：醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裡，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。 17．選職業：應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。 18．避車禍：車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。 19．勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 20．應結婚：有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。 回覆 推薦 刪除 留言 16 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:13 當你為了健康和keep fit的目標，不惜代價，買高價補品、減肥食品，或乾脆向藥物索要健康和身材時，你知道嗎？西方學者正著力於研究東方古老醫學裡所提倡的自然療法，因為實踐證明，針灸、按摩、催眠、冥想等自然療法治療都市慢性病，效果遠比吃藥來得明顯。因此，大可不必捨近求遠。許多自然療法你自己便可以做，均衡飲食、調整呼吸、抽空冥想一下……你只需積累點點滴滴的這些有利於健康的好習慣，做一個持之以恆的有心人，就會發現，原來點水也能成河，小計謀也會有大回報呢！ 小計謀1：每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。 大回報：一舉兩得──既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。 小計謀2：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裡面。 大回報：也許你正站在白雲繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館裡喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。 小計謀3：在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。 大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。 小計謀4：塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧。集中丹田(小腹)位置，做4︰7︰8呼吸法──先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。 大回報：只要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善。 小計謀5：如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。 大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。 小計謀6：不要擠在狹窄憋氣的電梯裡，爬樓梯吧！ 大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。 小計謀7：到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部循環梳理一下頭髮。 大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。 小計謀8：如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。 大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。 小計謀9：午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。 大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。 小計謀10：工作一陣後，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。 大回報：通過使頸、背發力，刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。 小計謀11：將你包裡的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。 大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可幫助人體產生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B6的超極來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當於11克脂肪。 小計謀12：邊看電視邊幹刷皮膚，使用一把幹的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。 大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激你的神經，活躍你的思維。 小計謀13：將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘後，然後洗掉。 大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助於預防細菌生長，並對痤瘡有很好的治療作用。 小計謀14：洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然後用冷水重複以上作法20次。 大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環。 小計謀15：淺飲小酌，幹嗎不垂青葡萄酒呢？ 大回報：葡萄酒裡含有強心劑，可有效防止心臟病。 小計謀16：晚上回到家裡，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱裡凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。 大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。 小計謀17：關上電視，鬆開發條1小時，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！ 大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病症。 小計謀18：每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。 大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。 小計謀19：睡前衝熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最後一次是冷水。 大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經鬆弛，讓你晚上不至於輾轉難眠。 小計謀20：浴後將削去皮的生土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。 小計謀21：睡覺前伸個懶腰。 大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對於即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它鬆散，可以幫助你放鬆緊張的神經。 小計謀22：周末或假日散步於樹林裡，將食指、中指、無名指並攏於肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子──這是恢復元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次。 大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生 0.37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。 小計謀23：冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！ 大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少於瘦肉。 小計謀24：應該有意地培養自己種植綠植的習慣。 大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿蔔、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店裡買得實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。 小計謀25：如果可能，假日裡去海邊或山頂上看看日出。 大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
男人喜歡的六种女人女友型 有一种女孩。說不上有多漂亮，但她們身上有一种特殊的气質，可以在婚后七、八年和丈夫上街，仍被人看作是那男人的“女朋友”。此類女孩最吸引有浪漫气質、把愛情看得比面包重的男孩。 “阿春”型 像《北京人在紐約》中的阿春。有一种女孩剛一成熟就女人味十足，精明干練。熟諳人事，渾身上下充滿誘惑。雖說此類女人可能是大多數男人的夢中情人，但最有可能和她“擦”出火花的是那种飽經滄桑、閱人無數的成熟男人，他們在打拼天下時最需要這樣的紅顏知己。 姐姐型 喜歡像姐姐一樣關心男生的女孩子人緣很好。她們可能和以下兩類男人結合：一類是比她小几歲（或同歲，但心理年齡甚小）的男孩，她可以幫助“小丈夫”在事業上成功；另一類是比“姐姐”還成熟的男人。“姐姐”在眾人面前扮“成熟”，回家后撒嬌撒得一塌糊涂。 小精豆型 小精豆型女孩讓許多自持成熟貌美的女人掉以輕心，以為她們個子小頭發短，笑起來天真爛漫，是介乎于小男孩和小女孩之間的中性人，其實，她們最有可能俘獲年輕英俊的白馬王子。最著名的此類結合是“金龜子”劉純燕和她的英俊丈夫。 乖乖女型 長長的頭發，細白的皮膚，笑起來眼睛彎彎。乖乖女是所有剛過青春期的大男孩心中最想要的女孩，她們不那么“女人”，讓大男孩沒有壓力，不那么世俗，和大男孩的幻想剛好吻合。可惜的是，乖乖女最中意的男人往往是胡子拉碴的“酷”家伙。陰陽平衡嘛！ 素面朝天型 從不化妝的女孩既不會美得惊人，也不會丑得嚇人。她們往往平淡、平常。有一种男人特別喜歡素面朝天的女孩，認為“喧囂嘈雜的都市難找一張這么干淨的臉”。這种男人心地純淨，有點完美主義。 回覆 推薦 刪除 留言 18 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:58 命根子長短=身高（公分）x0.061+7.41民間流傳從鼻子、人中、手掌、腳等身體部位，推算根子長短；研究發現，其實這些地方與那話兒一點關係都沒有，真正有相關性的是身高，而這也是國內首次找出以身高推測陰莖長度的公式。 高雄榮民總醫院泌尿科醫師簡邦平蒐集了一百六十七名接受人工陰莖植入術的患者，測量其陰莖海綿體的長度，再以電腦計算其與身高、體重等不同變數的關係，結果國人海綿體的長度，可以身高（公分）乘以0.061，再加上7.41；但因海綿體約35%隱藏在體內，僅65%露出體外，所以實際勃起長度得再乘0.65。美國最新統計──陰莖平均長5.877寸﹕美國一家避孕套公司的陰莖尺寸調查顯示﹐男士的陰莖在勃起時平均長五點八七七寸﹐就像盃裝咖啡或雀巢Butterfinger巧克力條那樣--比許多人想像的要短。避孕套公司「生活情趣」(Lifestyles Condom)在三周前進行了一次樣本最多、量度最準的陰莖尺寸調查。該公司調查了三百名十九歲至二十三歲的男士﹐發現三分之二陰莖長度介乎五點一寸至六點二寸之間。避孕套公司則需要更準確的數據來設計更合適的避孕套。該公司在墨西哥城一家夜總會前搭起帳幕﹐邀請經過的男士接受量度。祂們會先進入一間放有色情雜誌等調情用品的房間﹐待陰莖勃起后﹐在醫生的監察下由兩名護士量度尺寸。祂們原先希望替一千名男士量度尺寸﹐最后隻有三百人接受量度。有四分一對象在量度時勃起不了﹐有一點點難為情﹐但這次的調查人數已是一年前在巴西進行的同類調查的兩倍。 回覆 推薦 刪除 留言 19 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:58 中華男性醫學會“根據一份英國40歲以上的男性性行為模式的研究報告， 發現英國40歲以上的男性，從想要性行為到真正開始性行為大約需要60分鐘的時間，80%以上的40歲男性，24小時內只有一次性行為。而台灣40歲以上的男性有65%，一個禮拜性行為都少於一次。 回覆 推薦 刪除 留言 20 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:58 色眼令男士長壽 “每日一蘋果﹐醫生遠離我”這句說話﹐大家相信都耳熟能詳﹐然而德國一批研究員﹐最近卻大發“偉論”﹐指出男士要健康長壽﹐原來還有另一“好選擇”﹐就是每天都“眼睛吃冰淇淋”。 英國《星期日鏡報》引述該項古怪的調查報告稱﹐每天都凝望女性乳房胸脯﹐有助男士健康長壽。 性興奮促進血液循環 報道稱﹐負責調查的德國研究員對二百名男子進行了為期五年的研究﹐發現跟其祂人相比﹐那些目光每天都對女士胸脯乳房“不離不棄”的男人﹐血壓相對較低、脈搏跳動較慢、心髒疾病亦較少。 研究小組負責人韋瑟比醫生在《新英格醫學雜誌》寫道﹕“隻要望望惹火尤物十分鐘﹐就差不多相當于做了三十鐘的健身運動。性所帶來的興奮﹐能強化心髒機能﹐增進血液循環。” 她又說﹕“我們的研究顯示﹐每天做這些‘眼部活動’數分鐘﹐可把中風和心髒病機會減半。我們相信﹐若持之以恆﹐男性平均壽命可延長四至五年。”韋瑟比補充道﹐對男士而言﹐桃麗-芭頓、戴米-摩爾等性感女星﹐尤其有益健康。 不管結論是否確鑿﹐然而可以肯定的是﹐這項調查勢遭女性主義者的非議。 回覆 推薦 刪除 留言 21 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59 事實一： 在每二十分鐘的激烈性愛中，男人大約消耗掉420,000焦耳的熱量。事實二： 在高潮時，約有二億五千萬雙精子自陰莖射出，那也是他為何事后總是那麼累的原因。事實三： 男人在性沖動時，神經沖動使到達海綿體的血流量增加到平常的七倍。事實四： 1、中國男性陰莖長度為8.6公分，勃起后陰莖長度平均為11公分。 2、西方國家所制造的保險套大都較長較寬，國內廣商則採東方人的尺寸制造。一般因為保險套具有相當的彈性，所以在使用上發生尺寸不合的案例並不多。 3、成年男性的精子約0.06公升，在適合的環境中，最多可存活100個小時。 4、成年男性的脊髓長度約45公分，女性則約41-42公分。 5、女性的骨盆比男性寬。 6、前列腺是男性特有的器官，分泌液體至精液中，用以運送精子。 回覆 推薦 刪除 留言 22 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59 15句讓女生愛你一生的情話1、“我可以向你問路嗎?” “到那里?” “到你心里。” 2。“我可以向你借一塊錢嗎?” “為什么?” “我想打電話告訴我媽，我剛遇到我的夢中情人。”或“我要打電話給你媽媽謝謝她。” 3。“你爸爸是小偷嗎?” “不是。” “那他怎么能把燦爛的星星偷來放在你雙眸中呢?”(要有心里准備如果她們回答你“是的”) 4。“你是如此地溫暖，連我內衣里的塑膠都被你融化了。” 5。“你的腿一定很累吧?” “為什么?” “因為你在我的腦海中跑了一整天。” 6。(看他/她的衣服標簽。當他們說“你在做什么? ”時)回答“只是看看你是不是天堂制造的。” 或者“只是看看你是不是我的號碼。” 7。“對不起，我的電話號碼掉了，可以借用你的嗎?” 8。“我希望你會心肺复蘇術，因為你美得讓我停止呼吸。” 9。“小姐，請你把它還給我!” “什么!” “我的心，你用你的眼睛把它奪走了!” 10。“我的眼睛一定有問題，我的視線無法自你身上离開。” 11。“我今天很不順利，看見漂亮女生微笑會讓我心情好一點， 你可以為我笑一下嗎?” 12。 “今天的雨真大。” “是啊!” “那是因為老天對著你流口水。” 13。“如果可狳a匭屢帕杏淖幟福一嵐裊跟I放在一起。” 14。“抱歉，我是藝術家，凝視美女是我的工作。” 15。 “相信我，我會讓你成為世界上第二幸福的人。” “為什么不是第一呢?” “有了你，我就是最幸福的人!” 如果是女人，相信你的雞皮疙瘩已經掉滿地了! 如果是男人，相信你已經偷偷地背了几句下來了 回覆 推薦 刪除 留言 23 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59 美國一個戀愛高手抵達澳洲，教澳洲人如何釣到心上人。這個高手認為，追求愛情有一些原則要遵循，否則只有熱情沒有方法，成功機率很低。 這個男子叫高西，住在美國加州，人們稱他是調情專家，他將在澳洲舉辦三場演講，教導人們如何快速釣到心上人。 高西說，釣上心上人有三個秘訣，就是用眼神傳情，用微笑融感融化，在說出一句恰當的見面語，抓住對方的心。 高西說，單身男女注重表面，也就是以貌取人，因此初次見面如何表現很重要。 高西警告說：初次見面，男人不能問女人年齡體重，女人不能問男人職業。初次見面男女心態也不一樣，女人想到前途，希望嫁個有錢老公，男人只想今天上床，希望女人年輕。 高西教授戀愛秘訣已經二十五年，他認為，追求愛情應該勇敢，如果害怕遭到拒絕，就已經失敗。 回覆 推薦 刪除 留言 24 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59 男人的訓練課人隻要活著一天﹐就需要性愛；因此「小弟弟」站不起來﹐簡直與死無異。然而隨著年齡的增長﹐男人的體力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這種感覺﹕以前年輕的時候﹐不要說一天做一次﹐就算一天做三、四次都沒問題；然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。 不過要把責任都推給年齡的話﹐似乎有欠公允；因為年過八十依然是「一條活龍」﹐每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解「精力絕倫」這四個字真正含義的﹐是三、四十歲的男人；十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫「精力絕倫」﹐因為這些年輕人全部都是「精力絕倫」。 以下所要傳授的方法﹐是如何增加一個男人「小弟弟」的勃起力﹐讓牠依舊能維持在十幾二十歲時「堅如鐵石」、「金不倒」的狀態。在談這些方法之前﹐有一點是大家必鬚要有共同認知的﹕「精力絕倫」有個基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況﹐都會造成精力的衰退。此外﹐生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、卡洛里攝取過量、缺乏維祂命等等﹐也一樣會影響精力。 從醫學上來看﹐影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形﹐因為男性荷爾蒙會直接影響精子的製造。總之﹐將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。在以下的數個方法之中﹐隻要能實踐其中的兩到三項﹐就可以確保你的男性雄風；持之以恆的話﹐說不定當你八十歲時也還是「一條活龍」﹐依然可以和女人做愛喔！ 強化的秘訣在于強化內轉肌！當你在廁所小便時﹐發現自己雖然已經尿完了﹐卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止﹐都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉；這種肌肉的主要功能是控製排尿﹐並在排尿后確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外﹐牠也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退﹐不僅是會讓你有殘尿感﹐陰莖的勃起能力也會大幅下降。 為了防止這一點﹐就必鬚對「球海綿體肌」加以鍛煉。鍛煉「球海綿體肌」﹐就相當于鍛勃起能力。不過﹐要怎么鍛煉「球海綿體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經連結﹐因此要想鍛煉「球海綿體肌」﹐就從鍛煉「內轉肌」來著手；藉著腿部的開閉﹐可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法﹕ ●鍛煉方法一 仰臥並將膝蓋彎曲﹐舉高雙腿﹐然后用左手捉住右小腿﹐慢慢地嚮身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話﹐一天做個一～二回就可以了。要註意不要貪心一口氣做過頭﹐用力過度的話會造成肌肉疲勞﹐變成反效果喔。 ●鍛煉方法二 坐在床上﹐兩腿盡可能地張開。接著兩手嚮前伸展﹐以額頭碰觸床面為目標將身子嚮前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話﹐一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰﹐腿間會覺得有點痛﹐但還是得稍微忍耐一下﹐因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候﹐額頭很難碰到床面；隻要有恆心﹐大概一個月就可以做到了。每天做這個動作﹐一個月后勃起力就能大幅提升。 用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現實社會中﹐有許多男人會受到工作以及人際關繫的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候﹐交感神經會特別活躍；而在性交的時候﹐則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話﹐無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。 這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下﹐好好放個長假﹐讓身心輕鬆一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必鬚得找個替代的方案才行。而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道﹐是最值得推荐的方法。首先﹐在入浴時在浴室里找個小凳子坐好﹐放鬆肩膀的力量﹐然后用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里﹐水溫約３８～３９度左右﹐就這樣泡差不多十分鐘。 如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經繫統效能之外﹐對于增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效﹐我們稱牠為「腹式肛門呼吸法」。 ●鍛煉方法 １．首先以跪坐姿坐好﹐然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時﹐肛門也逐漸用力收緊﹐腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。 ２．在以腹部吸滿空氣之后﹐這次要壓縮腹部﹐就像是要把空氣擠到背后去一樣。 ３．接著再鼓張腹部﹐就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。 ４．吐氣的時候﹐要像是想把空氣擠嚮心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之后﹐腹部隻要一壓縮﹐肛門收縮的程度會比想象中更緊。反複執行１～４的步驟持續約十分鐘﹐就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。 此外所有的鍛煉方法都必鬚持續地做﹐如果能夠相信牠們並持之以恆﹐相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。 除了鍛煉以外﹐還有許多必鬚留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等﹐如果攝取過量﹐勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ界精力絕倫的ＡＶ男優．加藤鷹﹐雖然已經三十七歲了﹐可是一天射精個六、七次對祂而言是十分稀鬆平常的事。祂就曾經表示﹕為了要維持超強的精力﹐酒和咖啡是絕對不霑的；煙稍微有抽一點﹐飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃﹐而對于富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然﹐維祂命的攝取也是不可或缺的。學習控製射精的方法以達到「持久不」！ 無論是多么優秀的機器﹐如果一直全力運轉的話﹐都會縮短牠的壽命；陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑﹐當然有祂的秘訣。說實在的﹐要想成為「絕倫王」的捷徑﹐最快的方法就是「不斷地性交」。但是即使是精力旺盛的年輕人﹐也不可能有這種超人的體力；所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作﹐才是性交時的正確方式。 就像打棒球時老練的投手在配球一樣﹐必鬚要快慢相間；全都用同一種球路的話﹐一下子就會被打中了。為了活用這個原則﹐性交時就要應用「座位」這種體位。「座位」的優點在于牠可以減輕心髒、腰部、脊椎骨的負荷﹐進而減少體力的消耗；比起其牠的體位﹐「座位」的手部自由度更高﹐更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由于雙腿是張開的﹐所以隻要稍微變更姿勢﹐就能對女方的陰道壁、快感中心的Ｇ點、甚至陰道后壁和子宮口充分的刺激﹐輕易地讓她達到性高潮。 能夠成功掌握「座位」使用的技巧和時機﹐就是邁嚮性愛高手的最佳捷徑。不過即使「座位」的功夫練得再好﹐若是插沒兩下就射精了﹐那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數回也不算什么；但是隨著年齡增長﹐射精的能力也會逐步衰減﹐因此勢必要學習控製射精的方法。 在養生之道里有一項「持久不」﹐若能確實做到的話﹐一晚上讓女人高潮數次也不是什么困難的事。具地的練習方法如下﹕ ●練習法 首先﹐就像是要自慰一樣刺激陰莖﹐讓陰莖勃起；然后放鬆身體﹐將兩腿稍微張開﹐讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后﹐就用你靈巧的手──包括手掌和手指﹐上下套動陰莖的部分；同時另一隻空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達８０％時﹐把手移開﹐令興奮感稍微降低些；差不多３０秒之后﹐再度用手刺激陽具﹐讓射精感再度高揚至８０％。如此反複地動作﹐讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。 這項練習的目的﹐是要鍛控製射精的能力和培養耐久力。另外﹐有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來﹐「運動」過后立即休息﹐似乎蠻符合養生之道；但事實正好相反。性交后立刻睡覺﹐這么做不僅會引起女方的不快﹐也會使得射精后的疲勞感持續到次日。性交之后不馬上睡覺﹐起身繼續做一些日常生活中的事情﹐可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢複動作。若是完事后立刻倒頭大睡﹐睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應﹐會使疲勞一直持續到第二天﹐讓你腰酸背痛。 所以性交之后﹐切記不要立刻轉身就睡；也許看個電視、抽根煙﹐或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡﹐就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。好！在看完以上的內容之后﹐你等于已經拿到了前往「絕倫界」的護照了！接下來要登入「鐵炮」殿堂的話﹐就得靠你個人的努力了。羅馬不是一天造成的﹐「鐵炮」也是日日努力的結晶。先以持續一個月的鍛煉為目標﹐經過鍛煉的「鐵炮」﹐效果絕對會超越你的想象！ 回覆 推薦 刪除 留言 25 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59 大丈夫準則是這樣的：十分勤奮，九分親情，八分金錢，七分背景，六分才藝，五分夫德，四分感情，三分懶惰，二分個性，一分脾氣，零分花費。 回覆 推薦 刪除 留言 26 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:00 丈夫十戒忽視妻子。男人只顧工作，在家裡對妻子不聞不問，甚至不理睬，造成妻子心理上的陰影。 脾氣暴躁。可以斷言，１００％的妻子喜歡溫柔的丈夫而不是粗暴的丈夫。 飯來張口。許多當丈夫的不願做家務，飯來張口、衣來伸手，好像自己的妻子是保姆，把妻子的溫柔體貼視為理所當然。 胸無大志。整天渾渾噩噩。得過且過，很讓妻子失望。沒有哪個女人願意把自己交給一個沒有出息的男人。 婆婆媽媽。對於家中的事，男人不要事無巨細都插一槓子。整天圍著小事轉，時間長了會讓妻子小瞧你。 小肚雞腸。一個心胸狹窄的丈夫最容易被妻子瞧不起。男子漢應該有男子漢的氣魄，凡事斤斤計較，精明過人，會使妻子輕則感到沒面子，重則缺乏安全感，生怕連自己都被算計。 缺乏情調。女人都向往具有浪漫情調的生活。缺乏情調的丈夫會使妻子失望甚至傷心。有些丈夫也許不習慣那種不合乎年齡的浪漫，那麼，哪怕請妻子看場電影也是好的。 過於小器。把錢看得比什麼都重，對妻子的花銷更是實行緊縮政策，這會使妻子覺得自己的地位還比不上金錢，感到沒有夫妻情分。 偏袒一方。周旋於母親和妻子之間，最忌諱的是偏袒一方。安全地站在任何一邊，都會人為地制造家庭矛盾。要解決這種矛盾，務必做到難得糊塗，大智若愚。 穿著欠妥。男人過於講究修飾或衣著不整，都會令女人生厭。在儀表和穿著上，只要掌握整潔、大方、得體，有一定品位就行了 回覆 推薦 刪除 留言 27 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:01 1.增強反應祕笈（以下這些功夫要持續地做）： *最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。 *強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距离陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重复此動作，大概做一分鐘。 *以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重复短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。 *強化器官功能与性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量与骨盤肌肉。 *強化能力之冷泡法：先在浴缸里溫熱陰囊，然後站出來澆以冷水，當陰囊收縮後再度進入熱水中，拉長後再潑冷水，如此重复五次。 *晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。 *為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空气，并冷卻小袋袋，增強睾丸功能。 *自慰鍛鏈法：強烈刺激而一气呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重复地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重复做几次。 2.硬度強化竅門： *鋼鐵般陰莖的訓練：准備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。 *完全勃起插入時，可讓小弟弟往下扳一點，會增強硬度，但要小心別折斷啦。 3.持久發揮技巧： *當高潮感覺快來臨時，想要抑制它，陰部和肛門間有個會陰，按它可提高性能力 *增加黑色素：陰莖之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致，性交次數越多，陰莖皮膚受的刺激越大，黑色素沈淀越多，而黑色素會使皮膚更強，有利於陰莖的持久，因此不妨做座陰莖的日光浴，但不要晒太久，也要抹上防晒油。 *從根部綁住,可使陰莖勃起的時間加長，更持久，這在G片中應都有看過。 4.情緒提升指南： *性能力越強的人，工作能力越強。 *工作能集中心力，進行高密度性質工作者，性交時也能集中於性上，能應變靈活。 *性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一种。 5.精彈射擊情報： *禁尿控制射精訓練：早上上廁所時，要尿出來時憋住，再排出，再憋住，重复做几次，最好配合之前提的早上勃起訓練之後來做，在陰莖萎縮之後幵始此訓練。 *點精穴：用力按肚臍以下十公分左右的部位，這是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。 *運气提肛：以鼻呼吸，臀部用力緊縮肛門，吐气時用嘴慢慢吐出。 *精液每次射出的量約5CC，想要讓精液射得更遠，滿足伴侶的興奮感，可以縮短插入時間，越早射出，會射得越遠。 *要讓精液變得可口好喝，當天晚餐可喝些甜酒之類的，不要吃啥油炸品等，會破壞精液味道，使對方難以下咽。 6.變長加粗訣竅： *變長的方法中，不靠啥幵刀等外力的作法是減肥，減肥後皮下脂肪減少，皮膚變薄，就可使原本隱藏起來的陰莖根部往外提升，小弟弟就變長啦。 *自慰中斷射精加粗法：自慰時忍住射精，且保持此狀態，讓龜頭充分充血，迫使皮膚擴大，且可緊握根部，堵住在龜頭的血液，強化此效果。可於每次自慰時施行。 *加粗另一种說法就是使小弟弟變大點，看來就會較粗啦。性交前不要上廁所，保留那份尿意，用積尿膀胱的刺激，來壓迫周圍的神經，提高性的刺激，使之有效勃起。 7.臨陣磨槍妙法 *上"戰場"前喝點烈酒，會增加性的刺激反應，但不可喝多。 *途中可趁改變体位時，暫時拔出陰莖，讓陰莖瞬間休息一下，效果會更好，會更勇猛善戰。 *插入前提高勃起力：腎俞削位於距离脊髓五公分外側，高度約与最下面那根肋骨等齊，按這里可使掌管勃起的附交感神經受刺激，提高精力。陰谷是位於膝關節側的穴道，上床前壓一壓，可感覺明顯變化。陽池穴位於手踝附近，中指往下延伸之處，按了就有躍躍欲試的情緒。這三個穴要輪流使用。 *臨場應急喚醒：按位於腳大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭轉三次，或是刺激肚臍下方約九公分的關元穴。 *做完愛後不要倒頭就睡，應該花一小時的時間，和伴侶去洗個澡、看個電視、兜個風等，如此再好好睡一覺，疲勞不會殘留到第二天，對身心較健康。 8.平日維修守則 *穿粗布的寬大內褲，不但可以因摩擦而增強持久力，更可活躍精蟲的生長。 *成年時期一直維持規律的性生活，不論是自慰或是性交，都是往後到老年仍保持最佳狀態的主因。 *射完精務必要上廁所，把殘留的精液排出。 9.食葯壯陽大全 *早餐重要性：早餐不吃，晚餐的熱量上一定會增加，血液中所含的血糖在夜里自然較高，一旦血糖升高，就會減低性欲，勃起能力也會降低。 *荷爾蒙迷思：長期服用荷爾蒙劑，其實會不會增強生殖能力，有時還會降低，因荷爾蒙本來就不是由体外供應，而是体內自行分泌的。外在的供給，衹限於分泌能力因某种原因而受損的患者使用。 *鍛鏈下半身的基本飲食，是攝取磷脂質，其存在於動物的骨頭里，長期食用雞骨、小魚乾之類的食物，會提高勃起力和性沖動。此外，也可多喝骨熬的盪。 *核酸是制造細胞、遺傳因子和精子所不可或缺的物質。蛤、蝦、魚、蟹中，都含丰富核酸。 *含丰富維他命，又可有效提升精力的，當推麥飯和糙米飯。 *韭菜、大蒜也是強精食品，但不能吃太多大蒜，否則反而會造成体力衰弱、貧血。 *維生素E可防止性欲減退，可吃番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜來補充。 *強化肌力、增強性欲的食物有谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝等。 *提高性感應的食物有火雞肉、大麥、瘦牛肉、蝦等。 *增加性興奮和高潮的食物有花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、蘿卜等。 *促進荷爾蒙正常分泌的食品有香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。 10.命根禁忌寶典 *性能力之五大戒：酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足、壓力。 *避免暴飲暴食，過分縱情在美食和美酒，這會導致性欲降低。 *抽煙會導致陽萎，小心啦。 *有健身的朋友注意啦，服用葯物會減低性能力，如類固醇睾丸素，會抑制体內精液的生長，影響性功能，尤其是青少年，若太早服用，還會導致封閉生長發育的反效果。 回覆 推薦 刪除 留言 28 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:02 如何去掉腹部贅每天朝九晚五坐在工作桌前，令人腹部變得有點「啤酒肚」。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現脂肪，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。在日常生活細節裹，如能注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 少喝帶氣飲品和少嚼口香糖 喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 鍛練出結實的腹部 站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然後返回原位，再朝左移，然後直接右移左移，不用回原位，移動漸呈圓形。重複三次，每次十下。持之以恆，用不了多久，您就會擁有線條優美的腰部。 避免經期前的綜合症 有些女性的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 腹部按揉養生一訣 腹部按揉能去脂養生。在中醫學的經典《黃帝內經》一書就有記載：「腹部按揉，養生一訣」。 揉腹可通和上下，加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。 經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產生足量的「前列腺素」，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。 揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，收到滿意的減肥效果。 腹部按揉方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。 值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等〕時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。 揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。持之以恆，一定會收到明顯的去脂健身效果 回覆 推薦 刪除 留言 29 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:05 如何通過按摩壯陽 按摩療法是中醫的一大特色﹐牠可以疏通經絡﹐補腎助陽﹐通過對特定部位的按摩﹐可達到治療陽痿之目的。其方法簡單易學﹐患者或其配偶均可去做﹐現介紹如 下﹕ (1)下腹部摩擦﹕臨睡前﹐將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位;另一隻手放在腰上﹐然后一面按住腰﹐一面用手在下腹部由右嚮左慢慢摩擦﹐以自覺腹部溫熱感為 度。 (2)腹股溝按摩﹕臨睡前﹐將兩手放于兩側腹股溝處﹙大腿根部﹚。以掌沿斜方嚮輕輕按摩36次﹐可每周按摩數次。對增強性慾﹐提高精力有一定作用。 (3)摩揉睪丸﹕將雙手揉熱﹐先用右手握住兩睪丸﹐使右側睪丸位于手掌心﹐左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上﹐然后輕輕揉動﹐嚮右轉30～50次﹐再嚮 輕揉按。亦可用摩法操作﹐即先用一手拉緊陰囊﹐固定外腎﹐用另一手掌心處置于星丸上﹐而后輕輕摩擦﹐以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法﹐為歷代中醫 養生家所推崇。 (4)摩擦雙耳﹕晨起時﹐用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦﹐或點壓揉按﹐以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽﹐疏通氣血﹐健腎固精 之效。為歷代養生家所倡導。 (5)攀足固腎﹕取仰臥位。兩手從膝蓋上拉到髓關節﹐經前膠窩線上行至頭上﹐兩手十字交叉﹐手心嚮上﹐兩腳蹬直﹐兩手從上直線下落﹐手嚮前伸﹐上身前彎﹐ 兩手搬足心涌泉穴處﹐腳用力蹬直﹐手與腳用力相反﹐鬆手使肌體恢複仰臥狀。如此反複10次﹐或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝﹐補腎固精之效。 (6)摩擊腎府﹕雙手掌放于同側腰部﹐從上嚮下往返摩擦﹐約2分鐘﹐以深部微熱為度﹐或雙手握拳﹐用雙手背平面交替擊打腰部﹐力度適中﹐每例擊打100次左 右為宜。腰為腎之府﹐摩擊腎府﹐又名“擦精門”。具健腎壯腰益精、疏通經絡的作用 回覆 推薦 刪除 留言 30 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:05 1．通常男人會用什么標准來衡量他們的男子气概？肌肉、气力，抑或是陰莖的長度？其實東方人的陰莖相差無几，勃起后大概在10至15厘米左右。而且性能力与陰莖的長短并沒有關聯，有些看來十分雄壯，但原來中看不中用，所以切“勿道人之短，勿炫己之長”。 2．有許多人在勃起時，陰莖都會有少許彎曲，而程度亦因人而异，有的會向上向下彎曲，有的會偏左或偏右，這絕對不是什么怪病，只要不引起不舒服或妨礙你的性活動就算是正常的了。 3．精子制造的時間大概需要70天左右，而且可以存活在陰道或子宮頸里72小時。 4.陰莖大多是由海綿体构成的，外覆一層表皮，當性興奮時海綿体便會充血，令陰莖變硬、變長、變粗，以作性交之用，這就是所謂的“勃起”。 5．對某些男人來說，能挺久一會儿是他們夢寐以求的目標，有些人還會用挺起的時間長短來作比較，其實挺得太久反而會令人無福消受，因為陰莖勃起太久而沒有消退，不但會令你享受不到性的歡愉，還會令你覺得痛苦不堪。注射治療性無能的藥物或罹患血液病都會造成這种情況。 6．千万不要為了延長勃起的時間或阻止他射精，而在陰莖上加上橡皮筋或束帶之類，這极可能會令血液凝結，而導致陰莖的紅腫坏死。 7．在某些個案當中，陰莖若受到猛烈的撞擊是會折斷的。當陰莖折斷時，血液會流往周圍的組織，令陰莖腫脹那會非常的痛，最好能盡快將他送進醫院治療。 8．其實當女性陰道潤滑液不多而你又強行進入，動作又太過激的話，不但會令女方感到無限痛楚，也可能會造成包皮裂傷情況。雖然過后包皮會自己痊愈，但太過嚴重則需要縫合傷口。 9．你們之間有沒有男方早泄的困扰？其實對于年輕人來說，早泄并不足以為奇，這可能是他缺乏經驗，太過興奮、緊張或焦慮所造成。嘗試戴避孕套，可以減低陰莖的敏感度，用以延長做愛的時間來滿足大家的需要。 10．當睾丸發炎，陰莖流出白色或黃色分泌物，排精時疼痛不舒服或肛門感到刺激時有分泌物流出時，應當立刻停止性活動，因為以上各种症狀都可以顯示你／他可能患有性病，應立即去看醫生。 11．不要以為自己是超人或男性饑渴，其實一般男人在20歲左右時性活動力會在巔峰狀態，平均一天可以勃起高達7次！ 12．男人也有他的G點，嘗試撫摸位于睾丸后方接近肛門的會陰，當你輕輕地触摸這個“敏感地帶”時，他會覺得非常舒服的喔！ 13．雖然穿緊身牛仔褲或合身的內褲可能會好看一些，但對于生殖器來說卻一點好處也沒有。睾丸會因溫度太高而破坏精虫的制造，多穿“大褲杈”讓“他”透透气吧！ 14．雖然睾丸懸挂在体外很容易受傷，但為了保持較低的溫度，以維持環境來生產精子，睾丸懸挂在体外是必要的。睾丸若受到扭曲或撞擊都會阻礙里頭血液的輸送，導致睾丸組織坏死。 15．超過百分之九十的性無能患者都是由于心理因素所造成的，只有少部分是由于生理因素，包括有生殖器官的病變、荷爾蒙失調、糖尿病、脊椎受傷、藥物濫用、酗酒、手術及上了年紀之類等等。 回覆 推薦 刪除 留言 31 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:06 性交是男女兩性情愛与性愛發展到頂峰時兩者肉体的結合。因而性交時也受諸多因素的影響，如情緒、環境、年齡、距前次性交的時間等。性醫學家對性交時間的長短進行了大量的調查研究，結果不盡相同。但一致認為：不論性交時間長短，只要雙方都感到高興和愉快，達到了性高潮就行。 當然，從性生理學的角度來研究，單次性交時間還是有一個正常參考值。一般而言，男子每次性交持續３～１０分鐘為宜。在生理因素方面，年齡對性交持續時間有一定的相關性
男人只要活著一天，就需要性愛；因此“小弟弟”站不起來，簡直与死無异。然而隨著年齡的增長，男人的体力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這种感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而現在這种自信心卻越來越薄弱了……。不過要把責任都推給年齡的話，似乎有欠公允；因為年過八十依然是“一條活龍”，每日与女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人；十几二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為這些年輕人全部都是“精力絕倫”。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十几二十歲時“堅如鐵石”、“金槍不倒”的狀態。 在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認知的：“精力絕倫”有個基本的大前提──身体健康。無論是精神或肉体的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。此外，生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、卡洛里攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫學上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會直接影響精子的制造。總之，將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。在以下的數個方法之中，只要能實踐其中的兩到三項，就可以确保你的男性雄風；持之以恒的話，說不定當你八十歲時也還是“一條活龍”，依然可以和女人做愛喔！ 強化的秘訣在于強化內轉肌！當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時几乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一种名為“球海綿体肌”的肌肉；這种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确認尿已全部排光。但是除了這种功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這种肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿体肌”加以鍛 。鍛煉“球海綿体肌”，就相當于鍛煉勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿体肌”呢？“球海綿体肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿体肌”，就從鍛煉“內轉肌”來著手；借著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。 以下介紹兩個具体的鍛煉方法： ●鍛煉方法一 仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体兩側重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口气做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。 ●鍛煉方法二 坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰触床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。 用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差异究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。這种時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。 而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約３８～３９度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經与非交感神經切替更加順暢的鍛 方法。這种鍛 法除了可以強化神經系統效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。 ● 鍛煉方法 １．首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部力量開始緩緩地吸气。吸气的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空气的那种感覺。 ２．在以腹部吸滿空气之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空气擠到背后去一樣。 ３．接著再鼓張腹部，就好像要把空气由背后擠到頭上一樣。 ４．吐气的時候，要像是想把空气擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行１～４的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛 方法都必須持續地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。 以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ界精力絕倫的ＡＶ男优．加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀松平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的；煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對于富含精液构成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。 學習控制射精的方法以達到“持久不衰”！無論是多么优秀的机器，如果一直全力運轉的話，都會縮短它的壽命；陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當然有他的秘訣。說實在的，要想成為“絕倫王”的捷徑，最快的方法就是“不斷地性交”。但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這种超人的体力；所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，才是性交時的正确方式。就像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間；全都用同一种球路的話，一下子就會被打中了。為了活用這個原則，性交時就要應用“座位”這种体位。“座位”的优點在于它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少体力的消耗；比起其他的体位，“座位”的手部自由度更高，更有餘裕對女体做各种愛撫的動作。而且由于雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的Ｇ點、甚至陰道后壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性高潮。能夠成功掌握“座位”使用的技巧和時机，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。 不過即使“座位”的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白搭。二十几歲的年輕人一晚上射精數回也不算什么；但是隨著年齡增長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射精的方法。 在養生之道里有一項“持久不衰”，若能确實做到的話，一晚上讓女人高潮數次也不是什么困難的事。 具地的練習方法如下： ●練習法 首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然后放松身体，將兩腿稍微張開，讓陰莖能确實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手──包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分；同時另一只空 的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那儿則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達８０％時，把手移開，令興奮感稍微降低些；差不多３０秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至８０％。如此反覆地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛 控制射精的能力和培養耐久力。另外，有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來，運動過后立即休息，似乎蠻符合養生之道；但事實正好相反。性交后立刻睡覺，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續到次日。性交之后不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢复動作。若是完事后立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直持續到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之后，切記不要立刻轉身就睡；也許看個電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千万要記得
經常鍛煉可使我們的身体狀態更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身体達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。 對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括： 雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。 1．雙肩 這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引体向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重复這一動作一或兩次。 2．腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩离開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重复這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。 3．髖部和腹股溝 這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩种練習有助于實現這一目的。 第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身体稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢几秒鐘。放松一下，再重复這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。 第二种練習。盤腿坐下，身体稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會儿，再重复以上動作2或3次。 4．凱格爾式練習 凱格爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三种基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。 第一种練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這种方法做，持續計數至3。練習一段時日后，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。 第二种練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。 第三种練習。想像著膀胱排空后再擠出几滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。 上述每一种練習慢慢地重复10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。 以上是為了表達愛而訓練身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了
作愛時如能暫時停止呼吸，無論男女均可抑制性興奮，推遲快感的來臨。然而，可能是上帝的安排，女性往往不易調節自己的呼吸，作愛時很快會感到呼吸急促，即女性會以短促的呼吸向男性表示自己已達到性高潮。男性經過一定的訓練則可自由控制呼吸，除了能作劇烈的活塞運動，來促使女性達到性高潮外，更可于射精之前緊急控制住自己，這种技巧是男性的專利。 經由男性對呼吸的調節來延長性愛時間，這便是古人所說的“神仙之法”，是性愛的最高境界，其要領為“不要拔出而經過三關”，但這并非意味須射精三次。 首先，勃起的陰莖到達充分濕潤的陰道內時，須謹慎地運用技巧，插入后男性不能僅考慮自己的快感，而應視女性反應而動，才是上策。這時，男性學會調整呼吸便是成功的關鍵。因為如此便能誘發女性多次性高潮，否則男性一旦射精，性交即會結束。男性應至少將陰莖置于陰道內二十～三十分鐘，每五～七分鐘重复作活塞運動，給于女性四、五次舒适感后才射精。 女性如因男性的性交運動，很快就達到高潮。迎接高潮時，男性應能清醒地确認這种情形，這便是男性的技巧。隨著射精，陰莖雖會軟化，但此時的抽搐會給予女性的子宮以強烈的刺激，同時為雙方到來快感。 女性在高潮后，約三～五分鐘便會恢复，男性應等恢复后再重复上下運動，將女性推向下一次的高潮，其中的滋味只有雙方以經驗來体驗。 若能獲得此高潮感三次，十之八九的女性會發自內心的喊叫：“我不行了！”這時，男性大可將抑制住的精液一口气射出。如此，你的女人便會成為你忠誠的愛的奴仆。 回覆 推薦 刪除 留言 35 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:08 增強性能力的鍛煉 經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。1﹒雙肩這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。2﹒腹部腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。3﹒髖部和腹股溝這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相踫，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。4﹒凱吉爾式練習凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了
隨年齡增長﹐有不少中、老年男子性功能減退﹐出現陽痿或勃起不堅。如果發生于四十歲左右﹐妻子又年齡相仿﹐而此時婦女正是性高峰階段﹐這樣就會使妻子不易得到性滿足﹐時間久長勢必會影響夫妻感情﹐成為經常爭吵的誘因。對于老年男子﹐如果夫妻年齡相差懸殊﹐也會產生類似情況。這些男子常為此而苦惱﹐食用牛鞭子、羊睪﹐或服各種壯陽補腎中藥﹐卻往往收效甚微。因為性腺的內分泌是受下丘腦──垂體調節的﹐而下丘腦又受大腦皮層影響﹐如果不是從根本上給予解決﹐僅是從性腺分泌的雄激素補充著手﹐會反饋抑製下丘腦──垂體對性腺激素分泌起促進作用的激素分泌﹐睪丸得不到從腦垂體發布的"再生產一些"的命令﹐就不能生產與分泌雄性激素﹐從而造成男性性功能進一步減退。那么如何才能增強性功能呢？ 一是適度的性生活。有些人認為"男子的精液是有限的﹐年輕時手淫、性生活較頻﹐到年齡一大陰莖就會不頂用了"。這種想法是無科學根據的。與人體任何器官一樣﹐性器官也是"用進廢退"﹐和諧的性生活與年齡無關。越是適度的性生活越能促進人體內分泌功能﹐使下丘腦─垂體─性腺的內分泌調節增強﹐促進性激素分泌。人體中控製性活動的神經中樞在下丘腦﹐適度性生活可以活躍該部位的功能﹐長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都不必回避人類最基本與最正常的行為──性生活。當然也要有所節製﹐性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過于興奮而疲勞﹐易發生性功能紊亂﹐而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以后更要有所節製﹐不然易發生前列腺炎、精囊炎﹐還易發生前列腺肥大。 二是保證有足夠的睡眠與休息。有些人白天工作緊張繁忙﹐晚上臥床后即感全身精疲力盡﹐此時就不易產生性興趣。如果勉強進行﹐勢必會影響性生活質量﹐或勃起不堅﹐或未使妻子引起性高潮即發生射精。對于這些人﹐性生活可安排在早晨醒來時。當然剛醒來時﹐由于大腦皮層尚處于抑製狀態﹐不易引起性興奮﹐要有較長的準備時間。早晨同房后往往因要上班不得不急忙起床﹐使妻子得不到性高潮后的安撫﹐對丈夫來說也得不到精后的短時睡眠﹐易出現疲勞。這是個缺點﹐所以可安排在休息日的早晨。但由于夫妻倆工作休息日不一定為同一天﹐要兼顧也有困難。鑒于這種情況﹐白天如能設法稍睡片刻﹐哪怕是睡１０～２０分鐘﹐對于中斷緊張、放鬆情緒、休養精神也有好處﹐有利于恢複疲勞﹐避免夜間上床后倒頭就睡著。平躺后可解除睪丸充血﹐心髒與睪丸在平臥時處于同一水平位置﹐有利于睪丸靜脈回流通暢﹐可避免睪丸靜脈曲張﹐促進睪丸功能迅速恢複。為避免性生活后疲勞﹐性生活后夫妻再溫存一番﹐使雙方都得到生理與心理上的充分滿足﹐然后再入睡﹐易消除疲勞。性生活后馬上長時間入睡反而易引起次日疲乏感。早晨性生活后也應盡量爭取少眠片刻﹐即使閉目假寐﹐處于似睡非睡狀態１０～２０分鐘也好。 三是養成睡前溫水洗澡的習慣。白天是交感神經興奮﹐晚上睡后是副交感神經興奮﹐沐浴可以使情緒放鬆﹐消除白天的緊張﹐可使身體適應夜間的植物神經調配﹐有助于提高性功能﹐改善睡眠。務必記住﹐過熱、過冷的水會刺激交感神經興奮﹐反而使神經變得緊張﹐所以宜用３８～３９℃溫水慢慢洗澡﹐以消除緊張情緒。洗澡時用軟刷按摩身體﹐用毛巾擦背部及腰部穴位﹐有助于強身壯陽；頭頂部有集全身穴位于一點的"百會穴"﹐洗澡時用熱毛巾敷頭上﹐或可取較溫暖的水衝頭頂﹐讓水沿眼睛、鼻子、耳朵自然落下﹐既可刺激百會穴﹐有利健康；而且在沉浸于溫暖舒適的沐浴時拋棄雜念﹐也可改善心情與情緒。在洗完溫水浴后﹐可使人產生一種輕鬆愉快的感覺。但不要用過熱的水浸泡過長時間﹐一方面過熱的水可使睪丸溫度過高﹐損害睪丸功能﹐另一方面可使全身血管顯著擴張﹐皮膚充血﹐相對腦供血不足﹐易出現疲乏。浸泡時間過久可引起體力消耗﹐一般洗澡以１０分鐘為宜。 四是平時少穿緊身三角褲。緊身三角褲可以壓迫睪丸﹐而且局部密不透風﹐溫度調節差﹐易造成睪丸溫度過高﹐從而影響睪丸功能。緊身三角褲﹐使陰囊喪失了依靠陰囊皮膚收縮與舒張來調節溫度的作用﹐隻能靠出汗來調節溫度﹐結果使會陰部潮濕溫暖﹐細菌、霉菌易繁殖﹐易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以內褲宜較寬鬆﹐牛仔褲不宜長時間穿。 五是按摩或溫熱灸臍部。臍部中醫稱為"神闕"﹐可治胃腸疾玻近來日本科學家研究認為﹐按摩臍部或溫熱灸"神闕"穴可提高性功能﹐治療陽痿。日本古川博醫生根據臨床實驗證明﹐每日早晚在床上用食指按摩肚臍５分鐘﹐或用一支點燃的香煙移近臍部﹐在感到灼熱時迅即拿去﹐每晚臨睡前重複做幾次﹐兩個月后可有意想不到的療效﹐可以壯陽治療陽痿。 六是合理飲食。近年來研究發展﹐中、老年人陽痿有不少是由于血管因素。局部動脈硬化可影響陰莖血液供應﹐從而使勃起不堅或陽痿。所以中、老年人應註意合理飲食﹐積極防治高血脂及糖尿玻飲食要適量﹐避免高動物脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食。鋅為維護正常性功能所必需的微量元素﹐一般動物性食品中含鋅豐富﹐而且易吸收利用。植物性食品中鋅即使含量豐富﹐由于植酸鹽及植物纖維素影響﹐吸收較少。中、老年人宜進食含鋅較豐富的食物﹐如牡蠣等貝殼類小水產、魚蝦及牛肉、酸牛奶、蛋、黃豆與豆製品。吸煙可以影響性功能。實驗表明﹐陰莖血流循環不良在吸煙者中發生率為２５％﹐非吸煙者中僅８％；吸含尼古丁量高的香煙的人﹐陰莖勃起明顯慢于吸尼古丁含量低的香煙的人。因此﹐凡有陽痿的吸煙者應及早戒煙﹐以期恢複正常性功能 回覆 推薦 刪除 留言 37 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:09 簡邦平（高雄榮民總醫院泌尿科醫師）美國國家衛生機構指出，男性勃起功能障礙是個重要的公共衛生問題。然而在保守的社會風俗下，仍有不少誤解。男人性福10大問，破除雄風迷思。 第1問：男人的勃起能力為什麼會衰退？又為何會影響尊嚴？答：正常的勃起需要健全的血管、神經、精神心理、荷爾蒙與外生殖器，任何會影響這些因素的疾病或狀況，包括老化，都可能讓勃起能力受損，所以勃起功能障礙是個常見的問題。勃起是男性的性生理反應中關鍵步驟，男性將它當成男子氣概、信心的表現，而女性伴侶視為關係的指標。喪失勃起能力後，男性可能喪失尊嚴，不敢進行親密行為，影響情緒、生活與人際關係。第2問：是否上了年紀才會有勃起功能障礙？老了還想做那檔子事，見不得人？答：年紀愈高，勃起功能障礙的比率愈高，但不表示年輕小伙子不會得。小於30歲而勃起功能不良者大有人在，心因性原因的比率較高，器質性如先天性血管異常、內分泌系統疾病等，也不可忽略。性行為並沒有年齡上限，不必感到害羞，反而要為身體維持在不錯的狀況而驕傲。親密行為有許多程度差別，老年人並非一定要插入式性愛。第3問：性愛多久做一次，一次要做多久？答：性行為是人類行為中最複雜的一種，個人或伴侶間的差異很大，沒有所謂的「正常」該如何，彼此能接受最重要。第4問：年輕時有手淫習慣，現在小便混濁、腰痠背痛，是腎虧？答：腎虧是傳統醫學的概念，九成男性手淫，小便混濁通常沒有臨床意義，腰痠背痛是背部肌肉骨骼的問題，都跟勃起功能障礙的發生無關。第5問：曾經有過一次不行，是否從此完蛋？這是很丟臉的事，如何啟口？答：男性行房不滿意是很常見的，先適度的放鬆休息調整。如持續超過三個月，或一再發生，就有必要就醫檢查。最怕的是，一次就留下疙瘩，深恐下次也會失敗，形成嚴重焦慮。過去因為病因不清楚，男士逃避這樣的話題可以理解。現在，障礙的原因弄清楚了，更有很好的治療方式，患者尋求積極治療深具意義，不要害羞。第6問：勃起功能障礙就是陽痿嗎？答：「陽痿」泛指男性的性功能障礙，「勃起功能障礙」明確的限定在男性勃起方面的異常。基於過去的習慣，還是常用「陽痿」代表「勃起功能障礙」。第7問：一下子就軟掉，是早洩還是勃起功能障礙？答：勃起功能障礙是還沒射精就軟掉，早洩是些微的性刺激很快射精軟掉。兩者的發生率都很高，但治療方式不同，應先分辨清楚。第8問：我怕將來有一天會不舉，可以預防嗎？答：勃起功能衰退是無法避免的，一些保持身心健康的方法，如運動、生活正常、戒菸(新聞、網站)酒、勿亂服成藥與清淡飲食，或可延遲障礙的降臨及減輕障礙的嚴重程度。第9問：勃起功能障礙，為何要看醫生？又該看哪一科？答：障礙是一種疾病，必須讓醫師診斷，同時要恢復性行為前，都應先評估心肺功能，治療的藥物必須由醫師開立。勃起功能障礙被視為內科疾病，治療以口服藥物為主，就診到家庭科、精神科、內外科或泌尿科均可，另有結合各方專家的性治療聯合診所。第10問：吃了降血糖藥、高血藥會不舉，所以敬謝不敏。答：部分藥物確有可能造成障礙，但疾病本身才是元凶，若病情控制不良，障礙會惡化。
海綿體肌訓練，海綿體肌位於陰莖根部，可分坐骨海綿體肌和球狀海綿體肌其作用於陰莖的白膜，壯陽自然練陰莖的肌肉，練肛門的肌肉或練睪丸的肌肉自然無助於陰莖的能力，雖然提肛肌提睪肌與海綿體肌在隔壁，肌肉收縮有所謂同肌肉收縮(cocontraction)勉強有些人可以使海綿體肌肌力增加，但就竟不夠正確，有些人練提肛練很專注，反而無壯陽的效果。矯正早洩做海綿體肌運動，就足夠了。臨床上可見到很多人海綿體肌肌力不足一百公克，而陰莖勃起本身重量就有一百公克，肌力不足，肌耐力怎麼可能夠。肌力不足加上緊張，就造成心理性早洩。龜頭不常刺激，就比較敏感。一般感覺性早洩只要將龜頭暴露和內褲磨擦就是最好訓練。割包皮也是常被建議，割包皮則龜頭較衛生健康。心理性早洩可用藥物治療即鬆弛劑，行為治療如給外來性刺激看A片、色情圖片小說、性愛場所較有羅曼蒂克氣氛，給予溫柔的性刺激。海綿體肌運動也可以矯正心理性早洩，因為強壯的陰莖肌肉，可以克服因心理壓力所造成肌力衰退的現象。海綿體肌運動是一較精準的運動，不管中國古代壯陽運動強調提肛縮陰，提肛是錯誤的，縮陰才是重點，縮陰就是收縮陰莖的肌肉。如同凱格爾運動強調的(pubic-coccygeus muscles)骶骨肌和壯陽無關，恥骨肌肉重點就是海綿體肌。骶骨肌的角色如同提肛肌和陰莖根本無關，陰莖的運動能力怎麼會和這種肌肉有關。同樣壯陽和提睪肌也沒有關係，練習睪丸和壯陽也沒有關係。要矯正早洩的方法最重要的是練習海綿體肌運動，做此運動快又有效，方法又多，時間很短就有效。 手淫與早洩根本無關，有些所謂性學專家卻一直強調如此，簡直誤導大眾，給很多男人很多心理壓力。很多人早洩也很多人手淫自然就很多人既是早洩也是手淫，然而卻也有很多人手淫又是性能力很強的人，可見早洩與手淫根本無關，手淫可將龜頭去敏感化，有些動作可訓練到海綿體肌。手淫不是早洩主要原因。海綿體肌肌力不足，肌耐力不夠才是最重要的因素，目前雖有血清素等類的藥物可促進性能力的延長，但究竟藥物不如運動可以保持長久性能力的強壯，一般運動根本無副作用。海綿體肌運動是矯正早洩最好的方法，可讓一般男人享受高品質的性活動，以及使女性享受良好的性高潮。 作者彰化縣社頭宏名診所醫師沈東錫。 回覆 推薦 刪除 留言 39 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:12 剖析會陰肌肉群 剖析會陰肌肉群 會陰肌肉依據sabbota 解剖定義,主要有恥骨部分,有坐骨海綿體肌,球狀海綿體肌,會陰淺橫肌,會陰深橫肌,以及尿道括約肌.陰曩有提睪肌.肛門有提肛肌,肛門括約肌.骶骨有骶骨肌.一共九條肌肉。 會陰肌肉可分前會陰肌肉,就是恥骨肌肉部分,主要為球狀海綿體肌,控制小便與射精.坐骨海綿體肌,控制勃起與陰莖硬度.還有會陰淺橫肌,會陰深橫肌,支援會陰張力.與尿道括約肌,控制小便,防止逆流性射精.前會陰肌肉和性能力較有關係,肌肉肌力訓練就以海綿體肌運動為主.後會陰肌肉有提肛肌,肛門括約肌,控制肛門.提睪肌,控制睪丸.和骶骨肌,連接骶骨,與坐骨之間肌肉.後會陰肌肉和性福能力無關,若欲訓練性福能力的運動方法,當然以前會陰肌肉為主,以海綿體肌運動為主,就是以陰莖肌肉為主.訓練弟弟活動力強化運動當然以陰莖肌肉為主. 回覆 推薦 刪除 留言 40 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:12 凱格爾運動這運動是鍛鍊恥骨尾骨肌，當這肌肉收縮時此肌肉所圍住的尿道口、陰道口和肛門都會收縮， 主要的目的是訓練尿道括約肌及尿道周圍的肌肉，及提高尿道膀胱交界位置，凱吉爾運動無副 作用且可在家自行練習來治療尿失禁。 子宮主要的支撐力量來自於其附屬的韌帶及骨盆腔底部的肌肉群，正確而持續的骨盆腔運動， 可以增加骨盆肌肉群的張力及韌性，將有助於胎兒的娩出及產後骨盆區的復原，同時可防止由 於生產所導致的「尿失禁」困擾，對於預防與矯正所謂的「子宮下垂」與「子宮後傾」也有相 當大的助益。：骨盆腔運動另一個更重要的效果是會改善骨盆肌肉的強度與張力，有 助於夫妻性生活的感受。因為陰道的神經末稍是分布在陰道壁下方的肌肉中，而性交時的感覺 就是來自於這些神經傳導。性交的神經反應程度就直接和這些肌肉的強度有關。當此肌肉鍛鍊 之後不但可治療更年期婦女或產後婦女的尿失禁，還可增加女性性高潮的快感，因她可以隨心 所意的控制陰道的收縮，所以更能增加行房的樂趣。「海綿體肌運動」綿體肌運動主要就是和陰莖肌肉有關，是指前會陰的肌肉。前會陰肌肉又稱恥骨肌肉包括球狀海綿體肌坐骨海綿體肌會陰淺橫肌會陰深橫肌和尿道括約肌。後會陰肌肉有提肛肌肛門括約肌和骶骨肌而提睪肌是從腹肌而來的。前會音肌肉和陰莖尿道有關，至於後會陰肌肉本質和尿道陰莖根本無關。對性能力也無關，根頻尿也無關。其作用為肛門和其他的作用，所以練提肛根本無助於性能力，提睪肌也無助益於性能力，至於骶骨肌作用骶骨與坐骨之間和性能力何關。所以練後海綿體肌根本無助益於性能力。肌肉與其作用有一定的關係，只有海綿體肌可使陰莖活動，陰莖勃起也需要海綿體肌的作用，海綿體肌才是壯陽的根本，強壯的海綿體肌才是壯陽的保證
幾個簡易動作助你更性福 本身是物理治療師，目前在員林宏仁醫院擔任骨科醫師的沈東錫提供一套可鍛煉海綿體肌的簡易壯陽健身操，男士每天練習20～30分鐘，持之以恆，對於增加男性性能力將大有助益。 要鍛煉海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。 做法： 1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。 2.雙手放在矮凳後方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。 沈東錫表示，壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛煉到肌力，等練習久了可逐漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現 回覆 推薦 刪除 留言 42 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:13 陰莖從中段到根部為止，都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對「球海綿體肌」加以鍛煉。鍛煉「球海綿體肌」，就相當於鍛 勃起能力。不過，要怎麼鍛煉「球海綿體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經連結，因此要想鍛煉「球海綿體肌」，就從鍛煉「內轉肌」來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛 方法： ●鍛煉方法一 仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。 ●鍛煉方法二 坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關係的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕鬆一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室裏找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裏，水溫約３８～３９度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛 方法。這種鍛 法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。 ● 鍛煉方法 １．首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。 ２．在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。 ３．接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。４．吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行１～４的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試 。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恆，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。 除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ界精力絕倫的ＡＶ男優．加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的；煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面儘量少吃，而對於富含精液構成原料─亞 回覆 推薦 刪除 留言 43 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:16 人靠運動強化體能；靠氣功增加內氣，靠腳底、經穴按摩促進血液循環；強化五臟六腑及免疫力等，所以男人也可以靠強化恥尾骨肌Kegel excercises（恥尾骨肌詳看參考一）來享受更久的高原期以及多次性高潮（快感指數圖請參考二），也可以控制射精多寡及避免損漏精氣（精氣----詳看參考三）。參考一：恥尾骨肌－－－（簡稱PC肌）是隨意肌，請參考下圖，其範圍甚廣強忍大小便，小便一半暫停或排擠最後幾滴尿，都有使用它，你也可以躺著或坐著以食指、中指按壓在陰囊後方肛門前方的會陰部，然後試著強忍大小便，或提肛或想像小便一半止住尿液暫停，來認識它存在何處。剖面圖較黑黑點部分為恥骨尾肌，運動強健後，較白黑點區亦變成一體，成為一肌肉群，可接受操控。 高原近高潮時可強力收縮數下；同步暫停數秒抽送，恥骨尾肌就會鬆弛，高原指數就會下降，然後再行抽送，反覆行之，數小時房事你也辦得到。 高潮時可強力收縮數秒鍾，就可越過高潮而無射精，達到多次高潮之目的。 簡單的說恥尾骨肌（含前列腺肌肉）為性愛快感衝擊儲存之處，做愛抽送時，一次又一次的快感衝擊與快感儲存此肌肉，又大腦的快感接收。此肌肉及神經系統就會失去控制而痙攣收縮，然後牽動生殖系統高潮射精。此肌肉過於脆弱，做愛時少許快感衝擊就會產生早洩，反之極強健者，做愛時用點技巧即可隨心所欲。強化後的恥尾骨肌功能與好處如下：☆增加流往陰莖血液，可讓陰莖勃起更堅挺。☆可強忍大小便，減少老年人便尿失禁。☆可控制早洩；可減低攝護腺肥大。（所以每個男人都須要練習強化它）☆可享受更久更愉悅的高原期。☆可控制高潮不射精；也不損及精氣。☆可讓男人有多次高潮及增強高潮指數；也可讓男人控制洩精多由參考一你已找到恥尾骨肌，那麼你可進入行動練習。 請坐著，首先讓恥尾骨肌放鬆，然後盡可能用力收縮，維持2~3秒不放，然後再放鬆1~2秒，接著重複收縮2~3秒再放鬆1~2秒，每次運動時間約10~15分鐘，早晚各乙次最佳，過程約兩星期。 經過兩星期，你可進入10~15秒的練習，操練方式與先前步驟相同，只是收縮時間增長而已，另放鬆時間則覺得恥尾骨肌舒服即可，每次約20分鐘，早晚各乙次，過程約兩星期。 經過四星期後，就可進入較難之練習過程，操練方式與以上相同，但收縮撐住時間得為2~4分鐘，可鐘錶計時，每次收縮過程中，若覺得稍有不自主的放鬆，則須以意志力收縮得更緊，每次約20~30分鐘，時間約為兩星期。請依附圖表有計劃的練習。以下圖表可影印使用，空格可填P或收縮秒數以知其進展能力。※ 上午與下午練習時間；最好間隔6~10小時。 ※ 第一輪練習後若未臻理想，可作第二輪練習，直至能撐到2~4分鐘。※ 關係你與她的性福耐心運動，你絕對可以辦得到。經過有系統的練習後，往後日子裡你可以在看電視、閱讀、等車、辦公室，想到或多餘時間隨時操練，可快速收縮，可較長時間收縮後撐住，站著、坐著、躺著都可運動，無時間限制，原則上保持此肌肉強有力即可，又若長時間不運動，此肌肉力量會慢慢消失。參考二： 快感指數圖快感指數圖7.8.9.為高原期10為高潮期精氣----精液西方醫學分析為精虫、蛋白質、果糖、鋅、水分等物質，無氣之概說，故射精乃新陳代謝無損身心。反之，中國數千年之古老說法及文字就有精氣、元氣、氣血枯衰，精氣神等字彙，氣輔助推動血液循環，若僅憑心臟壓力，加起來數公里長的微血管，脈壓是達不到的，故可謂精氣血是一體的 。 氧氣可從口鼻進入，精及氣也可從洩精中流失，射精若僅是3~5cc養分，消耗數百卡路里的熱量，是不可能傷及身心，讓人疲累無精神的。 射精流失氣，又精液中含有與大腦脊椎相同的流液與成份，過度射精食物養分不足補充，血液自然帶走大腦與脊椎相同的成份元素來禰補，以利精液補充，此乃身體自然現象。所以過度失精，腰酸背痛，腦力不佳是華人社會所認知的，故根據調查媒體報導華人性事在各人種中總是敬陪末座的，其主要都是感覺到過度失精有損氣損身心。 一則現代男人的洩精養生觀念可供參考18歲＝10天8次（就是18歲左右10天可射精八次）27歲＝20天7次36歲＝30天6次45歲＝40天5次54歲＝50天4次63歲＝60天3次72歲＝70天2次81歲＝80天1次 回覆 推薦 刪除 留言 44 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:17 男性身体机能的衰老雖然不像女性絕經那樣有一個明顯的生理變化過程，但是從中年起就會發生一些几乎難以逆轉的衰老變化。 1.大腦功能：集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩步下降。 2.心臟反應能力：20歲以后，心臟的加速知應力幵始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。 3.有氧耐力：由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70歲時工作能力衹及20歲時的一半。 4.身体脂肪：75歲時体脂比例比25歲時增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。 5.肌肉和骨：隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這种變化可通過体育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。 6.頭發減少：隨年齡增長，頭皮上毛囊數目減少，余下的頭發生長速度也會變慢。 7.聽力：耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音(正弦波音)和高頻音，尤其在接近60歲時更明顯。 8.肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌負擔加重，每次呼吸后肺內殘留空气增多。 9.性沖動頻率：性沖動次數減少因人而异，但因為性激素水平降低和活力減少，性沖動次數減少是不可避免的。在30歲達最高值后，每10年約降低30%左右。大量的臨床資料告訴我們，前列腺炎，前列腺肥大，睾丸炎，附睾炎，鞘膜積液，遺精，早泄，陽痿，不射精，陰莖癌等，是危害男子的健康的常見的病，它們折磨著眾多的男性。 10.陰莖勃起角度：一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達最大值，以后隨年齡增長陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50─70歲。造成這种變化的主要原因是血管的老化。 回覆 推薦 刪除 留言 45 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/8 上午 05:55 男人勃起的硬度與女人的「性」福密切相關！台灣婦產科身心醫學會公布一項「性生活滿意度調查」結果發現，全台灣將近百萬40歲以上的男性為「舉弱」熟男，泌尿科醫師說，門診中約有67%男性是因為勃起硬度不足前來尋求專業協助、其他33%為早洩問題。根據臨床統計，小黃瓜硬度最令女性滿意；蒟蒻程度則令女性有苦難言。臨床上軟硬如何區分？書田泌尿科主任吳季如醫師指出，多以鳥電圖作為夜間陰莖勃起度的檢查，並將勃起硬度分為4級。簡而言之，第1級變大、缺乏硬度，猶如蒟蒻；第2級有硬度、無法成功行房，如同去皮的熟軟香蕉； 第3級則向帶皮軟香蕉，欠缺硬度、感覺不佳； 最後的第4級如同小黃瓜般堅挺，是臨床上認為最理想的硬度。台灣婦產科身心醫學會理事長鄭丞傑醫師表示，面對性功能障礙問題發生時，男性本身多半會主動蒐集資訊，相對女性似乎只能傾聽，深怕傷害另一半自尊。他說，曾有婦女結婚多年無法受孕，即因先生勃起硬度不足所致，而蒙受一肚子委曲。雖然硬不硬有關係，不過，專業醫師均表示，維持性福的關鍵除了硬度之外，美好的前戲營造也舉足輕重，比如適時擁抱、親吻、與愛撫…都能令彼此間的關係更加親密。根據台灣勃起功能障礙諮詢暨訓練委員會(EDACT)統計，全台約114萬40歲以上男性仍有勃起功能障礙，真正會尋求專業醫師協助不到2成。吳季如說，為了雙方的性福，若發現有勃起問題時，應主動尋求專業協助，或者撥打老夫老妻恩愛諮詢專線0800-527-999(我愛妻久久久)，獲得初步諮詢。 回覆 推薦 刪除 留言 46 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/13 下午 01:32 中國時報 E5/醫藥／健康動起來 2004/12/28 《健康動起來》練習壯陽操 助你性福【張翠芬】 本身是物理治療師，目前在員林宏仁醫院擔任骨科醫師的沈東錫提供一套可鍛鍊海綿體肌的簡易壯陽操，男士每天練習20～30分鐘，持之以恆，對於增加男性性能力將大有助益。 要鍛鍊海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。 做法： 1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備（圖1），吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒（圖2）。 2.雙手放在矮凳後方用力抓緊（圖3），用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐（圖4），兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。 沈東錫表示，壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛鍊到肌力，等練習久了可逐漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現。 中國時報 E5/醫藥／健康動起來 2004/12/28 海綿體肌運動 讓男人有性 女人有福【沈東錫（彰化縣宏仁醫院醫師、物理治療師）】 坊間許多宣稱可以壯陽的運動，長期鍛鍊的結果，卻未必能提升性能力，原因是訓練了不對的肌肉。作者兼具醫師及物理治療師資格，告訴您什麼是真正的壯陽運動！ 增強男人的性能力方法主要有藥物、運動治療、器具輔助。藥物治療有藥物副作用、藥物疲乏現象；運動治療有簡單及複雜的方式，理論基礎有完整及鬆散之別；器具輔助則有成本的考量、使用不當及效果不佳等問題。 筆者是醫師，也是物理治療師。物理治療最重要一項，就是運動治療。運動治療當以最簡單最有效的方式來進行，而性能力的訓練，當以陰莖的肌肉為主，也就是海綿體肌。海綿體肌是個隨意肌，隨時隨地皆可以收縮，其肌力是可以訓練的。 壯陽運動＝海綿體肌運動 臨床上，海綿體肌的訓練其增加性能力是很明顯的，不但可增加性活動時間，也可縮短不反應期，增加陰莖勃起的硬度。其效果是長久的，不需太多的金錢與時間就能達成的運動，且大部分在家就能訓練。 壯陽運動就是海綿體肌運動。現今社會上有各種壯陽運動，讓許多人花費了數萬元與一年以上的時間練習，結果卻無效，最大的原因就是練錯肌肉，練到提睪肌，對性能力根本無效。有人雖然能吊起很重的重量，對性能力卻無幫助。而練習海綿體肌運動則很快就增加了性能力，且只要花費很少的金錢。 提肛無效縮陰才是重點 同樣的現象發生在傳統的壯陽運動口訣「提肛縮陰」。很多人拚命地提肛，長期練習卻未改善性能力。因為提肛肌只作用於肛門，對性能力根本無關。即使是凱格爾運動，若太強調骨氐骨肌，對性能力根本無效。 壯陽運動最重要是練對肌肉，提肛無效，但縮陰卻是重點。收縮陰莖的肌肉，就是海綿體肌運動，主要訓練骨盆肌肉或會陰肌肉。性能力主要是陰莖勃起及勃起後的運動能力；雖然陰莖勃起主要經過副交感神經作用，促使靜脈回流降低，海綿體充血進而使陰莖勃起。 骨盆肌與會陰肌有數十條肌肉，各有不同的功能，很多宣稱有壯陽 效果的運動，訓練的是提肛肌、提睪肌，甚至骨氐骨肌；提肛肌主要讓肛門不會下垂、脫肛，和性能力並無關。 錯誤的肌肉訓練不能壯陽 訓練提肛肌根本無壯陽的效果，訓練提睪肌和骨氐骨肌也無壯陽的功效，但因為會陰肌皆在一起，運動時會有同肌肉收縮到海綿體肌，而被誤以為有壯陽的效果。 海綿體肌是橫紋肌，可隨意收縮，其肌力與肌耐力是可以訓練的。海綿體肌分球狀海綿體肌與坐骨海綿體肌。主要作用於陰莖白膜，白膜就是海綿體的外膜，主要支撐陰莖勃起時血竇充血。海綿體肌用力時使白膜張力增加，促使陰莖更堅硬，射精時是球狀海綿體肌不自主的收縮。 性體能不足海綿體肌訓練不夠 海綿體肌與海綿體間有陰莖靜脈通過，海綿體肌張力增加有降低靜脈回流的作用。海綿體肌雖然不是啟動陰莖勃起的主要機轉，卻是維持陰莖勃起重要因素。海綿體肌的肌力大小差別很大，有人能拉動1 500克，有些人卻拉不動100克，其間的性能力差別就很大。 西醫對增加性能力最有名的是凱格爾運動，然而凱格爾運動畢竟太粗糙，而海綿體肌運動是筆者找到的精華。男人性能力持續數十分鐘比較能給女方幸福，沒有良好的性體能，是因為缺乏有效的海綿體肌運動。真正的男性雄風，不需要假借外力或外物的短暫助性，只要練習海綿體肌運動就能增加肌力和肌耐力，並強化男人的性能力。 中國時報 E5/醫藥／健康動起來 2004/11/10 《身體密碼》男人 你到底要撐多久？【張翠芬／報導】 根據調查，有70％的男性有早洩方面的問題，但真的到泌尿科求診的人不到門診的一成，早洩這個問題，真是讓男人恨在心頭口難開！ 許多男性對性這檔子事有心結，因此坊間各種強調可以壯陽持久的藥酒或偏方大行其道，到底怎麼樣才算是早洩？台北市立中興醫院泌尿科主任柯明中表示，目前醫學上對於早洩的定義並沒有一定標準，以時間來看，陰莖進入後不到一分鐘就射精，就算是早洩，但也有一種說法是陰莖摩擦不到十下即射精就算，另一種較籠統的標準是以伴侶滿意度來判別。 柯明中主任表示，年紀輕無性經驗者、伴侶要求要高、個性較容易焦慮、長期禁慾、以及本身患有慢性等疾病的人，是早洩高危險群。他強調，大多數的人都有早洩經驗，其實不必把這個問題看得太嚴重，只要多加練習，可以藉由一些技巧自我訓練改善。 醫師指出，目前國內治療早洩的方法大致上可分為服藥、外用藥、技巧學習以及心理諮詢四種，由於每位患者原因不同，選擇的治療方法也不一樣，有這方面困擾的男性，需要伴侶心理上的支持與慰藉，如果雙方一起進行諮商治療，可以達到最好的療效。 （本專欄與中天娛樂台合作，於今晚10點至11點「身體密碼」節目中同步播出，主題是「早洩」）
緊身褲、手機掛腰間 台灣男精蟲量少3成更新日期:2006/08/20 12:18 記者:記者施嘉青、楊尚仁台北報導 台灣男人正面臨「蟲蟲危機」！根據陽明醫院研究報告顯示，台灣男性每c.c.精液只有7700多萬隻精蟲，跟六十年前每c.c.精液超過1億隻的精蟲量相較，少約3成；專家指出，男性精蟲品質低落是工業化的苦果，如果環境污染持續惡化，未來「不孕」的問題將會日趨惡化。緊繃的牛仔褲再加上腰帶上的手機，就是讓台灣男人面臨蟲蟲危機的原兇，據了解現在台灣男人精蟲數量每cc只有7700萬隻，比起65年前每cc超過１億隻的數量少了3成。男性精蟲下降主要原因，台安醫院生殖不孕症主治醫師郭怡利表示，生活壓力緊張及作息不正常有關，也可能與穿緊身衣物有關係。台灣男人的精蟲數量變少，活動力也明顯不足，不孕危機相對增加，像計程車運將，因為久坐關係，還有餐廳廚師，長時間接近高溫環境，都是容易面臨蟲蟲危機的高危險群，有一些想生寶寶的民眾，聽到這樣消息很擔心。醫生指現代人生活壓力大，要想替精蟲及卵子留下一線生機，醫生建議注意均衡的飲食跟運動，才是最好的方法 回覆 推薦 刪除 留言 48 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/22 下午 07:15 澳洲研究建議用綁網球改善打鼾情況 想解決惱人的打鼾問題嗎﹖一份澳洲研究報告指出，最有效而又省錢的方法，就是在睡覺時把一個網球綁在背後。如此一來，打鼾的人將會被迫側睡，也因此降低了打鼾的情況 回覆 推薦 刪除 留言 49 / 49 的問題討論 寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/23 下午 05:27 男人真正需要的9種補藥 中國公共科技網 (9/6/2005) 我們目前一提起補藥往往都往「那」方面去想。其實，男性真正需要的是整個身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當的亂補所謂的「補藥」不但與己無益，有時反而有害。其實你要是真正愛他的話，下面這些東西才是他真正需要的「補藥」。 補藥一：硼——前列腺之寶 國外研究發現，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。多吃西紅柿 也會保護前列腺，就是因為西紅柿裡面有比較豐富的硼。硼是廣泛存在於水果和果仁中。美國藥物研究協會發現，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以 產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因為香草冰激凌裡就含有硼。 補藥二：ω-3s脂肪酸——男性「護心」專家 ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動。研究 證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發現ω－3s能有效治療自身免疫性疾病（如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡），並能調節腦細胞的 脂含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2至4克，這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、 鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風險。 補藥三：葉酸讓男性遠離早老年癡呆 瑞典的研究者發現，男性早老年癡呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期症狀，另外半胱氨 酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發現，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子 形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息。每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包 括柑橘、豆類、穀類等。 補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來 中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少 的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大 部份男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即 大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶裡就含有300毫克的鈣質！多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要 超過2.5克，因為那會帶來危險。 補藥五：激發男性能量的輔脢Q10 輔脢Q10又名“泛醌”﹐是一種存在於多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質。輔脢Q10可以幫助人體細胞設法獲取能量﹐從而可以激發男性能量釋放﹐是讓他年輕並充滿活力方法。它還是細胞自身產生的天然抗氧化劑﹐但是當男性年齡增大了以後﹐身體產生的Q10輔脢也會相應減少。近年來的研究還表明﹐輔脢Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌症﹑帕金森氏病和亨廷頓病﹗並且可以讓血液變稀﹐從而預防心臟疾病。研究者建議﹐每天100毫克最為合適。這種物質可以在保健品店購買。補藥六：甲殼素—男性關節的潤滑油 英國《柳葉刀》雜誌發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報 告，該報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，並使關節的強度增強 25%，還可以預防進行性風濕性膝關節炎。因此甲殼素可以預防關節損傷，從而使他身手矯健。另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助於減少腫瘤 細胞的傷害；在環境污染日益嚴重的今天，減少體內重金屬的積蓄甲殼素有助於體內廢物的排除，而確保人體生理機能的正常運作。每天服用1.5克的甲殼素，如 果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。 補藥七：硒——有助於男性抗癌的物質 試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積於心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起 諸多系統病變。North Carolina大學動物實驗證實：身體內硒含量較低可以讓病毒更容易發生突變，從而加重感冒的症狀。人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果他生病 了，最好要多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒！ 補藥八：延緩他衰老的維生素E 維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。研究還發現維生素E還具有減少運動後肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰 老以及增加各種疾病的發病率。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應。但當男性到30～40歲時，體內生成的自由基會 越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對處於生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，既然大部份人只能從日常的飲食中攝取一小部份維生素E（混合性食物含有45國際單位）。你可以讓他通過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分佈於動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為後者不易被人體利用。 補藥九：鋅——「性福」的物質 人體內200多種□及大腦中的九化學信號傳遞系統——神經傳遞物質的產生都離不開鋅。因為鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代 謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協助維持 大腦機能的作用。推薦的攝入量標準800mg/天，但最新的膳食調查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。 祖國醫學強調氣血調和、陰陽調和，更強調男人的調補。但是現在許多「補藥」一味強調 「補」，其實已經走入誤區。許多所謂補藥大多含刺激神經性藥物成分，或許對某些人來說，可以在短時間達到立竿見影的效果。但這些藥物沉積在體內，不僅有害 人體健康，甚至帶來難以彌補的副作用。因此中藥「補藥」要有明確的針對性，要從調整人體陰陽平衡去考慮，不要人為地破壞了機體的陰陽平衡。
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男人必需的九大元素
男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。下面介紹的9種維生素和礦物質對男人尤為重要。
男女有不同的營養需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質攝人標準。男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對於那些喜愛運動的男人而言，對某些營養成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌症以及膽結石等等。
以下是男人最需要的9種營養成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻(CHROMIUM)
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德·安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。
纖維素(FIBER)
嚴格地講，纖維素不能算作一種營養成分，它只在人體內周遊了一圈，並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子裏就裝不下其他熱量高的食物了。兩隻普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥麵包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔等。
鎂(MAGNESIUM)
鎂在調節心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
維生素A(VITAMINA)
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經常對你說的那樣，維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其他富含維生素A的食物有肝、奶製品、魚、番茄、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6(VITAMINB6)
這種人體不可缺少的營養成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)，而且對失眠症有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等於2隻大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
維生素C(VITAMINC)
維生素C增強免疫力，防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口癒合，緩解氣喘，對治療不育症也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必擔心，維生素C過量不會產生毒性。美國德克薩斯州立大學附屬醫院的研究員伊爾·道森博士認為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認為美國營養標準推薦表推薦的維生素C日攝人量60毫克(相當於半杯鮮桔汁的含量)遠不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實如此，只好先多服些維生素C以補充不足。
維生素E(VITAMINE)
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高兔疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過美國營養標準推薦表所說的10毫克也無妨。聖路易斯大學醫學院的生物化學專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認為這個用量十分安全。
水(WATER)
在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在普通男性的身體中，肌肉佔4Q%；在普通女性身體中，肌肉佔23%。)水可以澗滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。普通人每天至少需要2公升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：麵包含水36%，馬鈴薯含水80%。
鋅(ZINC)
人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的癒合，。抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養標準推薦表上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2／3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。體內鋅量過多時，其他的礦物質便不能發揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補鋅的話，日補充量勿超過15毫克
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:04
男人護腎五要素
作為男人，腎臟的重要性不言而喻，人體每時每刻都在進行新陳代謝。腎臟將這些有害物質通過尿排出體外，以調節機體水、電解質和酸鹼平衡，保持生命活動的正常進行。所以要保持健康、延緩衰老，應保護好腎臟功能，這對於中老年朋友尤為重要。
多飲水多飲水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。
人在生病發熱時，因代謝增加，廢物、有毒物質的產生也會增加，此時尤應多飲水，以助排泄。
預防尿路感染尿路感染的發病率隨著年齡的增長而增高，老年人尤甚。這可能與老年人腎血流量不足，腎臟抵抗力降低有關。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故應及時發現並積極治療。臨床中經常導尿或留置導尿管也易引起感染，故應盡可能避免使用。
小心藥物傷腎對腎臟損害的藥物不少，如磺胺類、卡那黴素、鏈黴素等，這些藥物應慎用。
若患病需要應用時，要在醫生的指導下，選用對腎臟損害小的藥物，用藥期間還應注意多喝水。
控制血壓老年人腎動脈常有內膜增厚現象，而高血壓可加速這些病變的發生發展，故應按時服藥控制血壓升高。
注意腰部保暖天氣漸漸熱起來了，不應光著膀子睡木板、石板等。
寒冷季節，要注意腰部保暖，以免風寒侵襲，使腎臟受損而影響或降低腎臟功能。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:04
番茄紅素可治男性不育
印度新德里全印醫學科學研究所的科學家研究發現：番茄紅素有助提高男人的生育力。研究人員讓30名年齡在23－45歲之間的不育男子每日口服兩次番茄紅素，每次2毫克，持續服藥3個月後測量他們的精子濃度、活動力和形狀，結果發現他們的精子濃度和精子活力的改善顯著：2／3患者的精子濃度有所升高，3／4患者的精子活力上升，63％患者的精子細胞形狀有了改進。其中6名患者的妻子在該實驗後懷孕了。番茄紅素是一種天然的抗氧化劑，存在於西瓜、葡萄、番茄及一些貝類動物中。番茄紅素在男性睪丸中的濃度較高，但在患有不育症的男性體內的濃度卻較低。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:05
男人短壽的原因
眾所周知，男人壽命比女人短。醫學家們認為，主要是因為男人身上有六大弱點：
胃：男人們喜歡抽煙喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或經常暴飲暴食，因此，男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。
皮膚：相當多的男人不注意防曬，不注意進行皮膚癌的檢查。因此，男人死於黑素瘤的可能性是女人的2倍。
心臟：男人工作較女人更緊張，所要承受的壓力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7～10倍。因此，要預防心臟疾患，除了戒煙和節制飲酒外，還要保持正常體重，學會減壓。
肝臟：男人們社交頻繁，容易感染各種肝炎病毒，另外他們大多喝酒，而肝臟每日最多只能分解、轉化60～80克酒精，超過此量就會出現肝損傷。
直腸：男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，而科學研究表明，食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸癌的一個重要原因。
因此為了防止患直腸方面的疾病，餐桌上要經常有富含纖維素的蔬菜水果等食品。
前列腺：據有關研究，50歲以上的男人有60%患有前列腺疾病。預防該病，一要避免長期壓迫前列腺，二要節制性事，三是少吃辛辣食物。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:05
蜂蜜令男人更健康
對於工作繁忙、耗費了大量腦汁的白領男性一族而言，很有必要給自己養一養身體。過去人們習慣用藥材燉肉類，這樣的效果當然最好，但卻要花費幾個小時的時間，不是人人都賠得起的。於是人們在尋求一種捷徑，既能達到健身強體養顏的目的，又不至於花費太多的時間，那麼考慮飲用一些蜂蜜系列補品吧，這些純天然的飲品，是上好的滋補品。
■蜂蜜
這是最傳統的、無污染的綠色食品。據說它含有12種礦物質、10種維生素、16種酸類。有造血、殺菌等多種功能，女性還可用來做面膜。蜂蜜因其花種不同而功能各不相同，如洋槐蜜重在養心補腎、護膚美容；黨參蜜偏向補血健腎；棗花蜜養胃補虛、平衡陰陽；金銀花蜜則突出在清熱方面；規劃蜜俗稱蜜中之王，其具有多種調節人體內部環境的功效，且口感純香；柑桔蜜醒酒利尿。
■鮮蜂王漿
是工蜂乳腺分泌出來的一種乳白色漿狀物質，酸、甜、澀、辣味一體構成了其獨特的質味。冷凍保鮮的蜂王漿便稱為鮮蜂王漿。蜂王漿因其來自於大自然植物精華，含有70餘種營養素，其營養等級要高於人的初乳和常乳，相當於動物的胚胎組織液。它含有大量的抗衰老物質，對各類肝病、糖尿病等多種疾病有一定療效。
■純蜂花粉蜂花粉
又稱為可吃的化粧品。早在2000 多年前就有關於它功效的記載，但真正“火”起來卻是最近幾年的事。它有低脂肪、高蛋白、全營養、純天然等多種功效，還含人體需要的各種氨基酸、維生素、80餘種活性酶等。今年國際上鮮蜂花粉被廣泛應用於美容、醫療、體育、營養保健等領域。
■蜂膠
又稱皮膚健康之寶。據介紹，蜂膠對皮膚瘙癢症、神經性皮炎等有效，能抗菌消炎、改善皮下組織血液迴圈、還可以治療牛皮癬等
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:05
男人最恐懼的5件事
男子自古以來就是與“剛毅”、“勇敢”這些詞彙相聯繫的，其實，男性也有許多心理上的恐懼與擔心。歸納起來，男性生活恐懼主要有五種：
（一）由於男性在家庭經濟來源中所佔的比重較大的情況仍然比較普遍，再加上“掙錢養家”的傳統觀念影響，所以男性的最大憂慮是在職業和工作方面。
（二）對於失去身體健康的恐懼，男性最怕的另一件事就是失去獨立自主的能力，必須依賴別人的照顧。而這種情況，往往是在身體有病的時候容易發生。
（三）很多男性，時常會懷有被人捨棄的擔心。男性在中年之後，往往會害怕被妻子或子女所輕視或離棄。所以，一遇到家庭成員對自己態度不恭，就會反應很敏感。
（四）對子女的不成才產生憂慮。望子成龍的心理，男性往往比女性更為熱切。深恐子女們不能達到他們的期望，形成一种經常性的精神負擔。
（五）男性對自己體力衰退，性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多。
如何克服上述心理恐懼和心靈的不安定，首先，男性要特別注意身體的健康，保持生活正常化和規律化。其次，不要做無謂的冒險，要讓自己的精神處於相對穩定狀態。學習、工作、家庭、鄰里等關係在打牢基礎的前提下，才可以做某種決定，任何衝動帶來的後果對心理造成的壓力將是非常巨大的
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:05
男人最恐懼的5件事
男子自古以來就是與“剛毅”、“勇敢”這些詞彙相聯繫的，其實，男性也有許多心理上的恐懼與擔心。歸納起來，男性生活恐懼主要有五種：
（一）由於男性在家庭經濟來源中所佔的比重較大的情況仍然比較普遍，再加上“掙錢養家”的傳統觀念影響，所以男性的最大憂慮是在職業和工作方面。
（二）對於失去身體健康的恐懼，男性最怕的另一件事就是失去獨立自主的能力，必須依賴別人的照顧。而這種情況，往往是在身體有病的時候容易發生。
（三）很多男性，時常會懷有被人捨棄的擔心。男性在中年之後，往往會害怕被妻子或子女所輕視或離棄。所以，一遇到家庭成員對自己態度不恭，就會反應很敏感。
（四）對子女的不成才產生憂慮。望子成龍的心理，男性往往比女性更為熱切。深恐子女們不能達到他們的期望，形成一种經常性的精神負擔。
（五）男性對自己體力衰退，性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多。
如何克服上述心理恐懼和心靈的不安定，首先，男性要特別注意身體的健康，保持生活正常化和規律化。其次，不要做無謂的冒險，要讓自己的精神處於相對穩定狀態。學習、工作、家庭、鄰里等關係在打牢基礎的前提下，才可以做某種決定，任何衝動帶來的後果對心理造成的壓力將是非常巨大的
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:06
醫生對男人的忠告
現代生活中，日益複雜的社會環境、競爭環境使男性常處於一種生理應急狀態之中，人際關係的緊張、家庭生活的不協調等，也使他們生理心理反應層出不窮。男性在這些生活壓力下，心臟的患病率會高於女性。和心臟一樣，男性的泌尿系統（腎、膀胱、前列腺）、呼吸系統與其他一些重要系統也具有自身特點，易患這樣那樣的疾病。另外，吸煙喝酒等不良習慣也損害了他們的身體。因此，為保障男性健康，在日常生活中，醫生提出如下建議：
調節呼吸氧氣對人體有重要意義。平時，男性的呼吸大多是淺呼吸，如果在工作之餘常做些深呼吸活動———腹肌收緊、胸部擴張的深吸氣，大量氧氣便會進入體內，刺激腦細胞及心、肺、腎、脾等內臟，也就是把氧氣輸送給了60萬億膨脹了的細胞，使它們代謝旺盛。
喝水誰都知道，男性的泌尿結石與泌尿感染的病人正愈來愈多，但男人們在喝酒的同時，往往忘記了喝水。常言道，流水不腐，對於人體的泌尿系統來說，也是如此。水被吸收以後，會從腎臟排泄出來。尿的作用不僅在於排泄體內的廢物，而且還能用物理的衝力作用，沖走那些微結石，使它們不能成形，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性要重視喝水。
出汗出汗具有保健作用。在有機體生活活動過程中，會堆積大量的分解產物。如果這些生成物不能及時排除，加上外來藥物、煙、酒廢物在身體的積蓄，肌體就會中毒，產生各種各樣的疾病。男性在年輕時往往喜愛運動，活動時出汗能排除相當數量的分泌物。然而，隨著年齡的增加、工作的繁重，活動越來越少，這樣，肌體的代謝不能及時排出，各種各樣的疾病便容易產生。因此，醫生們建議男性，特別是老年男性，每天至少要設法出一次汗。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:06
男人怎樣拒絕禿頂
男人到了中年，頭髮是最容易未老先衰的。造成脫髮的原因也是多方面的，如果你不想成為其中的一員，最根本的方法還在於日常合理的護髮與養發。
護髮要點請掌握：
1、勤梳頭
每日早、中、晚梳頭10次。可邊梳邊按摩頭皮，以增強髮根部的血液供應和頭髮的營養。梳頭時最好用木梳或牛角梳，頭髮濕潤時不要梳刷，以免損傷發質。
2、勤洗髮
洗髮可除去灰塵、止頭癢，有利於頭部皮膚的呼吸，以每周洗髮4－7次為宜。最好不要用太燙的水洗髮，洗髮用品宜選用優質洗髮液（水），不宜用脫脂性較強的洗髮劑。洗髮時應邊擦邊搓邊按摩。洗完後用厚毛巾輕拍頭髮，以將剩餘的水分吸掉，最好讓頭髮自然風乾。
3、合理飲食
脫髮、白髮多因精血不足、營養匱乏所致，可多吃些含鐵、鈣和維生素A豐富以及對頭髮有滋補作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白質含量最高的魚、瘦肉和家禽等。
4、消除壓抑感
精神壓抑越深，脫髮、白髮就越快。平時生活要有規律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神緊張感，防止頭髮早白早脫
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:06
對付糖尿病蔬菜也可以幫忙
科學研究表明蔬菜中的營養物質對糖尿病人保持健康具有重要的作用。達拉斯美國得州大學西南醫學中心嘎格博士領導的研究小組研究成果也表明大量進食蔬菜及高纖維穀物可以明顯降低糖尿病人血糖水平，甚至可以使他們少吃藥或不吃藥。下面推薦幾種有輔助降糖作用的蔬菜：
一、南瓜
推薦原因：近年來國內外的研究均表明南瓜是一種治療糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果膠，當南瓜與澱粉類食物同食時，會提高胃內容物的黏度，延緩胃的排空，果膠在腸道內充分吸水後形成一種凝膠狀物質，可延緩腸道對糖的吸收，降低餐後血糖。此外，南瓜中微量元素鈷含量豐富，鈷是人體胰島細胞合成胰島素所必須的微量元素，能夠促進體內胰島素的分泌，可降低血糖
食用提示：每次食用量不要太多，因為南瓜中也含有碳水化合物，如果不加控制也會因總熱量“超標”而引起血糖升高；南瓜性溫，多食容易“上火”，因此，陽盛體質者不宜多食；不要食用放置過久的南瓜。
二、苦瓜
推薦原因：苦瓜有“植物胰島素”之稱。藥理試驗發現，苦瓜中所含的苦瓜皂，不僅有類似胰島素的作用，而且還可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用。有人用苦瓜皂製劑口服治療Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人適當攝入苦瓜，有利於控制血
食用提示：慢性腸炎患者不宜多食；食用時宜急火快炒、不宜長時間的燉煮。
三、洋蔥
推薦原因：洋蔥所含的S－甲基半胱氨酸亞具有降血糖、降血脂的作用、洋蔥中還含有磺丁酸，它可以通過促進細胞對糖的利用而起到降糖的作用。洋蔥還具有降低血脂、降低血液黏稠度、改善動脈粥樣硬化的作用，經常食用可預防糖尿病心腦血管並發癥的發生。美國科學家還發現洋蔥含有前列腺素A，前列腺素A能降低人體外周血管阻力、降低血壓，並能增加腎血流量和尿量、促進鈉鉀排泄，這對預防糖尿病的腎臟並發癥大有幫助。
食用提示：急性傳染病者不宜食用；青光眼、白內障患者不宜多食；為了避免營養物質的破壞，炒食時不宜加熱時間過久
推薦原因：萵苣含有較豐富的煙酸，煙酸是胰島素激活劑，經常食用對防治糖尿病有所幫助。萵苣可刺激胃腸蠕動，對糖尿病引起的胃輕癱以及便秘有輔助治療作用。萵苣中所含的鉀離子是鈉離子的27倍，可促進排尿，降低血壓。
食用提示：為了避免大量水溶性維生素的丟失，要先洗後切；萵苣葉營養價值比莖高，應莖葉同食；為了避免破壞萵苣中所含的抗壞血酸成分，不宜用銅制器皿存放或者烹調萵苣。
此外，糖尿病患者還可以根據自己的飲食習慣選擇冬瓜、黃瓜、菠菜、竹筍等蔬菜，這些蔬菜不僅含糖量低，而且所含的一些成分對於預防糖尿病及其並發癥均有幫助。最後需要指出，糖尿病患者無論食用哪種蔬菜，僅僅作為一種輔助治療的手段，不要忽視了每天必須的體育鍛鍊及必要的藥物治療
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:06
健運脾胃-茯苓大棗山藥粥
[原料]獲苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，紅糖適量。
[做法]大棗去核，與茯苓、山藥、粳米同煮成粥，加適量紅糖調味即可。
[用法]分3次佐餐食用。
[作用]健運脾胃，滲濕止瀉。小兒脾胃氣虛、食少便溏、體倦乏力者可經常食用。
[評注]茯苓甘平，淡滲利水去濕，補脾益胃，與山藥、大棗佐用，藥性平和，滋補脾胃，除濕止瀉之功更著
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:12
美國密執根大學的研究人員近期發布了一項關于男性壽命的研究報告﹐這個報告說﹐男性並沒有我們認為的那樣強壯。由于來自各方面的壓力﹐男性壽命正在縮短﹐男性健康正受到前所未有的威脅。
不爭的事實
密執根大學的最新調查沒有給出男女性壽命的差異是多少﹐隻是說男性青壯年的死亡幾率比女性高3倍。而按世界衛生組織(WHO)和聯合國人口組織多年的調查統計表明﹐男性平均比女性壽命短5至10年﹐而且在一些國家﹐這種差別還在逐年上升。
比如﹐在我國﹐20世紀70年代男性比女性壽命少1年﹐80年代少2年﹐90年代少了4年﹐進入21世紀則少5年。而在美國一般統計是男性比女性短壽7年﹐在俄國男性比女性短壽10年。2001年北京市人均壽命是74歲﹐而男人的平均壽命是70歲。
為什么男性壽命比女性短﹐而且這是自人類進化以來一個恆久不變的話題和事實。對此研究人員和相關人員都有一些總結。其順口溜是﹕男人有淚不輕彈﹐男人有話不愛說﹐男人有病不去看﹐男人有家不願回。其實﹐這些總結是遠遠不夠的﹐因為在造成男性壽命比女性短的因素中還包括男人其祂的一些性格、生理特征和社會壓力。比如﹐男性基礎代謝高﹐愛逞強﹐生活方式有問題﹐爭強好勝﹐愛冒險﹐火氣大﹐愛酗酒﹐愛爭戰等等。
吃得太多
兩性天生就有一些生理上的差異﹐其中男性基礎代謝要比女性高5%-7%﹐即能量消耗要比女性高。而在能量的攝取和消耗與壽命關繫的學說中﹐有一種學說認為兩者是呈反比關繫。早在20世紀30年代﹐美國康奈爾大學的營養學家克萊德·麥卡用小白鼠做了一個實驗﹐對一組白鼠並不提供充足的食物﹐隻限製牠們保證其生存所必需的營養。而對另一組白鼠則供應充足的食物﹐讓牠們自由攝食﹐能吃多少就吃多少。結果發現﹐自由攝食組的白鼠175天后骨骼就停止了生長﹐而限製攝食組的白鼠500天后骨骼仍在緩慢地生長。自由攝食小組的白鼠平均壽命僅2.5年﹐而限製攝食組的小鼠壽命則為3-4年。研究人員認為﹐少攝食后產生的損害性自由基相應減少﹐對人的DNA和細胞破壞也減少﹐因此衰老也會減慢。這也許可以解釋為什么吃得多的男性總是比吃得少的女性活得短。
生活方式有問題
與女性相比﹐男性的生活方式既不科學也不健康。比如﹐男人喜歡抽煙喝酒﹐而煙和酒已經是現代社會人類生命和健康最兇惡的殺手之一﹐而且對男性的損害遠遠大于女性。俄羅斯男性遠比女性壽命低﹐伏特加起到了重要的作用。另外﹐男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食﹐由此男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多﹐研究表明﹐食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸癌的一個重要原因。同時﹐相當多的男人不註意防曬﹐不註意進行皮膚癌的檢查。因此男人死于黑素瘤的可能性是女人的兩倍。
男人血液中的雄性激素是易怒好鬥、爭強好勝的重要原因。在戰爭年代﹐上戰場的男人多﹐這自然好理解為什么男性短命的多﹐因為戰爭奪走了大量年青男性的生命。但是﹐在現代和平生活年代﹐男性爭強好勝的性格同樣是造成其死于非命的重要誘因﹐因而其壽命比女性要短。比如﹐由于爭強好勝和酒后駕車﹐男性發生車禍和死亡的幾率是女性的兩倍。
瑞典的調查表明﹐高速公路上的傷亡事故70%是男性司機造成的﹐城市中的交通事故60%是男性司機造成的。西班牙的交通事故統計表明﹐發生交通事故的男女性司機的比例為60%比40%。而歐盟另一些國家和美國的統計表明﹐男司機發生交通事故的比率更高﹐約為70%﹐女司機隻不過佔30%左右。換句話說﹐男性是大部分車禍的製造者﹐祂們是“馬路殺手”的主要成員﹐也是財產損失的重要禍手。
比如﹐超車是造成事故的重要原因﹐但是男性司機超車遠遠大于女性司機﹐即使以絕對數來衡量﹐同樣是100名司機﹐男性喜歡超車的人約為70%﹐女性約為30%。原因在于﹐男性體內的雄性激素在作怪﹐牠經常刺激著男性逞能﹐在超車的同時其心理也得到一種滿足﹕瞧﹐我的駕駛本領多高超﹐對方簡直就是一個“面瓜”﹐技術不好﹐還非要佔著路面。這樣的結果往往是在超車的同時與前方正常行駛的車輛相撞或撞嚮不肯讓路和讓路稍慢的同方嚮車輛﹐結果是車毀人亡。在這方面﹐女性剛剛相反﹐幾乎不可能出事。而車禍的直接受害者是司機﹐所以男性的短命者遠遠多于女性。
有淚不輕彈
與男人相比﹐女性愛哭。而作為男性﹐如果動輒流淚﹐則會被視為軟弱﹐沒有男子氣概﹐不剛強﹐因此男人有淚不敢流﹐由此對健康和壽命產生了巨大影響。流淚不僅能疏緩心頭的壓力並緩解情緒﹐而且在生理上有利于有毒物質從眼淚中排出。男兒有淚不敢流的結果當然是造成其健康狀況的每況日下﹐日積月累也會對壽命產生負面影響。
還有﹐女性特殊的生理現象也決定了女性的耐受力高﹐生存能力強。比如﹐女性一月一次的月經練就了女性的耐受能力﹐尤其是在災難中的生存能力。在不吃不喝和失血同樣多的條件下﹐男性可能先于女性死亡幾天甚至更早﹐而女性更容易堅持到營救人員的到來﹐從而成功地從災難中生存下來。
有家不願回
男兒有家不願回的最大原因是社會對男人的要求是頂天立地。為了成功﹐為了養家糊口﹐男性必鬚超負荷地工作和付出﹐而且無論在單位和家庭﹐男人都被要求要支撐門面﹐因此男人工作較女人更緊張﹐所要承受的壓力比女人更大﹐因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7-10倍。
態度決定壽命
最后﹐男性對自己健康和身體的態度影響了祂們的壽命。美國的一項調查表明﹐82%的男性會定期為祂們的愛車進行保養﹐但僅有50%的男性會定期做身體檢查。如此﹐便造成了男人“小病不察覺﹐中病熬著幹﹐大病突然死”。如果男性能夠及時發現自己身體的異樣﹐及時診治﹐就可以大大降低患病率和病死率。
當然﹐對于男性的壽命短于女性﹐我們知道的其實很有限﹐還有很多我們並不知道或隻是猜測﹐甚至連上面一些原因也都有猜測的成分。比如﹐我們並不知道為什么當男性與女性患上同樣的嚴重疾病時﹐男性患者比女性患者的壽命要短很多﹐這些疾病包括心髒病、癌症、中風等。同樣﹐我們並不知道是否由于男性Y染色體的脆弱造成了男性先天比女性短命的原因。這些都是需要今后認真研究才能找到答案的。
男性長壽4大原則
盡管男性壽命短于女性是一個不爭的事實﹐但是隻要今天的男性遵循健康生活的四大原則﹐就有可能延年益壽﹐甚至活得比女性長。這四個原則是﹕“合理膳食﹐適量運動﹐戒煙限酒﹐心理平衡。”按照專家的解釋是﹐四個原則無論對于男性還是女性﹐都可以使高血壓減少55%﹐腦卒中減少75%﹐糖尿病減少50%﹐腫瘤減少1／3﹐平均壽命延長10年以上。
盡管男性與女性在生理和心理以及社會責任的負擔上有差異﹐因而造成壽命上也有差異﹐但終有一天﹐男性通過改變生活方式也會達到與女性同樣長壽的目標
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:12
台灣年輕男女健康問題大不同，
男生因壓力大愛抽煙多缺乏鋅，
女生則因為月經來潮、外加不當減肥，容易造成缺鐵缺鈣，
男性缺鋅嚴重會影響生育能力，
女性缺鐵嚴重則會變笨
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:13
中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽。現提出二十法，供中年朋友參閱。
1．測體重：要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20－25)
2．不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3．少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心髒病和腦卒中。
4．控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少於15％。高脂肪飲食可導致肥胖症、心髒病和高脂血症。
5．多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6．多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。
7．多進鈣：中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
8．重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心髒病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9．常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10．少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心髒病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11．少咖啡：咖啡同心髒病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
12．少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
13．多運劫：45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心髒病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
14．忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。
15．淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
16．擇居處：醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裡，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。
17．選職業：應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。
18．避車禍：車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。
19．勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
20．應結婚：有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 12:13
當你為了健康和keep fit的目標，不惜代價，買高價補品、減肥食品，或乾脆向藥物索要健康和身材時，你知道嗎？西方學者正著力於研究東方古老醫學裡所提倡的自然療法，因為實踐證明，針灸、按摩、催眠、冥想等自然療法治療都市慢性病，效果遠比吃藥來得明顯。因此，大可不必捨近求遠。許多自然療法你自己便可以做，均衡飲食、調整呼吸、抽空冥想一下……你只需積累點點滴滴的這些有利於健康的好習慣，做一個持之以恆的有心人，就會發現，原來點水也能成河，小計謀也會有大回報呢！
小計謀1：每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。
大回報：一舉兩得──既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。
小計謀2：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裡面。
大回報：也許你正站在白雲繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館裡喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。
小計謀3：在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。
大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
小計謀4：塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧。集中丹田(小腹)位置，做4︰7︰8呼吸法──先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。
大回報：只要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善。
小計謀5：如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。
大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。
小計謀6：不要擠在狹窄憋氣的電梯裡，爬樓梯吧！
大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。
小計謀7：到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部循環梳理一下頭髮。
大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
小計謀8：如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。
大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。
小計謀9：午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。
小計謀10：工作一陣後，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。
大回報：通過使頸、背發力，刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
小計謀11：將你包裡的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。
大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可幫助人體產生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B6的超極來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當於11克脂肪。
小計謀12：邊看電視邊幹刷皮膚，使用一把幹的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。
大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激你的神經，活躍你的思維。
小計謀13：將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘後，然後洗掉。
大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助於預防細菌生長，並對痤瘡有很好的治療作用。
小計謀14：洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然後用冷水重複以上作法20次。
大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環。
小計謀15：淺飲小酌，幹嗎不垂青葡萄酒呢？
大回報：葡萄酒裡含有強心劑，可有效防止心臟病。
小計謀16：晚上回到家裡，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱裡凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。
大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小計謀17：關上電視，鬆開發條1小時，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！
大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病症。
小計謀18：每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。
大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。
小計謀19：睡前衝熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最後一次是冷水。
大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經鬆弛，讓你晚上不至於輾轉難眠。
小計謀20：浴後將削去皮的生土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。
大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小計謀21：睡覺前伸個懶腰。
大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對於即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它鬆散，可以幫助你放鬆緊張的神經。
小計謀22：周末或假日散步於樹林裡，將食指、中指、無名指並攏於肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子──這是恢復元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次。
大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生 0.37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。
小計謀23：冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！
大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少於瘦肉。
小計謀24：應該有意地培養自己種植綠植的習慣。
大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿蔔、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店裡買得實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。
小計謀25：如果可能，假日裡去海邊或山頂上看看日出。
大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
男人喜歡的六种女人
女友型 有一种女孩。說不上有多漂亮，但她們身上有一种特殊的气質，可以在婚后七、八年和丈夫上街，仍被人看作是那男人的“女朋友”。此類女孩最吸引有浪漫气質、把愛情看得比面包重的男孩。
“阿春”型 像《北京人在紐約》中的阿春。有一种女孩剛一成熟就女人味十足，精明干練。熟諳人事，渾身上下充滿誘惑。雖說此類女人可能是大多數男人的夢中情人，但最有可能和她“擦”出火花的是那种飽經滄桑、閱人無數的成熟男人，他們在打拼天下時最需要這樣的紅顏知己。
姐姐型 喜歡像姐姐一樣關心男生的女孩子人緣很好。她們可能和以下兩類男人結合：一類是比她小几歲（或同歲，但心理年齡甚小）的男孩，她可以幫助“小丈夫”在事業上成功；另一類是比“姐姐”還成熟的男人。“姐姐”在眾人面前扮“成熟”，回家后撒嬌撒得一塌糊涂。
小精豆型 小精豆型女孩讓許多自持成熟貌美的女人掉以輕心，以為她們個子小頭發短，笑起來天真爛漫，是介乎于小男孩和小女孩之間的中性人，其實，她們最有可能俘獲年輕英俊的白馬王子。最著名的此類結合是“金龜子”劉純燕和她的英俊丈夫。
乖乖女型 長長的頭發，細白的皮膚，笑起來眼睛彎彎。乖乖女是所有剛過青春期的大男孩心中最想要的女孩，她們不那么“女人”，讓大男孩沒有壓力，不那么世俗，和大男孩的幻想剛好吻合。可惜的是，乖乖女最中意的男人往往是胡子拉碴的“酷”家伙。陰陽平衡嘛！
素面朝天型 從不化妝的女孩既不會美得惊人，也不會丑得嚇人。她們往往平淡、平常。有一种男人特別喜歡素面朝天的女孩，認為“喧囂嘈雜的都市難找一張這么干淨的臉”。這种男人心地純淨，有點完美主義。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:58
命根子長短=身高（公分）x0.061+7.41
民間流傳從鼻子、人中、手掌、腳等身體部位，推算根子長短；研究發現，其實這些地方與那話兒一點關係都沒有，真正有相關性的是身高，而這也是國內首次找出以身高推測陰莖長度的公式。
高雄榮民總醫院泌尿科醫師簡邦平蒐集了一百六十七名接受人工陰莖植入術的患者，測量其陰莖海綿體的長度，再以電腦計算其與身高、體重等不同變數的關係，結果國人海綿體的長度，可以身高（公分）乘以0.061，再加上7.41；但因海綿體約35%隱藏在體內，僅65%露出體外，所以實際勃起長度得再乘0.65。
美國最新統計──陰莖平均長5.877寸﹕美國一家避孕套公司的陰莖
尺寸調查顯示﹐男士的陰莖在勃起時平均長五點八七七寸﹐就像盃裝咖啡
或雀巢Butterfinger巧克力條那樣--比許多人想像的要短。避孕套公司「
生活情趣」(Lifestyles Condom)在三周前進行了一次樣本最多、量度最準
的陰莖尺寸調查。該公司調查了三百名十九歲至二十三歲的男士﹐發現三
分之二陰莖長度介乎五點一寸至六點二寸之間。避孕套公司則需要更準確
的數據來設計更合適的避孕套。該公司在墨西哥城一家夜總會前搭起帳幕
﹐邀請經過的男士接受量度。祂們會先進入一間放有色情雜誌等調情用品
的房間﹐待陰莖勃起后﹐在醫生的監察下由兩名護士量度尺寸。祂們原先
希望替一千名男士量度尺寸﹐最后隻有三百人接受量度。有四分一對象在
量度時勃起不了﹐有一點點難為情﹐但這次的調查人數已是一年前在巴西
進行的同類調查的兩倍。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:58
中華男性醫學會“根據一份英國40歲以上的男性性行為模式的研究報告，
發現英國40歲以上的男性，
從想要性行為到真正開始性行為大約需要60分鐘的時間，
80%以上的40歲男性，
24小時內只有一次性行為。
而台灣40歲以上的男性有65%，一個禮拜性行為都少於一次。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:58
色眼令男士長壽
“每日一蘋果﹐醫生遠離我”這句說話﹐大家相信都耳熟能詳﹐然而德國一批研究員﹐最近卻大發“偉論”﹐指出男士要健康長壽﹐原來還有另一“好選擇”﹐就是每天都“眼睛吃冰淇淋”。
英國《星期日鏡報》引述該項古怪的調查報告稱﹐每天都凝望女性乳房胸脯﹐有助男士健康長壽。
性興奮促進血液循環
報道稱﹐負責調查的德國研究員對二百名男子進行了為期五年的研究﹐發現跟其祂人相比﹐那些目光每天都對女士胸脯乳房“不離不棄”的男人﹐血壓相對較低、脈搏跳動較慢、心髒疾病亦較少。
研究小組負責人韋瑟比醫生在《新英格醫學雜誌》寫道﹕“隻要望望惹火尤物十分鐘﹐就差不多相當于做了三十鐘的健身運動。性所帶來的興奮﹐能強化心髒機能﹐增進血液循環。”
她又說﹕“我們的研究顯示﹐每天做這些‘眼部活動’數分鐘﹐可把中風和心髒病機會減半。我們相信﹐若持之以恆﹐男性平均壽命可延長四至五年。”韋瑟比補充道﹐對男士而言﹐桃麗-芭頓、戴米-摩爾等性感女星﹐尤其有益健康。
不管結論是否確鑿﹐然而可以肯定的是﹐這項調查勢遭女性主義者的非議。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59
事實一：
在每二十分鐘的激烈性愛中，男人大約消耗掉420,000焦耳的熱量。
事實二：
在高潮時，約有二億五千萬雙精子自陰莖射出，那也是他為何事后總是那麼累的原因。
事實三：
男人在性沖動時，神經沖動使到達海綿體的血流量增加到平常的七倍。
事實四：
1、中國男性陰莖長度為8.6公分，勃起后陰莖長度平均為11公分。
2、西方國家所制造的保險套大都較長較寬，國內廣商則採東方人的尺寸制造。一般因為保險套具有相當的彈性，所以在使用上發生尺寸不合的案例並不多。
3、成年男性的精子約0.06公升，在適合的環境中，最多可存活100個小時。
4、成年男性的脊髓長度約45公分，女性則約41-42公分。
5、女性的骨盆比男性寬。
6、前列腺是男性特有的器官，分泌液體至精液中，用以運送精子。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59
15句讓女生愛你一生的情話
1、“我可以向你問路嗎?” “到那里?” “到你心里。”
2。“我可以向你借一塊錢嗎?” “為什么?” “我想打電話告訴我媽，我剛遇到我的夢中情人。”或“我要打電話給你媽媽謝謝她。”
3。“你爸爸是小偷嗎?” “不是。” “那他怎么能把燦爛的星星偷來放在你雙眸中呢?”(要有心里准備如果她們回答你“是的”)
4。“你是如此地溫暖，連我內衣里的塑膠都被你融化了。”
5。“你的腿一定很累吧?” “為什么?” “因為你在我的腦海中跑了一整天。”
6。(看他/她的衣服標簽。當他們說“你在做什么? ”時)回答“只是看看你是不是天堂制造的。” 或者“只是看看你是不是我的號碼。”
7。“對不起，我的電話號碼掉了，可以借用你的嗎?”
8。“我希望你會心肺复蘇術，因為你美得讓我停止呼吸。”
9。“小姐，請你把它還給我!” “什么!” “我的心，你用你的眼睛把它奪走了!”
10。“我的眼睛一定有問題，我的視線無法自你身上离開。”
11。“我今天很不順利，看見漂亮女生微笑會讓我心情好一點， 你可以為我笑一下嗎?”
12。 “今天的雨真大。” “是啊!” “那是因為老天對著你流口水。”
13。“如果可狳a匭屢帕杏淖幟福一嵐裊跟I放在一起。”
14。“抱歉，我是藝術家，凝視美女是我的工作。”
15。 “相信我，我會讓你成為世界上第二幸福的人。” “為什么不是第一呢?” “有了你，我就是最幸福的人!”
如果是女人，相信你的雞皮疙瘩已經掉滿地了!
如果是男人，相信你已經偷偷地背了几句下來了
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59
美國一個戀愛高手抵達澳洲，教澳洲人如何釣到心上人。這個高手認為，追求愛情有一些原則要遵循，否則只有熱情沒有方法，成功機率很低。
這個男子叫高西，住在美國加州，人們稱他是調情專家，他將在澳洲舉辦三場演講，教導人們如何快速釣到心上人。
高西說，釣上心上人有三個秘訣，就是用眼神傳情，用微笑融感融化，在說出一句恰當的見面語，抓住對方的心。
高西說，單身男女注重表面，也就是以貌取人，因此初次見面如何表現很重要。
高西警告說：初次見面，男人不能問女人年齡體重，女人不能問男人職業。初次見面男女心態也不一樣，女人想到前途，希望嫁個有錢老公，男人只想今天上床，希望女人年輕。
高西教授戀愛秘訣已經二十五年，他認為，追求愛情應該勇敢，如果害怕遭到拒絕，就已經失敗。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59
男人的訓練課
人隻要活著一天﹐就需要性愛；因此「小弟弟」站不起來﹐簡直與死無異。然而隨著年齡的增長﹐男人的體力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這種感覺﹕以前年輕的時候﹐不要說一天做一次﹐就算一天做三、四次都沒問題；然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。
不過要把責任都推給年齡的話﹐似乎有欠公允；因為年過八十依然是「一條活龍」﹐每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解「精力絕倫」這四個字真正含義的﹐是三、四十歲的男人；十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫「精力絕倫」﹐因為這些年輕人全部都是「精力絕倫」。
以下所要傳授的方法﹐是如何增加一個男人「小弟弟」的勃起力﹐讓牠依舊能維持在十幾二十歲時「堅如鐵石」、「金不倒」的狀態。在談這些方法之前﹐有一點是大家必鬚要有共同認知的﹕「精力絕倫」有個基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況﹐都會造成精力的衰退。此外﹐生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、卡洛里攝取過量、缺乏維祂命等等﹐也一樣會影響精力。
從醫學上來看﹐影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形﹐因為男性荷爾蒙會直接影響精子的製造。總之﹐將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。在以下的數個方法之中﹐隻要能實踐其中的兩到三項﹐就可以確保你的男性雄風；持之以恆的話﹐說不定當你八十歲時也還是「一條活龍」﹐依然可以和女人做愛喔！
強化的秘訣在于強化內轉肌！當你在廁所小便時﹐發現自己雖然已經尿完了﹐卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止﹐都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉；這種肌肉的主要功能是控製排尿﹐並在排尿后確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外﹐牠也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退﹐不僅是會讓你有殘尿感﹐陰莖的勃起能力也會大幅下降。
為了防止這一點﹐就必鬚對「球海綿體肌」加以鍛煉。鍛煉「球海綿體肌」﹐就相當于鍛勃起能力。不過﹐要怎么鍛煉「球海綿體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經連結﹐因此要想鍛煉「球海綿體肌」﹐就從鍛煉「內轉肌」來著手；藉著腿部的開閉﹐可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法﹕
●鍛煉方法一
仰臥並將膝蓋彎曲﹐舉高雙腿﹐然后用左手捉住右小腿﹐慢慢地嚮身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話﹐一天做個一～二回就可以了。要註意不要貪心一口氣做過頭﹐用力過度的話會造成肌肉疲勞﹐變成反效果喔。
●鍛煉方法二
坐在床上﹐兩腿盡可能地張開。接著兩手嚮前伸展﹐以額頭碰觸床面為目標將身子嚮前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話﹐一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰﹐腿間會覺得有點痛﹐但還是得稍微忍耐一下﹐因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候﹐額頭很難碰到床面；隻要有恆心﹐大概一個月就可以做到了。每天做這個動作﹐一個月后勃起力就能大幅提升。
用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現實社會中﹐有許多男人會受到工作以及人際關繫的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候﹐交感神經會特別活躍；而在性交的時候﹐則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話﹐無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。
這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下﹐好好放個長假﹐讓身心輕鬆一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必鬚得找個替代的方案才行。而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道﹐是最值得推荐的方法。首先﹐在入浴時在浴室里找個小凳子坐好﹐放鬆肩膀的力量﹐然后用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里﹐水溫約３８～３９度左右﹐就這樣泡差不多十分鐘。
如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經繫統效能之外﹐對于增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效﹐我們稱牠為「腹式肛門呼吸法」。
●鍛煉方法
１．首先以跪坐姿坐好﹐然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時﹐肛門也逐漸用力收緊﹐腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。
２．在以腹部吸滿空氣之后﹐這次要壓縮腹部﹐就像是要把空氣擠到背后去一樣。
３．接著再鼓張腹部﹐就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。
４．吐氣的時候﹐要像是想把空氣擠嚮心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之后﹐腹部隻要一壓縮﹐肛門收縮的程度會比想象中更緊。反複執行１～４的步驟持續約十分鐘﹐就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。
此外所有的鍛煉方法都必鬚持續地做﹐如果能夠相信牠們並持之以恆﹐相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。
除了鍛煉以外﹐還有許多必鬚留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等﹐如果攝取過量﹐勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ界精力絕倫的ＡＶ男優．加藤鷹﹐雖然已經三十七歲了﹐可是一天射精個六、七次對祂而言是十分稀鬆平常的事。祂就曾經表示﹕為了要維持超強的精力﹐酒和咖啡是絕對不霑的；煙稍微有抽一點﹐飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃﹐而對于富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然﹐維祂命的攝取也是不可或缺的。學習控製射精的方法以達到「持久不」！
無論是多么優秀的機器﹐如果一直全力運轉的話﹐都會縮短牠的壽命；陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑﹐當然有祂的秘訣。說實在的﹐要想成為「絕倫王」的捷徑﹐最快的方法就是「不斷地性交」。但是即使是精力旺盛的年輕人﹐也不可能有這種超人的體力；所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作﹐才是性交時的正確方式。
就像打棒球時老練的投手在配球一樣﹐必鬚要快慢相間；全都用同一種球路的話﹐一下子就會被打中了。為了活用這個原則﹐性交時就要應用「座位」這種體位。「座位」的優點在于牠可以減輕心髒、腰部、脊椎骨的負荷﹐進而減少體力的消耗；比起其牠的體位﹐「座位」的手部自由度更高﹐更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由于雙腿是張開的﹐所以隻要稍微變更姿勢﹐就能對女方的陰道壁、快感中心的Ｇ點、甚至陰道后壁和子宮口充分的刺激﹐輕易地讓她達到性高潮。
能夠成功掌握「座位」使用的技巧和時機﹐就是邁嚮性愛高手的最佳捷徑。不過即使「座位」的功夫練得再好﹐若是插沒兩下就射精了﹐那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數回也不算什么；但是隨著年齡增長﹐射精的能力也會逐步衰減﹐因此勢必要學習控製射精的方法。
在養生之道里有一項「持久不」﹐若能確實做到的話﹐一晚上讓女人高潮數次也不是什么困難的事。具地的練習方法如下﹕
●練習法
首先﹐就像是要自慰一樣刺激陰莖﹐讓陰莖勃起；然后放鬆身體﹐將兩腿稍微張開﹐讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后﹐就用你靈巧的手──包括手掌和手指﹐上下套動陰莖的部分；同時另一隻空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達８０％時﹐把手移開﹐令興奮感稍微降低些；差不多３０秒之后﹐再度用手刺激陽具﹐讓射精感再度高揚至８０％。如此反複地動作﹐讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。
這項練習的目的﹐是要鍛控製射精的能力和培養耐久力。另外﹐有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來﹐「運動」過后立即休息﹐似乎蠻符合養生之道；但事實正好相反。性交后立刻睡覺﹐這么做不僅會引起女方的不快﹐也會使得射精后的疲勞感持續到次日。性交之后不馬上睡覺﹐起身繼續做一些日常生活中的事情﹐可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢複動作。若是完事后立刻倒頭大睡﹐睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應﹐會使疲勞一直持續到第二天﹐讓你腰酸背痛。
所以性交之后﹐切記不要立刻轉身就睡；也許看個電視、抽根煙﹐或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡﹐就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。好！在看完以上的內容之后﹐你等于已經拿到了前往「絕倫界」的護照了！接下來要登入「鐵炮」殿堂的話﹐就得靠你個人的努力了。羅馬不是一天造成的﹐「鐵炮」也是日日努力的結晶。先以持續一個月的鍛煉為目標﹐經過鍛煉的「鐵炮」﹐效果絕對會超越你的想象！
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 01:59
大丈夫準則是這樣的：
十分勤奮，九分親情，八分金錢，七分背景，六分才藝，五分夫德，四分感情，三分懶惰，二分個性，一分脾氣，零分花費。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:00
丈夫十戒
忽視妻子。男人只顧工作，在家裡對妻子不聞不問，甚至不理睬，造成妻子心理上的陰影。
脾氣暴躁。可以斷言，１００％的妻子喜歡溫柔的丈夫而不是粗暴的丈夫。
飯來張口。許多當丈夫的不願做家務，飯來張口、衣來伸手，好像自己的妻子是保姆，把妻子的溫柔體貼視為理所當然。
胸無大志。整天渾渾噩噩。得過且過，很讓妻子失望。沒有哪個女人願意把自己交給一個沒有出息的男人。
婆婆媽媽。對於家中的事，男人不要事無巨細都插一槓子。整天圍著小事轉，時間長了會讓妻子小瞧你。
小肚雞腸。一個心胸狹窄的丈夫最容易被妻子瞧不起。男子漢應該有男子漢的氣魄，凡事斤斤計較，精明過人，會使妻子輕則感到沒面子，重則缺乏安全感，生怕連自己都被算計。
缺乏情調。女人都向往具有浪漫情調的生活。缺乏情調的丈夫會使妻子失望甚至傷心。有些丈夫也許不習慣那種不合乎年齡的浪漫，那麼，哪怕請妻子看場電影也是好的。
過於小器。把錢看得比什麼都重，對妻子的花銷更是實行緊縮政策，這會使妻子覺得自己的地位還比不上金錢，感到沒有夫妻情分。
偏袒一方。周旋於母親和妻子之間，最忌諱的是偏袒一方。安全地站在任何一邊，都會人為地制造家庭矛盾。要解決這種矛盾，務必做到難得糊塗，大智若愚。
穿著欠妥。男人過於講究修飾或衣著不整，都會令女人生厭。在儀表和穿著上，只要掌握整潔、大方、得體，有一定品位就行了
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:01
1.增強反應祕笈（以下這些功夫要持續地做）：
*最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。
*強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距离陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重复此動作，大概做一分鐘。
*以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重复短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。
*強化器官功能与性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量与骨盤肌肉。
*強化能力之冷泡法：先在浴缸里溫熱陰囊，然後站出來澆以冷水，當陰囊收縮後再度進入熱水中，拉長後再潑冷水，如此重复五次。
*晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。
*為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空气，并冷卻小袋袋，增強睾丸功能。
*自慰鍛鏈法：強烈刺激而一气呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重复地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重复做几次。
2.硬度強化竅門：
*鋼鐵般陰莖的訓練：准備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。
*完全勃起插入時，可讓小弟弟往下扳一點，會增強硬度，但要小心別折斷啦。
3.持久發揮技巧：
*當高潮感覺快來臨時，想要抑制它，陰部和肛門間有個會陰，按它可提高性能力
*增加黑色素：陰莖之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致，性交次數越多，陰莖皮膚受的刺激越大，黑色素沈淀越多，而黑色素會使皮膚更強，有利於陰莖的持久，因此不妨做座陰莖的日光浴，但不要晒太久，也要抹上防晒油。
*從根部綁住,可使陰莖勃起的時間加長，更持久，這在G片中應都有看過。
4.情緒提升指南：
*性能力越強的人，工作能力越強。
*工作能集中心力，進行高密度性質工作者，性交時也能集中於性上，能應變靈活。
*性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一种。
5.精彈射擊情報：
*禁尿控制射精訓練：早上上廁所時，要尿出來時憋住，再排出，再憋住，重复做几次，最好配合之前提的早上勃起訓練之後來做，在陰莖萎縮之後幵始此訓練。
*點精穴：用力按肚臍以下十公分左右的部位，這是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。
*運气提肛：以鼻呼吸，臀部用力緊縮肛門，吐气時用嘴慢慢吐出。
*精液每次射出的量約5CC，想要讓精液射得更遠，滿足伴侶的興奮感，可以縮短插入時間，越早射出，會射得越遠。
*要讓精液變得可口好喝，當天晚餐可喝些甜酒之類的，不要吃啥油炸品等，會破壞精液味道，使對方難以下咽。
6.變長加粗訣竅：
*變長的方法中，不靠啥幵刀等外力的作法是減肥，減肥後皮下脂肪減少，皮膚變薄，就可使原本隱藏起來的陰莖根部往外提升，小弟弟就變長啦。
*自慰中斷射精加粗法：自慰時忍住射精，且保持此狀態，讓龜頭充分充血，迫使皮膚擴大，且可緊握根部，堵住在龜頭的血液，強化此效果。可於每次自慰時施行。
*加粗另一种說法就是使小弟弟變大點，看來就會較粗啦。性交前不要上廁所，保留那份尿意，用積尿膀胱的刺激，來壓迫周圍的神經，提高性的刺激，使之有效勃起。
7.臨陣磨槍妙法
*上"戰場"前喝點烈酒，會增加性的刺激反應，但不可喝多。
*途中可趁改變体位時，暫時拔出陰莖，讓陰莖瞬間休息一下，效果會更好，會更勇猛善戰。
*插入前提高勃起力：腎俞削位於距离脊髓五公分外側，高度約与最下面那根肋骨等齊，按這里可使掌管勃起的附交感神經受刺激，提高精力。陰谷是位於膝關節側的穴道，上床前壓一壓，可感覺明顯變化。陽池穴位於手踝附近，中指往下延伸之處，按了就有躍躍欲試的情緒。這三個穴要輪流使用。
*臨場應急喚醒：按位於腳大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭轉三次，或是刺激肚臍下方約九公分的關元穴。
*做完愛後不要倒頭就睡，應該花一小時的時間，和伴侶去洗個澡、看個電視、兜個風等，如此再好好睡一覺，疲勞不會殘留到第二天，對身心較健康。
8.平日維修守則
*穿粗布的寬大內褲，不但可以因摩擦而增強持久力，更可活躍精蟲的生長。
*成年時期一直維持規律的性生活，不論是自慰或是性交，都是往後到老年仍保持最佳狀態的主因。
*射完精務必要上廁所，把殘留的精液排出。
9.食葯壯陽大全
*早餐重要性：早餐不吃，晚餐的熱量上一定會增加，血液中所含的血糖在夜里自然較高，一旦血糖升高，就會減低性欲，勃起能力也會降低。
*荷爾蒙迷思：長期服用荷爾蒙劑，其實會不會增強生殖能力，有時還會降低，因荷爾蒙本來就不是由体外供應，而是体內自行分泌的。外在的供給，衹限於分泌能力因某种原因而受損的患者使用。
*鍛鏈下半身的基本飲食，是攝取磷脂質，其存在於動物的骨頭里，長期食用雞骨、小魚乾之類的食物，會提高勃起力和性沖動。此外，也可多喝骨熬的盪。
*核酸是制造細胞、遺傳因子和精子所不可或缺的物質。蛤、蝦、魚、蟹中，都含丰富核酸。
*含丰富維他命，又可有效提升精力的，當推麥飯和糙米飯。
*韭菜、大蒜也是強精食品，但不能吃太多大蒜，否則反而會造成体力衰弱、貧血。
*維生素E可防止性欲減退，可吃番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜來補充。
*強化肌力、增強性欲的食物有谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝等。
*提高性感應的食物有火雞肉、大麥、瘦牛肉、蝦等。
*增加性興奮和高潮的食物有花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、蘿卜等。
*促進荷爾蒙正常分泌的食品有香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。
10.命根禁忌寶典
*性能力之五大戒：酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足、壓力。
*避免暴飲暴食，過分縱情在美食和美酒，這會導致性欲降低。
*抽煙會導致陽萎，小心啦。
*有健身的朋友注意啦，服用葯物會減低性能力，如類固醇睾丸素，會抑制体內精液的生長，影響性功能，尤其是青少年，若太早服用，還會導致封閉生長發育的反效果。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:02
如何去掉腹部贅
每天朝九晚五坐在工作桌前，令人腹部變得有點「啤酒肚」。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現脂肪，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。在日常生活細節裹，如能注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
少喝帶氣飲品和少嚼口香糖
喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
鍛練出結實的腹部
站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然後返回原位，再朝左移，然後直接右移左移，不用回原位，移動漸呈圓形。重複三次，每次十下。持之以恆，用不了多久，您就會擁有線條優美的腰部。
避免經期前的綜合症
有些女性的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
腹部按揉養生一訣
腹部按揉能去脂養生。在中醫學的經典《黃帝內經》一書就有記載：「腹部按揉，養生一訣」。 揉腹可通和上下，加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。
經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產生足量的「前列腺素」，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，收到滿意的減肥效果。
腹部按揉方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。
值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等〕時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。
揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。持之以恆，一定會收到明顯的去脂健身效果
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:05
如何通過按摩壯陽
按摩療法是中醫的一大特色﹐牠可以疏通經絡﹐補腎助陽﹐通過對特定部位的按摩﹐可達到治療陽痿之目的。其方法簡單易學﹐患者或其配偶均可去做﹐現介紹如 下﹕
(1)下腹部摩擦﹕臨睡前﹐將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位;另一隻手放在腰上﹐然后一面按住腰﹐一面用手在下腹部由右嚮左慢慢摩擦﹐以自覺腹部溫熱感為 度。
(2)腹股溝按摩﹕臨睡前﹐將兩手放于兩側腹股溝處﹙大腿根部﹚。以掌沿斜方嚮輕輕按摩36次﹐可每周按摩數次。對增強性慾﹐提高精力有一定作用。
(3)摩揉睪丸﹕將雙手揉熱﹐先用右手握住兩睪丸﹐使右側睪丸位于手掌心﹐左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上﹐然后輕輕揉動﹐嚮右轉30～50次﹐再嚮 輕揉按。亦可用摩法操作﹐即先用一手拉緊陰囊﹐固定外腎﹐用另一手掌心處置于星丸上﹐而后輕輕摩擦﹐以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法﹐為歷代中醫 養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳﹕晨起時﹐用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦﹐或點壓揉按﹐以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽﹐疏通氣血﹐健腎固精 之效。為歷代養生家所倡導。
(5)攀足固腎﹕取仰臥位。兩手從膝蓋上拉到髓關節﹐經前膠窩線上行至頭上﹐兩手十字交叉﹐手心嚮上﹐兩腳蹬直﹐兩手從上直線下落﹐手嚮前伸﹐上身前彎﹐ 兩手搬足心涌泉穴處﹐腳用力蹬直﹐手與腳用力相反﹐鬆手使肌體恢複仰臥狀。如此反複10次﹐或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝﹐補腎固精之效。
(6)摩擊腎府﹕雙手掌放于同側腰部﹐從上嚮下往返摩擦﹐約2分鐘﹐以深部微熱為度﹐或雙手握拳﹐用雙手背平面交替擊打腰部﹐力度適中﹐每例擊打100次左 右為宜。腰為腎之府﹐摩擊腎府﹐又名“擦精門”。具健腎壯腰益精、疏通經絡的作用
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:05
1．通常男人會用什么標准來衡量他們的男子气概？肌肉、气力，抑或是陰莖的長度？其實東方人的陰莖相差無几，勃起后大概在10至15厘米左右。而且性能力与陰莖的長短并沒有關聯，有些看來十分雄壯，但原來中看不中用，所以切“勿道人之短，勿炫己之長”。
2．有許多人在勃起時，陰莖都會有少許彎曲，而程度亦因人而异，有的會向上向下彎曲，有的會偏左或偏右，這絕對不是什么怪病，只要不引起不舒服或妨礙你的性活動就算是正常的了。
3．精子制造的時間大概需要70天左右，而且可以存活在陰道或子宮頸里72小時。
4.陰莖大多是由海綿体构成的，外覆一層表皮，當性興奮時海綿体便會充血，令陰莖變硬、變長、變粗，以作性交之用，這就是所謂的“勃起”。
5．對某些男人來說，能挺久一會儿是他們夢寐以求的目標，有些人還會用挺起的時間長短來作比較，其實挺得太久反而會令人無福消受，因為陰莖勃起太久而沒有消退，不但會令你享受不到性的歡愉，還會令你覺得痛苦不堪。注射治療性無能的藥物或罹患血液病都會造成這种情況。
6．千万不要為了延長勃起的時間或阻止他射精，而在陰莖上加上橡皮筋或束帶之類，這极可能會令血液凝結，而導致陰莖的紅腫坏死。
7．在某些個案當中，陰莖若受到猛烈的撞擊是會折斷的。當陰莖折斷時，血液會流往周圍的組織，令陰莖腫脹那會非常的痛，最好能盡快將他送進醫院治療。
8．其實當女性陰道潤滑液不多而你又強行進入，動作又太過激的話，不但會令女方感到無限痛楚，也可能會造成包皮裂傷情況。雖然過后包皮會自己痊愈，但太過嚴重則需要縫合傷口。
9．你們之間有沒有男方早泄的困扰？其實對于年輕人來說，早泄并不足以為奇，這可能是他缺乏經驗，太過興奮、緊張或焦慮所造成。嘗試戴避孕套，可以減低陰莖的敏感度，用以延長做愛的時間來滿足大家的需要。
10．當睾丸發炎，陰莖流出白色或黃色分泌物，排精時疼痛不舒服或肛門感到刺激時有分泌物流出時，應當立刻停止性活動，因為以上各种症狀都可以顯示你／他可能患有性病，應立即去看醫生。
11．不要以為自己是超人或男性饑渴，其實一般男人在20歲左右時性活動力會在巔峰狀態，平均一天可以勃起高達7次！
12．男人也有他的G點，嘗試撫摸位于睾丸后方接近肛門的會陰，當你輕輕地触摸這個“敏感地帶”時，他會覺得非常舒服的喔！
13．雖然穿緊身牛仔褲或合身的內褲可能會好看一些，但對于生殖器來說卻一點好處也沒有。睾丸會因溫度太高而破坏精虫的制造，多穿“大褲杈”讓“他”透透气吧！
14．雖然睾丸懸挂在体外很容易受傷，但為了保持較低的溫度，以維持環境來生產精子，睾丸懸挂在体外是必要的。睾丸若受到扭曲或撞擊都會阻礙里頭血液的輸送，導致睾丸組織坏死。
15．超過百分之九十的性無能患者都是由于心理因素所造成的，只有少部分是由于生理因素，包括有生殖器官的病變、荷爾蒙失調、糖尿病、脊椎受傷、藥物濫用、酗酒、手術及上了年紀之類等等。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:06
性交是男女兩性情愛与性愛發展到頂峰時兩者肉体的結合。
因而性交時也受諸多因素的影響，如情緒、環境、年齡、距前次性交的時間等。性醫學家對性交時間的長短進行了大量的調查研究，結果不盡相同。
但一致認為：不論性交時間長短，只要雙方都感到高興和愉快，達到了性高潮就行。
當然，從性生理學的角度來研究，單次性交時間還是有一個正常參考值。
一般而言，男子每次性交持續３～１０分鐘為宜。
在生理因素方面，年齡對性交持續時間有一定的相關性
男人只要活著一天，就需要性愛；因此“小弟弟”站不起來，簡直与死無异。然而隨著年齡的增長，男人的体力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這种感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而現在這种自信心卻越來越薄弱了……。不過要把責任都推給年齡的話，似乎有欠公允；因為年過八十依然是“一條活龍”，每日与女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人；十几二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為這些年輕人全部都是“精力絕倫”。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十几二十歲時“堅如鐵石”、“金槍不倒”的狀態。
在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認知的：“精力絕倫”有個基本的大前提──身体健康。無論是精神或肉体的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。此外，生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、卡洛里攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫學上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會直接影響精子的制造。總之，將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。在以下的數個方法之中，只要能實踐其中的兩到三項，就可以确保你的男性雄風；持之以恒的話，說不定當你八十歲時也還是“一條活龍”，依然可以和女人做愛喔！
強化的秘訣在于強化內轉肌！當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時几乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一种名為“球海綿体肌”的肌肉；這种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确認尿已全部排光。但是除了這种功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這种肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿体肌”加以鍛 。鍛煉“球海綿体肌”，就相當于鍛煉勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿体肌”呢？“球海綿体肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿体肌”，就從鍛煉“內轉肌”來著手；借著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。
以下介紹兩個具体的鍛煉方法：
●鍛煉方法一
仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体兩側重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口气做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
●鍛煉方法二
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰触床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。
用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差异究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。這种時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。
而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約３８～３９度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經与非交感神經切替更加順暢的鍛 方法。這种鍛 法除了可以強化神經系統效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。
● 鍛煉方法
１．首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部力量開始緩緩地吸气。吸气的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空气的那种感覺。
２．在以腹部吸滿空气之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空气擠到背后去一樣。
３．接著再鼓張腹部，就好像要把空气由背后擠到頭上一樣。
４．吐气的時候，要像是想把空气擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行１～４的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛 方法都必須持續地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。
以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ界精力絕倫的ＡＶ男优．加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀松平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的；煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對于富含精液构成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。
學習控制射精的方法以達到“持久不衰”！無論是多么优秀的机器，如果一直全力運轉的話，都會縮短它的壽命；陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當然有他的秘訣。說實在的，要想成為“絕倫王”的捷徑，最快的方法就是“不斷地性交”。但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這种超人的体力；所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，才是性交時的正确方式。就像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間；全都用同一种球路的話，一下子就會被打中了。為了活用這個原則，性交時就要應用“座位”這种体位。“座位”的优點在于它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少体力的消耗；比起其他的体位，“座位”的手部自由度更高，更有餘裕對女体做各种愛撫的動作。而且由于雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的Ｇ點、甚至陰道后壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性高潮。能夠成功掌握“座位”使用的技巧和時机，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。 不過即使“座位”的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白搭。二十几歲的年輕人一晚上射精數回也不算什么；但是隨著年齡增長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射精的方法。
在養生之道里有一項“持久不衰”，若能确實做到的話，一晚上讓女人高潮數次也不是什么困難的事。
具地的練習方法如下：
●練習法
首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然后放松身体，將兩腿稍微張開，讓陰莖能确實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手──包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分；同時另一只空 的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那儿則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達８０％時，把手移開，令興奮感稍微降低些；差不多３０秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至８０％。如此反覆地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛 控制射精的能力和培養耐久力。另外，有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來，運動過后立即休息，似乎蠻符合養生之道；但事實正好相反。性交后立刻睡覺，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續到次日。性交之后不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢复動作。若是完事后立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直持續到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之后，切記不要立刻轉身就睡；也許看個電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千万要記得
經常鍛煉可使我們的身体狀態更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身体達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。 對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括： 雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1．雙肩 這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引体向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重复這一動作一或兩次。
2．腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩离開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重复這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3．髖部和腹股溝 這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩种練習有助于實現這一目的。 第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身体稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢几秒鐘。放松一下，再重复這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。 第二种練習。盤腿坐下，身体稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會儿，再重复以上動作2或3次。
4．凱格爾式練習 凱格爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三种基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。 第一种練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這种方法做，持續計數至3。練習一段時日后，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。
第二种練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。 第三种練習。想像著膀胱排空后再擠出几滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。 上述每一种練習慢慢地重复10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
以上是為了表達愛而訓練身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了
作愛時如能暫時停止呼吸，無論男女均可抑制性興奮，推遲快感的來臨。然而，可能是上帝的安排，女性往往不易調節自己的呼吸，作愛時很快會感到呼吸急促，即女性會以短促的呼吸向男性表示自己已達到性高潮。男性經過一定的訓練則可自由控制呼吸，除了能作劇烈的活塞運動，來促使女性達到性高潮外，更可于射精之前緊急控制住自己，這种技巧是男性的專利。
經由男性對呼吸的調節來延長性愛時間，這便是古人所說的“神仙之法”，是性愛的最高境界，其要領為“不要拔出而經過三關”，但這并非意味須射精三次。
首先，勃起的陰莖到達充分濕潤的陰道內時，須謹慎地運用技巧，插入后男性不能僅考慮自己的快感，而應視女性反應而動，才是上策。這時，男性學會調整呼吸便是成功的關鍵。因為如此便能誘發女性多次性高潮，否則男性一旦射精，性交即會結束。男性應至少將陰莖置于陰道內二十～三十分鐘，每五～七分鐘重复作活塞運動，給于女性四、五次舒适感后才射精。
女性如因男性的性交運動，很快就達到高潮。迎接高潮時，男性應能清醒地确認這种情形，這便是男性的技巧。隨著射精，陰莖雖會軟化，但此時的抽搐會給予女性的子宮以強烈的刺激，同時為雙方到來快感。
女性在高潮后，約三～五分鐘便會恢复，男性應等恢复后再重复上下運動，將女性推向下一次的高潮，其中的滋味只有雙方以經驗來体驗。
若能獲得此高潮感三次，十之八九的女性會發自內心的喊叫：“我不行了！”這時，男性大可將抑制住的精液一口气射出。如此，你的女人便會成為你忠誠的愛的奴仆。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:08
增強性能力的鍛煉
經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1﹒雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2﹒腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3﹒髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相踫，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
4﹒凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了
隨年齡增長﹐有不少中、老年男子性功能減退﹐出現陽痿或勃起不堅。如果發生于四十歲左右﹐妻子又年齡相仿﹐而此時婦女正是性高峰階段﹐這樣就會使妻子不易得到性滿足﹐時間久長勢必會影響夫妻感情﹐成為經常爭吵的誘因。對于老年男子﹐如果夫妻年齡相差懸殊﹐也會產生類似情況。這些男子常為此而苦惱﹐食用牛鞭子、羊睪﹐或服各種壯陽補腎中藥﹐卻往往收效甚微。因為性腺的內分泌是受下丘腦──垂體調節的﹐而下丘腦又受大腦皮層影響﹐如果不是從根本上給予解決﹐僅是從性腺分泌的雄激素補充著手﹐會反饋抑製下丘腦──垂體對性腺激素分泌起促進作用的激素分泌﹐睪丸得不到從腦垂體發布的"再生產一些"的命令﹐就不能生產與分泌雄性激素﹐從而造成男性性功能進一步減退。那么如何才能增強性功能呢？
一是適度的性生活。有些人認為"男子的精液是有限的﹐年輕時手淫、性生活較頻﹐到年齡一大陰莖就會不頂用了"。這種想法是無科學根據的。與人體任何器官一樣﹐性器官也是"用進廢退"﹐和諧的性生活與年齡無關。越是適度的性生活越能促進人體內分泌功能﹐使下丘腦─垂體─性腺的內分泌調節增強﹐促進性激素分泌。人體中控製性活動的神經中樞在下丘腦﹐適度性生活可以活躍該部位的功能﹐長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都不必回避人類最基本與最正常的行為──性生活。當然也要有所節製﹐性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過于興奮而疲勞﹐易發生性功能紊亂﹐而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以后更要有所節製﹐不然易發生前列腺炎、精囊炎﹐還易發生前列腺肥大。
二是保證有足夠的睡眠與休息。有些人白天工作緊張繁忙﹐晚上臥床后即感全身精疲力盡﹐此時就不易產生性興趣。如果勉強進行﹐勢必會影響性生活質量﹐或勃起不堅﹐或未使妻子引起性高潮即發生射精。對于這些人﹐性生活可安排在早晨醒來時。當然剛醒來時﹐由于大腦皮層尚處于抑製狀態﹐不易引起性興奮﹐要有較長的準備時間。早晨同房后往往因要上班不得不急忙起床﹐使妻子得不到性高潮后的安撫﹐對丈夫來說也得不到精后的短時睡眠﹐易出現疲勞。這是個缺點﹐所以可安排在休息日的早晨。但由于夫妻倆工作休息日不一定為同一天﹐要兼顧也有困難。鑒于這種情況﹐白天如能設法稍睡片刻﹐哪怕是睡１０～２０分鐘﹐對于中斷緊張、放鬆情緒、休養精神也有好處﹐有利于恢複疲勞﹐避免夜間上床后倒頭就睡著。平躺后可解除睪丸充血﹐心髒與睪丸在平臥時處于同一水平位置﹐有利于睪丸靜脈回流通暢﹐可避免睪丸靜脈曲張﹐促進睪丸功能迅速恢複。為避免性生活后疲勞﹐性生活后夫妻再溫存一番﹐使雙方都得到生理與心理上的充分滿足﹐然后再入睡﹐易消除疲勞。性生活后馬上長時間入睡反而易引起次日疲乏感。早晨性生活后也應盡量爭取少眠片刻﹐即使閉目假寐﹐處于似睡非睡狀態１０～２０分鐘也好。
三是養成睡前溫水洗澡的習慣。白天是交感神經興奮﹐晚上睡后是副交感神經興奮﹐沐浴可以使情緒放鬆﹐消除白天的緊張﹐可使身體適應夜間的植物神經調配﹐有助于提高性功能﹐改善睡眠。務必記住﹐過熱、過冷的水會刺激交感神經興奮﹐反而使神經變得緊張﹐所以宜用３８～３９℃溫水慢慢洗澡﹐以消除緊張情緒。洗澡時用軟刷按摩身體﹐用毛巾擦背部及腰部穴位﹐有助于強身壯陽；頭頂部有集全身穴位于一點的"百會穴"﹐洗澡時用熱毛巾敷頭上﹐或可取較溫暖的水衝頭頂﹐讓水沿眼睛、鼻子、耳朵自然落下﹐既可刺激百會穴﹐有利健康；而且在沉浸于溫暖舒適的沐浴時拋棄雜念﹐也可改善心情與情緒。在洗完溫水浴后﹐可使人產生一種輕鬆愉快的感覺。但不要用過熱的水浸泡過長時間﹐一方面過熱的水可使睪丸溫度過高﹐損害睪丸功能﹐另一方面可使全身血管顯著擴張﹐皮膚充血﹐相對腦供血不足﹐易出現疲乏。浸泡時間過久可引起體力消耗﹐一般洗澡以１０分鐘為宜。
四是平時少穿緊身三角褲。緊身三角褲可以壓迫睪丸﹐而且局部密不透風﹐溫度調節差﹐易造成睪丸溫度過高﹐從而影響睪丸功能。緊身三角褲﹐使陰囊喪失了依靠陰囊皮膚收縮與舒張來調節溫度的作用﹐隻能靠出汗來調節溫度﹐結果使會陰部潮濕溫暖﹐細菌、霉菌易繁殖﹐易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以內褲宜較寬鬆﹐牛仔褲不宜長時間穿。
五是按摩或溫熱灸臍部。臍部中醫稱為"神闕"﹐可治胃腸疾玻近來日本科學家研究認為﹐按摩臍部或溫熱灸"神闕"穴可提高性功能﹐治療陽痿。日本古川博醫生根據臨床實驗證明﹐每日早晚在床上用食指按摩肚臍５分鐘﹐或用一支點燃的香煙移近臍部﹐在感到灼熱時迅即拿去﹐每晚臨睡前重複做幾次﹐兩個月后可有意想不到的療效﹐可以壯陽治療陽痿。
六是合理飲食。近年來研究發展﹐中、老年人陽痿有不少是由于血管因素。局部動脈硬化可影響陰莖血液供應﹐從而使勃起不堅或陽痿。所以中、老年人應註意合理飲食﹐積極防治高血脂及糖尿玻飲食要適量﹐避免高動物脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食。鋅為維護正常性功能所必需的微量元素﹐一般動物性食品中含鋅豐富﹐而且易吸收利用。植物性食品中鋅即使含量豐富﹐由于植酸鹽及植物纖維素影響﹐吸收較少。中、老年人宜進食含鋅較豐富的食物﹐如牡蠣等貝殼類小水產、魚蝦及牛肉、酸牛奶、蛋、黃豆與豆製品。吸煙可以影響性功能。實驗表明﹐陰莖血流循環不良在吸煙者中發生率為２５％﹐非吸煙者中僅８％；吸含尼古丁量高的香煙的人﹐陰莖勃起明顯慢于吸尼古丁含量低的香煙的人。因此﹐凡有陽痿的吸煙者應及早戒煙﹐以期恢複正常性功能
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:09
簡邦平（高雄榮民總醫院泌尿科醫師）
美國國家衛生機構指出，男性勃起功能障礙是個重要的公共衛生問題。然而在保守的社會風俗下，仍有不少誤解。男人性福10大問，破除雄風迷思。
第1問：男人的勃起能力為什麼會衰退？又為何會影響尊嚴？
答：正常的勃起需要健全的血管、神經、精神心理、荷爾蒙與外生殖器，任何會影響這些因素的疾病或狀況，包括老化，都可能讓勃起能力受損，所以勃起功能障礙是個常見的問題。
勃起是男性的性生理反應中關鍵步驟，男性將它當成男子氣概、信心的表現，而女性伴侶視為關係的指標。喪失勃起能力後，男性可能喪失尊嚴，不敢進行親密行為，影響情緒、生活與人際關係。
第2問：是否上了年紀才會有勃起功能障礙？老了還想做那檔子事，見不得人？
答：年紀愈高，勃起功能障礙的比率愈高，但不表示年輕小伙子不會得。小於30歲而勃起功能不良者大有人在，心因性原因的比率較高，器質性如先天性血管異常、內分泌系統疾病等，也不可忽略。
性行為並沒有年齡上限，不必感到害羞，反而要為身體維持在不錯的狀況而驕傲。親密行為有許多程度差別，老年人並非一定要插入式性愛。
第3問：性愛多久做一次，一次要做多久？
答：性行為是人類行為中最複雜的一種，個人或伴侶間的差異很大，沒有所謂的「正常」該如何，彼此能接受最重要。
第4問：年輕時有手淫習慣，現在小便混濁、腰痠背痛，是腎虧？
答：腎虧是傳統醫學的概念，九成男性手淫，小便混濁通常沒有臨床意義，腰痠背痛是背部肌肉骨骼的問題，都跟勃起功能障礙的發生無關。
第5問：曾經有過一次不行，是否從此完蛋？這是很丟臉的事，如何啟口？
答：男性行房不滿意是很常見的，先適度的放鬆休息調整。如持續超過三個月，或一再發生，就有必要就醫檢查。最怕的是，一次就留下疙瘩，深恐下次也會失敗，形成嚴重焦慮。
過去因為病因不清楚，男士逃避這樣的話題可以理解。現在，障礙的原因弄清楚了，更有很好的治療方式，患者尋求積極治療深具意義，不要害羞。
第6問：勃起功能障礙就是陽痿嗎？
答：「陽痿」泛指男性的性功能障礙，「勃起功能障礙」明確的限定在男性勃起方面的異常。基於過去的習慣，還是常用「陽痿」代表「勃起功能障礙」。
第7問：一下子就軟掉，是早洩還是勃起功能障礙？
答：勃起功能障礙是還沒射精就軟掉，早洩是些微的性刺激很快射精軟掉。兩者的發生率都很高，但治療方式不同，應先分辨清楚。
第8問：我怕將來有一天會不舉，可以預防嗎？
答：勃起功能衰退是無法避免的，一些保持身心健康的方法，如運動、生活正常、戒菸(新聞、網站)酒、勿亂服成藥與清淡飲食，或可延遲障礙的降臨及減輕障礙的嚴重程度。
第9問：勃起功能障礙，為何要看醫生？又該看哪一科？
答：障礙是一種疾病，必須讓醫師診斷，同時要恢復性行為前，都應先評估心肺功能，治療的藥物必須由醫師開立。
勃起功能障礙被視為內科疾病，治療以口服藥物為主，就診到家庭科、精神科、內外科或泌尿科均可，另有結合各方專家的性治療聯合診所。
第10問：吃了降血糖藥、高血藥會不舉，所以敬謝不敏。
答：部分藥物確有可能造成障礙，但疾病本身才是元凶，若病情控制不良，障礙會惡化。
海綿體肌訓練，
海綿體肌位於陰莖根部，可分坐骨海綿體肌和球狀海綿體肌其作用於陰莖的白膜，壯陽自然練陰莖的肌肉，練肛門的肌肉或練睪丸的肌肉自然無助於陰莖的能力，雖然提肛肌提睪肌與海綿體肌在隔壁，肌肉收縮有所謂同肌肉收縮(cocontraction)勉強有些人可以使海綿體肌肌力增加，但就竟不夠正確，有些人練提肛練很專注，反而無壯陽的效果。矯正早洩做海綿體肌運動，就足夠了。
臨床上可見到很多人海綿體肌肌力不足一百公克，而陰莖勃起本身重量就有一百公克，肌力不足，肌耐力怎麼可能夠。肌力不足加上緊張，就造成心理性早洩。
龜頭不常刺激，就比較敏感。一般感覺性早洩只要將龜頭暴露和內褲磨擦就是最好訓練。割包皮也是常被建議，割包皮則龜頭較衛生健康。心理性早洩可用藥物治療即鬆弛劑，行為治療如給外來性刺激看A片、色情圖片小說、性愛場所較有羅曼蒂克氣氛，給予溫柔的性刺激。
海綿體肌運動也可以矯正心理性早洩，因為強壯的陰莖肌肉，可以克服因心理壓力所造成肌力衰退的現象。
海綿體肌運動是一較精準的運動，不管中國古代壯陽運動強調提肛縮陰，提肛是錯誤的，縮陰才是重點，縮陰就是收縮陰莖的肌肉。如同凱格爾運動強調的(pubic-coccygeus muscles)骶骨肌和壯陽無關，恥骨肌肉重點就是海綿體肌。骶骨肌的角色如同提肛肌和陰莖根本無關，陰莖的運動能力怎麼會和這種肌肉有關。同樣壯陽和提睪肌也沒有關係，練習睪丸和壯陽也沒有關係。要矯正早洩的方法最重要的是練習海綿體肌運動，做此運動快又有效，方法又多，時間很短就有效。
手淫與早洩根本無關，有些所謂性學專家卻一直強調如此，簡直誤導大眾，給很多男人很多心理壓力。很多人早洩也很多人手淫自然就很多人既是早洩也是手淫，然而卻也有很多人手淫又是性能力很強的人，可見早洩與手淫根本無關，手淫可將龜頭去敏感化，有些動作可訓練到海綿體肌。
手淫不是早洩主要原因。海綿體肌肌力不足，肌耐力不夠才是最重要的因素，目前雖有血清素等類的藥物可促進性能力的延長，但究竟藥物不如運動可以保持長久性能力的強壯，一般運動根本無副作用。海綿體肌運動是矯正早洩最好的方法，可讓一般男人享受高品質的性活動，以及使女性享受良好的性高潮。
作者彰化縣社頭宏名診所醫師沈東錫。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:12
剖析會陰肌肉群
剖析會陰肌肉群
會陰肌肉依據sabbota 解剖定義,主要有恥骨部分,有坐骨海綿體肌,球狀海綿體肌,會陰淺橫肌,會陰深橫肌,以及尿道括約肌.陰曩有提睪肌.肛門有提肛肌,肛門括約肌.骶骨有骶骨肌.一共九條肌肉。
會陰肌肉可分前會陰肌肉,就是恥骨肌肉部分,主要為
球狀海綿體肌,控制小便與射精.
坐骨海綿體肌,控制勃起與陰莖硬度.
還有會陰淺橫肌,會陰深橫肌,支援會陰張力.與尿道括約肌,控制小便,防止逆流性射精.前會陰肌肉和性能力較有關係,
肌肉肌力訓練就以海綿體肌運動為主.
後會陰肌肉有提肛肌,肛門括約肌,控制肛門.提睪肌,控制睪丸.和骶骨肌,連接骶骨,與坐骨之間肌肉.後會陰肌肉和性福能力無關,若欲訓練性福能力的運動方法,當然以前會陰肌肉為主,
以海綿體肌運動為主,就是以陰莖肌肉為主.訓練弟弟活動力強化運動當然以陰莖肌肉為主.
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:12
凱格爾運動
這運動是鍛鍊恥骨尾骨肌，當這肌肉收縮時此肌肉所圍住的尿道口、陰道口和肛門都會收縮， 主要的目的是訓練尿道括約肌及尿道周圍的肌肉，及提高尿道膀胱交界位置，凱吉爾運動無副 作用且可在家自行練習來治療尿失禁。
子宮主要的支撐力量來自於其附屬的韌帶及骨盆腔底部的肌肉群，正確而持續的骨盆腔運動， 可以增加骨盆肌肉群的張力及韌性，將有助於胎兒的娩出及產後骨盆區的復原，同時可防止由 於生產所導致的「尿失禁」困擾，對於預防與矯正所謂的「子宮下垂」與「子宮後傾」也有相 當大的助益。
：骨盆腔運動另一個更重要的效果是會改善骨盆肌肉的強度與張力，有 助於夫妻性生活的感受。因為陰道的神經末稍是分布在陰道壁下方的肌肉中，而性交時的感覺 就是來自於這些神經傳導。性交的神經反應程度就直接和這些肌肉的強度有關。當此肌肉鍛鍊 之後不但可治療更年期婦女或產後婦女的尿失禁，還可增加女性性高潮的快感，因她可以隨心 所意的控制陰道的收縮，所以更能增加行房的樂趣。
「海綿體肌運動」
綿體肌運動主要就是和陰莖肌肉有關，是指前會陰的肌肉。
前會陰肌肉又稱恥骨肌肉包括球狀海綿體肌坐骨海綿體肌會陰淺橫肌會陰深橫肌和尿道括約肌。後會陰肌肉有提肛肌肛門括約肌和骶骨肌而提睪肌是從腹肌而來的。前會音肌肉和陰莖尿道有關，至於後會陰肌肉本質和尿道陰莖根本無關。對性能力也無關，根頻尿也無關。其作用為肛門和其他的作用，所以練
提肛根本無助於性能力，提睪肌也無助益於性能力，至於骶骨肌作用骶骨與坐骨之間和性能力何關。所以練後海綿體肌根本無助益於性能力。肌肉與其作用有一定的關係，只有海綿體肌可使陰莖活動，陰莖勃起也需要海綿體肌的作用，海綿體肌才是壯陽的根本，強壯的海綿體肌才是壯陽的保證
幾個簡易動作助你更性福
本身是物理治療師，目前在員林宏仁醫院擔任骨科醫師的沈東錫提供一套可鍛煉海綿體肌的簡易壯陽健身操，男士每天練習20～30分鐘，持之以恆，對於增加男性性能力將大有助益。
要鍛煉海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。
做法：
1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。
2.雙手放在矮凳後方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。
沈東錫表示，壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛煉到肌力，等練習久了可逐漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:13
陰莖從中段到根部為止，都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對「球海綿體肌」加以鍛煉。鍛煉「球海綿體肌」，就相當於鍛 勃起能力。
不過，要怎麼鍛煉「球海綿體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經連結，因此要想鍛煉「球海綿體肌」，就從鍛煉「內轉肌」來著手；藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛 方法：
●鍛煉方法一
仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
●鍛煉方法二
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。
用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！
在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關係的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。
人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。
這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕鬆一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。
首先，在入浴時在浴室裏找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裏，水溫約３８～３９度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛 方法。這種鍛 法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。
● 鍛煉方法
１．首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。
２．在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
３．接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。４．吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行１～４的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試
。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恆，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。
除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ界精力絕倫的ＡＶ男優．加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。
他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的；煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面儘量少吃，而對於富含精液構成原料─亞
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:16
人靠運動強化體能；靠氣功增加內氣，靠腳底、經穴按摩促進血液循環；強化五臟六腑及免疫力等，所以男人也可以靠強化恥尾骨肌Kegel excercises（恥尾骨肌詳看參考一）來享受更久的高原期以及多次性高潮（快感指數圖請參考二），也可以控制射精多寡及避免損漏精氣（精氣----詳看參考三）。
參考一：
恥尾骨肌－－－（簡稱PC肌）是隨意肌，請參考下圖，其範圍甚廣強忍大小便，小便一半暫停或排擠最後幾滴尿，都有使用它，你也可以躺著或坐著以食指、中指按壓在陰囊後方肛門前方的會陰部，然後試著強忍大小便，或提肛或想像小便一半止住尿液暫停，來認識它存在何處。
剖面圖較黑黑點部分為恥骨尾肌，運動強健後，較白黑點區亦變成一體，成為一肌肉群，可接受操控。
高原近高潮時可強力收縮數下；同步暫停數秒抽送，恥骨尾肌就會鬆弛，高原指數就會下降，然後再行抽送，反覆行之，數小時房事你也辦得到。
高潮時可強力收縮數秒鍾，就可越過高潮而無射精，達到多次高潮之目的。
簡單的說恥尾骨肌（含前列腺肌肉）為性愛快感衝擊儲存之處，做愛抽送時，一次又一次的快感衝擊與快感儲存此肌肉，又大腦的快感接收。此肌肉及神經系統就會失去控制而痙攣收縮，然後牽動生殖系統高潮射精。此肌肉過於脆弱，做愛時少許快感衝擊就會產生早洩，反之極強健者，做愛時用點技巧即可隨心所欲。
強化後的恥尾骨肌功能與好處如下：
☆增加流往陰莖血液，可讓陰莖勃起更堅挺。
☆可強忍大小便，減少老年人便尿失禁。
☆可控制早洩；可減低攝護腺肥大。（所以每個男人都須要練習強化它）
☆可享受更久更愉悅的高原期。
☆可控制高潮不射精；也不損及精氣。
☆可讓男人有多次高潮及增強高潮指數；也可讓男人控制洩精多
由參考一你已找到恥尾骨肌，那麼你可進入行動練習。
請坐著，首先讓恥尾骨肌放鬆，然後盡可能用力收縮，維持2~3秒不放，然後再放鬆1~2秒，接著重複收縮2~3秒再放鬆1~2秒，每次運動時間約10~15分鐘，早晚各乙次最佳，過程約兩星期。
經過兩星期，你可進入10~15秒的練習，操練方式與先前步驟相同，只是收縮時間增長而已，另放鬆時間則覺得恥尾骨肌舒服即可，每次約20分鐘，早晚各乙次，過程約兩星期。
經過四星期後，就可進入較難之練習過程，操練方式與以上相同，但收縮撐住時間得為2~4分鐘，可鐘錶計時，每次收縮過程中，若覺得稍有不自主的放鬆，則須以意志力收縮得更緊，每次約20~30分鐘，時間約為兩星期。
請依附圖表有計劃的練習。以下圖表可影印使用，空格可填P或收縮秒數以知其進展能力。
※ 上午與下午練習時間；最好間隔6~10小時。
※ 第一輪練習後若未臻理想，可作第二輪練習，直至能撐到2~4分鐘。
※ 關係你與她的性福耐心運動，你絕對可以辦得到。
經過有系統的練習後，往後日子裡你可以在看電視、閱讀、等車、辦公室，想到或多餘時間隨時操練，可快速收縮，可較長時間收縮後撐住，站著、坐著、躺著都可運動，無時間限制，原則上保持此肌肉強有力即可，又若長時間不運動，此肌肉力量會慢慢消失。
參考二： 快感指數圖
快感指數圖7.8.9.為高原期10為高潮期
精氣----精液西方醫學分析為精虫、蛋白質、果糖、鋅、水分等物質，無氣之概說，故射精乃新陳代謝無損身心。
反之，中國數千年之古老說法及文字就有精氣、元氣、氣血枯衰，精氣神等字彙，氣輔助推動血液循環，若僅憑心臟壓力，加起來數公里長的微血管，脈壓是達不到的，故可謂精氣血是一體的 。
氧氣可從口鼻進入，精及氣也可從洩精中流失，射精若僅是3~5cc養分，消耗數百卡路里的熱量，是不可能傷及身心，讓人疲累無精神的。
射精流失氣，又精液中含有與大腦脊椎相同的流液與成份，過度射精食物養分不足補充，血液自然帶走大腦與脊椎相同的成份元素來禰補，以利精液補充，此乃身體自然現象。所以過度失精，腰酸背痛，腦力不佳是華人社會所認知的，故根據調查媒體報導華人性事在各人種中總是敬陪末座的，其主要都是感覺到過度失精有損氣損身心。
一則現代男人的洩精養生觀念可供參考
18歲＝10天8次（就是18歲左右10天可射精八次）
27歲＝20天7次
36歲＝30天6次
45歲＝40天5次
54歲＝50天4次
63歲＝60天3次
72歲＝70天2次
81歲＝80天1次
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/6 下午 02:17
男性身体机能的衰老雖然不像女性絕經那樣有一個明顯的生理變化過程，但是從中年起就會發生一些几乎難以逆轉的衰老變化。
1.大腦功能：集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩步下降。
2.心臟反應能力：20歲以后，心臟的加速知應力幵始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。
3.有氧耐力：由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70歲時工作能力衹及20歲時的一半。
4.身体脂肪：75歲時体脂比例比25歲時增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。
5.肌肉和骨：隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這种變化可通過体育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。
6.頭發減少：隨年齡增長，頭皮上毛囊數目減少，余下的頭發生長速度也會變慢。
7.聽力：耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音(正弦波音)和高頻音，尤其在接近60歲時更明顯。
8.肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌負擔加重，每次呼吸后肺內殘留空气增多。
9.性沖動頻率：性沖動次數減少因人而异，但因為性激素水平降低和活力減少，性沖動次數減少是不可避免的。在30歲達最高值后，每10年約降低30%左右。大量的臨床資料告訴我們，前列腺炎，前列腺肥大，睾丸炎，附睾炎，鞘膜積液，遺精，早泄，陽痿，不射精，陰莖癌等，是危害男子的健康的常見的病，它們折磨著眾多的男性。
10.陰莖勃起角度：一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達最大值，以后隨年齡增長陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50─70歲。造成這种變化的主要原因是血管的老化。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/2/8 上午 05:55
男人勃起的硬度與女人的「性」福密切相關！
台灣婦產科身心醫學會公布一項「性生活滿意度調查」結果發現，全台灣將近百萬40歲以上的男性為「舉弱」熟男，泌尿科醫師說，門診中約有67%男性是因為勃起硬度不足前來尋求專業協助、其他33%為早洩問題。
根據臨床統計，
小黃瓜硬度最令女性滿意；
蒟蒻程度則令女性有苦難言。
臨床上軟硬如何區分？
書田泌尿科主任吳季如醫師指出，多以鳥電圖作為夜間陰莖勃起度的檢查，並將勃起硬度分為4級。
簡而言之，
第1級變大、缺乏硬度，猶如蒟蒻；
第2級有硬度、無法成功行房，如同去皮的熟軟香蕉；
第3級則向帶皮軟香蕉，欠缺硬度、感覺不佳；
最後的第4級如同小黃瓜般堅挺，是臨床上認為最理想的硬度。
台灣婦產科身心醫學會理事長鄭丞傑醫師表示，面對性功能障礙問題發生時，男性本身多半會主動蒐集資訊，相對女性似乎只能傾聽，深怕傷害另一半自尊。
他說，曾有婦女結婚多年無法受孕，即因先生勃起硬度不足所致，而蒙受一肚子委曲。
雖然硬不硬有關係，不過，專業醫師均表示，維持性福的關鍵除了硬度之外，美好的前戲營造也舉足輕重，比如適時擁抱、親吻、與愛撫…都能令彼此間的關係更加親密。
根據台灣勃起功能障礙諮詢暨訓練委員會(EDACT)統計，全台約114萬40歲以上男性仍有勃起功能障礙，真正會尋求專業醫師協助不到2成。
吳季如說，為了雙方的性福，若發現有勃起問題時，應主動尋求專業協助，或者撥打老夫老妻恩愛諮詢專線0800-527-999(我愛妻久久久)，獲得初步諮詢。
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/13 下午 01:32
中國時報 E5/醫藥／健康動起來 2004/12/28
《健康動起來》練習壯陽操 助你性福
【張翠芬】
本身是物理治療師，目前在員林宏仁醫院擔任骨科醫師的沈東錫提供一套可鍛鍊海綿體肌的簡易壯陽操，男士每天練習20～30分鐘，持之以恆，對於增加男性性能力將大有助益。
要鍛鍊海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。
做法：
1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備（圖1），吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒（圖2）。
2.雙手放在矮凳後方用力抓緊（圖3），用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐（圖4），兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。
沈東錫表示，壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛鍊到肌力，等練習久了可逐漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現。
中國時報 E5/醫藥／健康動起來 2004/12/28
海綿體肌運動 讓男人有性 女人有福
【沈東錫（彰化縣宏仁醫院醫師、物理治療師）】
坊間許多宣稱可以壯陽的運動，長期鍛鍊的結果，卻未必能提升性能力，原因是訓練了不對的肌肉。作者兼具醫師及物理治療師資格，告訴您什麼是真正的壯陽運動！
增強男人的性能力方法主要有藥物、運動治療、器具輔助。藥物治療有藥物副作用、藥物疲乏現象；運動治療有簡單及複雜的方式，理論基礎有完整及鬆散之別；器具輔助則有成本的考量、使用不當及效果不佳等問題。
筆者是醫師，也是物理治療師。物理治療最重要一項，就是運動治療。運動治療當以最簡單最有效的方式來進行，而性能力的訓練，當以陰莖的肌肉為主，也就是海綿體肌。海綿體肌是個隨意肌，隨時隨地皆可以收縮，其肌力是可以訓練的。
壯陽運動＝海綿體肌運動
臨床上，海綿體肌的訓練其增加性能力是很明顯的，不但可增加性活動時間，也可縮短不反應期，增加陰莖勃起的硬度。其效果是長久的，不需太多的金錢與時間就能達成的運動，且大部分在家就能訓練。
壯陽運動就是海綿體肌運動。現今社會上有各種壯陽運動，讓許多人花費了數萬元與一年以上的時間練習，結果卻無效，最大的原因就是練錯肌肉，練到提睪肌，對性能力根本無效。有人雖然能吊起很重的重量，對性能力卻無幫助。而練習海綿體肌運動則很快就增加了性能力，且只要花費很少的金錢。
提肛無效縮陰才是重點
同樣的現象發生在傳統的壯陽運動口訣「提肛縮陰」。很多人拚命地提肛，長期練習卻未改善性能力。因為提肛肌只作用於肛門，對性能力根本無關。即使是凱格爾運動，若太強調骨氐骨肌，對性能力根本無效。
壯陽運動最重要是練對肌肉，提肛無效，但縮陰卻是重點。收縮陰莖的肌肉，就是海綿體肌運動，主要訓練骨盆肌肉或會陰肌肉。性能力主要是陰莖勃起及勃起後的運動能力；雖然陰莖勃起主要經過副交感神經作用，促使靜脈回流降低，海綿體充血進而使陰莖勃起。
骨盆肌與會陰肌有數十條肌肉，各有不同的功能，很多宣稱有壯陽 效果的運動，訓練的是提肛肌、提睪肌，甚至骨氐骨肌；提肛肌主要讓肛門不會下垂、脫肛，和性能力並無關。
錯誤的肌肉訓練不能壯陽
訓練提肛肌根本無壯陽的效果，訓練提睪肌和骨氐骨肌也無壯陽的功效，但因為會陰肌皆在一起，運動時會有同肌肉收縮到海綿體肌，而被誤以為有壯陽的效果。
海綿體肌是橫紋肌，可隨意收縮，其肌力與肌耐力是可以訓練的。海綿體肌分球狀海綿體肌與坐骨海綿體肌。主要作用於陰莖白膜，白膜就是海綿體的外膜，主要支撐陰莖勃起時血竇充血。海綿體肌用力時使白膜張力增加，促使陰莖更堅硬，射精時是球狀海綿體肌不自主的收縮。
性體能不足海綿體肌訓練不夠
海綿體肌與海綿體間有陰莖靜脈通過，海綿體肌張力增加有降低靜脈回流的作用。海綿體肌雖然不是啟動陰莖勃起的主要機轉，卻是維持陰莖勃起重要因素。海綿體肌的肌力大小差別很大，有人能拉動1 500克，有些人卻拉不動100克，其間的性能力差別就很大。
西醫對增加性能力最有名的是凱格爾運動，然而凱格爾運動畢竟太粗糙，而海綿體肌運動是筆者找到的精華。男人性能力持續數十分鐘比較能給女方幸福，沒有良好的性體能，是因為缺乏有效的海綿體肌運動。真正的男性雄風，不需要假借外力或外物的短暫助性，只要練習海綿體肌運動就能增加肌力和肌耐力，並強化男人的性能力。
中國時報 E5/醫藥／健康動起來 2004/11/10
《身體密碼》男人 你到底要撐多久？
【張翠芬／報導】
根據調查，有70％的男性有早洩方面的問題，但真的到泌尿科求診的人不到門診的一成，早洩這個問題，真是讓男人恨在心頭口難開！
許多男性對性這檔子事有心結，因此坊間各種強調可以壯陽持久的藥酒或偏方大行其道，到底怎麼樣才算是早洩？台北市立中興醫院泌尿科主任柯明中表示，目前醫學上對於早洩的定義並沒有一定標準，以時間來看，陰莖進入後不到一分鐘就射精，就算是早洩，但也有一種說法是陰莖摩擦不到十下即射精就算，另一種較籠統的標準是以伴侶滿意度來判別。
柯明中主任表示，年紀輕無性經驗者、伴侶要求要高、個性較容易焦慮、長期禁慾、以及本身患有慢性等疾病的人，是早洩高危險群。他強調，大多數的人都有早洩經驗，其實不必把這個問題看得太嚴重，只要多加練習，可以藉由一些技巧自我訓練改善。
醫師指出，目前國內治療早洩的方法大致上可分為服藥、外用藥、技巧學習以及心理諮詢四種，由於每位患者原因不同，選擇的治療方法也不一樣，有這方面困擾的男性，需要伴侶心理上的支持與慰藉，如果雙方一起進行諮商治療，可以達到最好的療效。
（本專欄與中天娛樂台合作，於今晚10點至11點「身體密碼」節目中同步播出，主題是「早洩」）
緊身褲、手機掛腰間 台灣男精蟲量少3成
更新日期:2006/08/20 12:18 記者:記者施嘉青、楊尚仁台北報導
台灣男人正面臨「蟲蟲危機」！
根據陽明醫院研究報告顯示，台灣男性每c.c.精液只有7700多萬隻精蟲，跟六十年前每c.c.精液超過1億隻的精蟲量相較，少約3成；專家指出，男性精蟲品質低落是工業化的苦果，如果環境污染持續惡化，未來「不孕」的問題將會日趨惡化。
緊繃的牛仔褲再加上腰帶上的手機，就是讓台灣男人面臨蟲蟲危機的原兇，據了解現在台灣男人精蟲數量每cc只有7700萬隻，比起65年前每cc超過１億隻的數量少了3成。
男性精蟲下降主要原因，台安醫院生殖不孕症主治醫師郭怡利表示，生活壓力緊張及作息不正常有關，也可能與穿緊身衣物有關係。
台灣男人的精蟲數量變少，活動力也明顯不足，不孕危機相對增加，像計程車運將，因為久坐關係，還有餐廳廚師，長時間接近高溫環境，都是容易面臨蟲蟲危機的高危險群，有一些想生寶寶的民眾，聽到這樣消息很擔心。
醫生指現代人生活壓力大，要想替精蟲及卵子留下一線生機，醫生建議注意均衡的飲食跟運動，才是最好的方法
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/22 下午 07:15
澳洲研究建議用綁網球改善打鼾情況
想解決惱人的打鼾問題嗎﹖
一份澳洲研究報告指出，最有效而又省錢的方法，就是在睡覺時把一個網球綁在背後。如此一來，打鼾的人將會被迫側睡，也因此降低了打鼾的情況
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寄件者： aslee 傳送時間： 2006/8/23 下午 05:27
男人真正需要的9種補藥
中國公共科技網
(9/6/2005)
我們目前一提起補藥往往都往「那」方面去想。其實，男性真正需要的是整個身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當的亂補所謂的「補藥」不但與己無益，有時反而有害。其實你要是真正愛他的話，下面這些東西才是他真正需要的「補藥」。
補藥一：硼——前列腺之寶
國外研究發現，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。多吃西紅柿 也會保護前列腺，就是因為西紅柿裡面有比較豐富的硼。硼是廣泛存在於水果和果仁中。美國藥物研究協會發現，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以 產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因為香草冰激凌裡就含有硼。
補藥二：ω-3s脂肪酸——男性「護心」專家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動。研究 證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發現ω－3s能有效治療自身免疫性疾病（如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡），並能調節腦細胞的 脂含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2至4克，這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、 鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風險。
補藥三：葉酸讓男性遠離早老年癡呆
瑞典的研究者發現，男性早老年癡呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期症狀，另外半胱氨 酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發現，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子 形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息。每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包 括柑橘、豆類、穀類等。
補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少 的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大 部份男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即 大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶裡就含有300毫克的鈣質！多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要 超過2.5克，因為那會帶來危險。
補藥五：激發男性能量的輔脢Q10
輔脢Q10又名“泛醌”﹐是一種存在於多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質。輔脢Q10可以幫助人體細胞設法獲取能量﹐從而可以激發男性能量釋放﹐是讓他年輕並充滿活力方法。它還是細胞自身產生的天然抗氧化劑﹐但是當男性年齡增大了以後﹐身體產生的Q10輔脢也會相應減少。近年來的研究還表明﹐輔脢Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌症﹑帕金森氏病和亨廷頓病﹗並且可以讓血液變稀﹐從而預防心臟疾病。研究者建議﹐每天100毫克最為合適。這種物質可以在保健品店購買。
補藥六：甲殼素—男性關節的潤滑油
英國《柳葉刀》雜誌發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報 告，該報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，並使關節的強度增強 25%，還可以預防進行性風濕性膝關節炎。因此甲殼素可以預防關節損傷，從而使他身手矯健。另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助於減少腫瘤 細胞的傷害；在環境污染日益嚴重的今天，減少體內重金屬的積蓄甲殼素有助於體內廢物的排除，而確保人體生理機能的正常運作。每天服用1.5克的甲殼素，如 果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補藥七：硒——有助於男性抗癌的物質
試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積於心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起 諸多系統病變。North Carolina大學動物實驗證實：身體內硒含量較低可以讓病毒更容易發生突變，從而加重感冒的症狀。人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果他生病 了，最好要多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒！
補藥八：延緩他衰老的維生素E
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。研究還發現維生素E還具有減少運動後肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰 老以及增加各種疾病的發病率。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應。但當男性到30～40歲時，體內生成的自由基會 越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對處於生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，既然大部份人只能從日常的飲食中攝取一小部份維生素E（混合性食物含有45國際單位）。你可以讓他通過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分佈於動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為後者不易被人體利用。
補藥九：鋅——「性福」的物質
人體內200多種□及大腦中的九化學信號傳遞系統——神經傳遞物質的產生都離不開鋅。因為鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代 謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協助維持 大腦機能的作用。推薦的攝入量標準800mg/天，但最新的膳食調查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
祖國醫學強調氣血調和、陰陽調和，更強調男人的調補。但是現在許多「補藥」一味強調 「補」，其實已經走入誤區。許多所謂補藥大多含刺激神經性藥物成分，或許對某些人來說，可以在短時間達到立竿見影的效果。但這些藥物沉積在體內，不僅有害 人體健康，甚至帶來難以彌補的副作用。因此中藥「補藥」要有明確的針對性，要從調整人體陰陽平衡去考慮，不要人為地破壞了機體的陰陽平衡。
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